Abnehmen während des Stillens ist ein Traum vieler Mütter. Aber es gibt auch einige Bedenken. In diesem Artikel sind Sie; Ist es möglich, bei der Geburt zugenommenes Gewicht wieder zu verlieren? Wird meine Milchqualität abnehmen? Kann ich die Bedürfnisse meines Babys erfüllen? Ich beantworte Ihre Fragen wie:
Was ist der Inhalt der Muttermilch?
Ich möchte junge Mütter hier beruhigen. Liebe Mütter, das kann ich mit Sicherheit sagen; Ihre Milch hat einen tollen Inhaltsstoff für die Entwicklung Ihres Babys. Die Verbesserung der Qualität dieses Inhalts ist für Ihr Baby von großer Bedeutung.
In den ersten 6 Monaten produzieren Mütter 750-800 ml Milch pro Tag. Darüber hinaus wird diese Menge nicht durch die Größe, das Gewicht oder den Fettanteil der Mutter beeinflusst. Am Ende von 6 Monaten kann diese Menge jedoch je nach Verhältnis zwischen Mutter und Kind variieren.
Außerdem Muttermilch; Es ist nicht nur reich an Nährstoffen, sondern enthält auch viele Vitamine und Mineralien, die zur Stärkung der Immunität des Babys notwendig sind.
Wann sollte man nach der Geburt mit einer Diät beginnen?
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Ein Kind zu haben ist natürlich das Schönste auf der Welt. Aber dann gibt es so etwas wie eine postnatale Depression. Frauen, die vor der Geburt einen schönen Körper haben, wissen nicht, was sie tun sollen, wenn plötzlich Schwellungen, Ödeme und Übergewicht auftreten. Wenn noch Hormone hinzukommen, kann die Situation zu einer unlösbaren Situation werden. Aus diesem Grund verspüren sie den Wunsch, sofort mit einer Diät zu beginnen. Während all dies geschieht, wollen sie nicht, dass das wichtigste Bedürfnis des Babys, nämlich die Muttermilch, abnimmt.
Liebe Mütter, aktuelle Untersuchungen zeigen, dass; Wenn Sie während der Schwangerschaft normal zugenommen haben, ist es möglich, dass Sie in den ersten sechs Monaten der Stillzeit alle diese Gewichte verlieren. Ihre Pflicht hierfür ist es, sich während der Stillzeit angemessen zu ernähren.
Stillende Mütter scheiden tagsüber durchschnittlich 6-7 Teegläser Milch aus, das sind etwa 500-700 Kalorien dafür ausgegeben. . Dies bedeutet, dass durchschnittlich 1 Stunde moderate Bewegung während der Stillzeit berücksichtigt wird.
Der richtige Zeitpunkt für eine Diät ist; nach etwa 6 Monaten ist der Name. Vor dem sechsten Monat ist es notwendig, die verstrichene Zeit gut einzuschätzen. Der Verzicht auf Süßigkeiten, Schokolade und Junk Food führt dazu, dass viele Pfunde von selbst verschwinden.
Wie viele Kilo sollten Sie pro Monat verlieren?
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Viele Studien zeigen, dass Mütter, die schnell abnehmen, eine Verringerung der Milchmenge und -qualität feststellen. Der Hauptgrund dafür ist natürlich meist die sehr kalorienarme Ernährung der Mutter. Wenn eine kalorienarme Nahrungsaufnahme durch unzureichende Nahrungsmittelkombinationen unterstützt wird, kann es zu solchen unerwünschten Situationen kommen.
Für eine gesunde Gewichtsabnahme wäre es ideal, 3-5 Kilo pro Monat anzustreben. Diese Ziele können jedoch je nach Gewicht variieren. Während Ihr monatlicher Gewichtsverlust beispielsweise mit 80 Kilo hoch ist, kann dieser Verlust bei 60 Kilo 3 Kilo pro Monat betragen. Diese Verluste sind also direkt proportional zu Ihrem Gewicht.
Ich möchte Sie bei strengen Diäten daran erinnern, dass sehr strenge Diäten Ihre Milchmenge zwar nicht verringern, aber auf jeden Fall Ihre Milchqualität und Ihren Nährwert verringern. Wenn die Qualität Ihrer Milch abnimmt, beeinträchtigt dies die Gewichtszunahme Ihres Babys und verhindert, dass es die Nährstoffe erhält, die es benötigt.
Möglichkeiten, die Milchmenge zu steigern, ohne an Gewicht zuzunehmen
Gib die gängigen Missverständnisse auf. Beispielsweise erhöhen zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke die Muttermilch nicht! Halten Sie sich daher von Wochenbettsorbet, Fruchtsäften, zuckerhaltigen Kompotten, Süßigkeiten und Halva fern.
Das Wichtigste, was die Milchproduktion erhöht, ist Wasser. Versuchen Sie daher, durchschnittlich 10-12 Gläser Wasser zu trinken.
Gemüse und Obst mit hohem Wassergehalt sind Milchmacher. Sie können zu jeder Mahlzeit reichlich Salat hinzufügen. Aber achten Sie darauf, dass Sie keine Salatdressings hineingeben. Besorgen Sie sich reichlich wasserreiches Gemüse. Dieses Gemüse; Gemüse wie Spinat, Mangold, Grünkohl und grüne Bohnen. Um den Nährwert dieser Gemüsesorten zu erhöhen, ist es sehr nützlich, beim Kochen Eier oder Fleisch hinzuzufügen oder sie mit Fleischbällchen zu kombinieren.
Frisch gepresster Fruchtsaft, mineralisch Wasser, Ayran und zuckerfreie Kräutertees gehören ebenfalls zu den guten Optionen.
Auch bei fetthaltigen Lebensmitteln bleibt es im Hintergrund. sollte sein. Alle Arten von Backwaren, Pommes, Chips, Keksen usw. Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Fettgehalt. Es sorgt für eine schnelle Gewichtszunahme, selbst wenn es in kleinen Mengen verzehrt wird.
Nehmen Sie keine Nachtsnacks zu sich, da der menschliche Körper dazu neigt, das, was Sie nachts essen, zu speichern.
Die Stillzeit ist eine hervorragende Gelegenheit, Gewicht zu verlieren. Der Energieaufwand insbesondere bei der Milchproduktion ist in den ersten 2 Monaten recht hoch. Aus diesem Grund können Sie mit der richtigen Ernährung und etwas mehr Bewegung pro Woche 1-1,5 Kilogramm abnehmen.
Was beim Abnehmen beachtet werden sollte Ohne Milch zu reduzieren?
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Trinken Sie 1-2 Gläser Wasser, wenn Sie aufwachen.
Verzehren Sie täglich 2-3 getrocknete Datteln. Während Datteln den Bedarf an Süßigkeiten decken, tragen sie auch dazu bei, die Milchmenge zu erhöhen.
Wählen Sie zum Frühstück proteinreiche Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel wie Käse und Eier.
Sie können 1-2 Scheiben Brot zum Frühstück verzehren, aber auch der Verzehr einer Schüssel Suppe anstelle von Brot zum Mittag- und Abendessen nimmt zu Milchsekretion.
Achten Sie darauf, in der Hauptmahlzeit fleischähnliche Lebensmittel zu wählen. Für die restliche Mahlzeit können Gemüse oder Hülsenfrüchte bevorzugt werden. Fleisch hat eine milchsteigernde Wirkung.
Verzehren Sie 1 Schüssel Joghurt zu den Hauptmahlzeiten. Vor allem hausgemachter Joghurt. Es erhöht nicht nur die Milchqualität, sondern sorgt auch für eine hohe Proteinaufnahme und beschleunigt den Stuhlgang. Das beschleunigt Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen beim Abnehmen.
Nehmen Sie bis zu 3 Liter Wasser pro Tag zu sich. Während des Stillens kommt es häufig zu Flüssigkeitsverlust im Körper. Es ist wichtig, diesen Verlust zu ersetzen. Somit wird die Milchproduktion ohne Unterbrechung fortgesetzt. Darüber hinaus unterdrückt die Flüssigkeitsaufnahme den Appetit, beschleunigt den Stoffwechsel und unterstützt die Gewichtsabnahme.
Zur Zwischenmahlzeit sollten Sie 2-3 Walnüsse verzehren. Die darin enthaltenen gesunden Fette verbessern die Qualität der Milch.
Gehen Sie bis zu einer Stunde spazieren, um die Kalorienverbrennung zu unterstützen.
Wissen Sie beim Stillen, welche Nahrungsmittel Blähungen verursachen
Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Blähungen verursachen, bereitet dem Baby ebenfalls Unbehagen, und darauf sollte geachtet werden Lebensmittel während dieser Zeiträume. Das muss reichen. Hier habe ich diese Lebensmittel für Sie zusammengestellt:
Getrocknete Bohnen, Erbsen, Saubohnen usw.
Blumenkohl, Kohl, Lauch, Brokkoli usw.
Vollkornprodukte
Zwiebel
Aprikose, Zitrone, Orange usw.
Schokolade
Fettige und scharfe Speisen
Milch und Co Produkte
Nüsse wie Haselnüsse und Pistazien
Koffeinhaltige Getränke
Soda
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Tee
Liebe Mütter, bleibt glücklich..
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