Wenn wir Erkältungen und Grippe, die häufigsten Krankheiten der Wintermonate, vermeiden wollen; Es ist notwendig, das Immunsystem zu stärken. Ein starkes Immunsystem verringert das Krankheitsrisiko sowie die Dauer und Schwere der Erkrankung. Genetische und umweltbedingte Faktoren sowie der Lebensstil beeinflussen das Immunsystem. Bewegungsmangel, Stress, unzureichende und unausgewogene Ernährung, Langzeitfasten, Rauchen, Alkoholkonsum und Schlafstörungen sind einige der Faktoren, die zu einer Schwächung des Immunsystems führen.
Regelmäßiges Gehen unterstützt die Gesundheit von Knochen und Muskeln Außerdem stärkt es das Immunsystem. Es verbessert die Schlafqualität, sorgt für Vitalität und hilft, die Durchblutung zu regulieren.
Ernährung spielt eine große Rolle bei der Stressbekämpfung. Vor allem Magnesium hilft, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken, da es eine entspannende Funktion für Nerven und Muskeln hat. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Fleisch, Milch, Fisch, Mandeln, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Schokolade und Bohnen. Der Verzehr von 1 Glas Milch und 10 Mandeln als Snack über den Tag verteilt hilft, den Stressfaktor zu reduzieren.
Ausreichende und ausgewogene Ernährung ist nicht nur für die Stärkung des Immunsystems wichtig, sondern auch für jeden Moment des täglichen Lebens. Der Verzehr von weniger oder mehr Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Energie, als der Körper täglich benötigt, wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus. Zusätzlich zu den Nährstoffen verursacht eine geringe Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen die gleichen negativen Auswirkungen. 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Zwischenmahlzeiten mit ausreichender und ausgewogener Verteilung über den Tag beschleunigen sowohl den Stoffwechsel als auch das Immunsystem.
Langfristiges Fasten führt zu einer Erschöpfung des Körpers und damit zu einer Schwächung des Immunsystems.
Viele neuere Studien haben den Omega-3-Gehalt von Fisch untersucht Öl, Leinsamen und Walnüssen. Es zeigt, dass es das Immunsystem ganz erheblich stärkt. Omega 3 hat hohe antioxidative Eigenschaften. Fisch und Walnüsse gehören zu den Nahrungsmitteln, die in der Ernährung eines jeden Menschen enthalten sein sollten. Die Fische mit dem höchsten Omega-3-Gehalt sind Sardinen und Thunfisch. Fisch, Makrele, Lachs, Sardelle. Für ein starkes Immunsystem sollten Sie 2-3 Mal pro Woche Fisch und 2 ganze Walnüsse pro Tag verzehren.
Die Rolle von Kräutertees bei Grippe und Erkältungen ist seit Jahren bekannt. Besonders Ingwer, Linde, Echinacea und Salbei zählen zu den am meisten bevorzugten. Ingwer stärkt mit seinem hohen Gehalt an Antioxidantien das Immunsystem, reguliert die Durchblutung, senkt Fieber und lindert Entzündungen. Linde enthält wie Ingwer große Mengen an Antioxidantien. Es wirkt schleimregulierend und hilft, Fieber zu senken. Es wird zur Behandlung viraler oder bakterieller Halsentzündungen eingesetzt. Ein weiterer Kräutertee, der reich an Antioxidantien ist, ist Salbei. Salbei wirkt wie Linde schleimregulierend und schleimlösend. Es hilft auch, Fieber zu senken und Giftstoffe durch Schwitzen zu entfernen. Es hat eine beruhigende Wirkung wie Linde. Abends verzehrt erleichtert es das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität. Jeden Abend eine Prise Linde und Salbei in einer Tasse heißem Wasser aufbrühen, ein kleines Stück geschälten Ingwer und eine Zitronenscheibe dazugeben und trinken.
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