Im Rahmen der Corona-Maßnahmen begannen viele Menschen, für längere Zeit zu Hause zu bleiben und nur minimalen Kontakt zur Außenwelt zu haben, um soziale Isolation zu gewährleisten. Mit der Zunahme der Zeit, die wir zu Hause verbringen, ist
unser tägliches Aktivitätsniveau erheblich zurückgegangen. Eine der negativen Auswirkungen davon sind die Erkrankungen des Bewegungsapparates, die aufgrund langfristiger
auftreten br /> Inaktivität..
Aufgrund langer Inaktivitätsperioden; Probleme wie Störungen des Herz-Kreislauf-Systems,
Taillen-Hals-Hernien aufgrund des Funktionsverlusts unserer Wirbelsäule, Verlust der Flexibilität der Muskeln und Gelenkschmerzen treten auf. Bei einem Erwachsenen können 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche sowohl den Kreislauf aktivieren als auch Problemen des Bewegungsapparats vorbeugen. Aus diesem Grund
ist es notwendig, täglich eine gewisse Zeit für Bewegung einzuplanen.
Ein weiteres wichtiges Problem während der Tage, an denen man zu Hause bleibt, ist die auftretende Angststörung
Infolgedessen fühlen sich die Menschen unglücklich und ängstlich.
Bewegung spielt in dieser Hinsicht ebenfalls eine Schlüsselrolle. Schmerzlindernde Hormone wie „Endorphine“ werden in unserem Körper vor allem während des Trainings ausgeschüttet. Durch die erhöhte Ausschüttung von Endorphinen
nehmen die Schmerzen ab,
und verhindern so, dass sich die Menschen aufgrund der Schmerzen in ihrem Körper unglücklich fühlen
. Auch hier erhöht sich die Ausschüttung des Glückshormons „Serotonin“ in unserem Körper mit der körperlichen Betätigung, so dass die Person, die sich glücklich fühlt, mehr Sport treibt und Depressionen in dieser stressigen Zeit verhindert werden können.
Dies Ein weiterer wichtiger Aspekt dabei ist die Aufrechterhaltung einer hohen Lungenkapazität. Es ist bekannt, wie wichtig es ist, unsere Atemfunktionen und Lungenkapazität im Kampf gegen das Coronavirus zu schützen. Zu diesem Zweck ist es möglich, unsere Funktionalität mit Übungen wie Zwerchfellübungen
, Lippenatmung und Spaziergängen im Haus auf höchstem Niveau zu halten.
Hier sind zwei einfache und effektive Atemübungen, die Sie nutzen können können Sie selbst zu Hause machen..
/> Zwerchfellübung: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. n oder setzen Sie sich auf einen Stuhl
. Legen Sie eine Hand auf Ihren Brustkorb und die andere Hand auf Ihren Oberbauch
. Atmen Sie ruhig durch die Nase und blasen Sie Ihren Bauch langsam auf, sodass sich Ihre Hand auf Ihrem Bauch in die Luft hebt. (Ihre Hand auf Ihrem Brustkorb sollte sich nicht bewegen)
Atmen Sie dann langsam die Luft aus, die Sie durch die Nase einatmen Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an. Lassen Sie Ihre Hand auf Ihrem Bauch nach unten gleiten. (Sie können dies 3 oder 4 Mal für 5–10 Minuten am Tag tun.)
Atmung mit geschürzten Lippen: Atmen Sie dabei durch die Nase Sitzen, dann
die Lippen so weit wie möglich spitzen. Atmen Sie langsam aus und pfeifen Sie. Auf diese Weise erhöhen Sie Ihre Lungenkapazität und sorgen erheblich für die Luftzirkulation in Ihrer Lunge. (Sie können
2-3 Mal täglich für 5 Minuten anwenden)
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