António Damásio stellt fest, dass unsere Emotionen Ansammlungen von Empfindungen sind. Er argumentiert sogar, dass unsere Empfindungen unsere Entscheidungsmechanismen beeinflussen und bezeichnet körperliche Empfindungen als „somatische Marker“. Mit anderen Worten: Während unsere Körperempfindungen die Grundlage unserer Emotionen bilden, sind sie auch einer der Hauptbausteine für die Bestimmung unserer Vorlieben und die Abwägung der Konsequenzen. Als bekanntes Beispiel für die Funktion unserer Empfindungen können wir über die Entscheidungen sprechen, die wir jeden Tag auf der Grundlage unserer „inneren Stimmen“ treffen.
Die Art und Weise, wie wir unseren körperlichen Empfindungen folgen und sie verstehen können, ist durch Wir spüren und identifizieren unsere Empfindungen auf der Körperebene und lernen die somatische Sprache, um sie alle zu beschreiben. Dadurch erlangen wir die Fähigkeit zu verstehen, wie Empfindungen uns Signale geben und was sie in unserem täglichen Leben aussagen.
Unsere körperlichen Empfindungen sind Hinweise auf die zugrunde liegenden Ursachen unserer emotionalen Prozesse. Durch diese Sinne wird es uns möglich, unsere Gedanken und Gefühle im Zusammenhang mit dem, was wir aus unseren vergangenen Erfahrungen in die Gegenwart gebracht haben, zu offenbaren, zu interpretieren und zu ordnen. Dies spielt eine sehr wichtige Rolle im Prozess, uns selbst zu verstehen.
Wussten Sie, dass wir acht Sinnessysteme haben, nicht fünf, die Informationen an unser Gehirn übertragen?
Sehen, riechen Natürlich kennen wir alle unseren Hör-, Geschmacks- und Tastsinn. Drei davon werden durch die Daten geformt, die es von diesen fünf Grundsinnen erhält, mit denen wir nicht sehr vertraut sind: unsere vestibulären (Gleichgewicht), propriozeptiven (Bewegung) und interozeptiven (inneren) Sinne.
Unser Vestibularsinn: Unsere Beziehung zur Schwerkraft. Unser Sinn für Geschwindigkeit, Bewegung und Gleichgewicht. Vestibuläre Informationen tragen zu unserem Gefühl für Körperposition, Körperhaltung und Muskeltonus im Raum bei und sorgen für ein stabiles Gesichtsfeld, bilaterale Koordination, Gleichgewicht, Gleichgewichtssinn und das Bewusstsein für die Schwerkraft. Mit anderen Worten: Es ermöglicht dem Körper, in einer ausgeglichenen Haltung zu bleiben und ein angenehmes Verhältnis zur Schwerkraft aufrechtzuerhalten. In diesem Sinne, der dank der Kristalle im Innenohr Daten sammelt, wird jede Bewegung des Kopfes als Reiz verarbeitet. Seine Aufgabe besteht darin, sicherzustellen, dass die inneren Organe mit dem Gehirn und das Gehirn mit den inneren Organen kommunizieren. Mit anderen Worten: Es geht darum, Bezugspunkte für die Gestaltung aller anderen Sinne zu schaffen.
Wie kann es unseren Vestibularsinn nähren? riz?
Auf den Knien stehen, auf Zehenspitzen gehen, krabbeln, auf dem Bett springen, auf dem Bürostuhl rollen, auf dem Boden rollen, im Herbst auf die gefallenen Blätter springen, hin und her schaukeln , Schaukelstuhl Aktivitäten wie Schaukeln, Schaukeln auf einer Schaukel, Gehen auf Trittsteinpfaden oder auf einem Kissen oder herausfordernde Balance-Spaziergänge wie das Gehen in einem engen Gehbereich verbessern diesen Sinn.
Wie fühlen wir uns bei jeder dieser Bewegungen?
Nach diesen Übungen können Sie sich ruhig und entspannt fühlen; Andererseits kann man sich auch angespannt und angespannt oder in einem Alarmzustand fühlen.
Vestibulärer Input kann uns entweder beruhigen (langsam schwingen) oder stimulieren (schnell springen oder drehen).
Interozeptiv unser Sinn (innerer Sinn): Wir können sagen, dass dieser Sinn unsere Gefühle sind, die von unseren inneren Organen ausgehen. Durch die innere Wahrnehmung erfahren wir, was in unserem Körper vorgeht. Mit anderen Worten: Es ist unser Sinn, der Informationen von unseren inneren Organen empfängt.
Es ermöglicht uns zu verstehen, dass wir hungrig, schläfrig, müde sind, auf die Toilette müssen und irgendwo Schmerzen haben. Mit anderen Worten: Es ermöglicht unserem Körper, uns Feedback zu körperlichen Zuständen wie Herzrhythmus, Kerntemperatur, Muskelverspannungen und viszeralen Beschwerden zu geben. Der menschliche Organismus nimmt die Signale, die aus dem Inneren des Körpers kommen, mit Hilfe der inneren Sinne wahr, interpretiert und organisiert sie.
Was passiert in uns, wenn wir wütend, besorgt sind oder aufgeregt? Sind wir mit unseren Emotionen und Empfindungen vertraut?
Wenn wir kurzatmig sind, wenn wir anfangen, immer kürzer zu atmen, können wir dann verstehen, was uns Sorgen macht, ärgert oder Angst macht?
Denken wir, dass wir wertlos oder unzulänglich sind, hören wir in diesem Moment auf, was auch immer wir tun, und fangen an, hier und da hin und her zu hetzen, ohne nachzudenken oder zu fühlen? Oder ignorieren wir die Situation völlig und vergnügen uns in überfüllten Gruppen? Oder stundenlang Fernsehserien schauen?
Nun, wenn wir merken, dass wir besorgt oder wütend sind, spüren wir, dass unser Atem verkürzt wird und unser Brustkorb sich verengt, und wir „erkennen dieses Gefühl.“ Ich denke, ich kann so reagieren, wenn ich besorgt bin und mich unzulänglich fühle. Können wir uns sagen: „Das ist nur ein Anstieg, er wird bald vergehen“?
Das Bewusstsein für dieses Gefühl ermöglicht es uns, eine Brücke zu schlagen die Kluft zwischen unserem Geist und Körper. Je vertrauter wir mit unseren Körper- und Verhaltensreaktionen sind, desto besser können wir unsere Emotionen verstehen und uns bei Bedarf von ihnen distanzieren. Dadurch ermöglichen wir es uns, unser körperliches und geistiges Gleichgewicht herzustellen, einige unserer verhärteten Körperhaltungen und widerspenstigen Geisteszustände aufzulösen und eine natürlichere und stärkere Bindung zum Leben aufzubauen.
Wie kann das? Pflegen wir unseren inneren Sinn?
Wenn wir müde sind, können wir unseren Körper stattdessen mit leicht nach vorne geneigtem Kopf beobachten (d. h. mit Blick auf den Boden statt in die Luft oder nach vorne). sofort auf dem Bett oder Stuhl liegen. Mal sehen, was passiert, wenn wir müde werden. Oder wir können diese Übung direkt vor dem Essen machen, wenn wir hungrig sind.
Wir können unseren interozeptiven (inneren) Sinn mit Übungen wie der körperorientierten Beobachtung aller Arten von Emotionen und ihrer Empfindungen im Körper nähren Psychotherapiepraktiken, Praktiken wie Yoga und Achtsamkeit sowie Atemübungen. .
Welche Ergebnisse bringt die Förderung unseres interozeptiven Sinns (inneren Sinns)?
Der innere Sinn, der als Grundelement bei therapeutischen Interventionen eingesetzt wird, bei denen der Körper in den Therapieprozess einbezogen wird, reguliert unsere körperlichen und emotionalen Phasen.
Eine erhöhte Wahrnehmung der inneren Sinne scheint mit überlegener Entscheidungsfindung verbunden zu sein und Belastbarkeit. Wenn wir an der inneren Wahrnehmung arbeiten (mit körperorientierten Psychotherapien wie somatischem Erleben, Achtsamkeit und Ausdauer-Kraft-Übungen), können wir uns mit der Zeit der Signale unseres eigenen Körpers bewusst werden und so unser Geist-Körper-Gleichgewicht erreichen Daher wird unsere Selbstregulation (Selbstregulierung) leichter.
- Wenn wir uns die Literatur ansehen, heißt es, dass die Visualisierungen der inneren Sinne zur Lösung von Symptomen führen, die aus chronischem und traumatischem Stress resultieren.
Propriozeptiver Sinn: Es ist der Sinn, die Position und Bewegung unserer Gelenke im Raum wahrzunehmen. Dieser Sinn reguliert die Nerven- und Muskelkontrolle in unserem Körper. Das heißt, ihre sensorischen Rezeptoren befinden sich in Gelenken, Muskeln und Sehnen. Daher hilft es auch, die Gelenke auszugleichen. Die Aufgabe dieses Sinnes besteht darin, eine physische Darstellung des Körpers in unserem Gehirn zu erzeugen.
Es ermöglicht uns, die Beziehung unserer Körperteile zueinander zu verstehen und zu erkennen, ob die Muskeln locker oder hart sind, ohne dass wir unseren Körper mit den Augen betrachten müssen. Beim Gehen beispielsweise werden sensorische Informationen über die Position unserer Gelenke dank der Selbstwahrnehmung ständig an unser Gehirn weitergeleitet. Deshalb müssen wir nicht auf unsere Füße und den Punkt achten, an den wir treten, um uns zu bewegen. Der Zustand, in dem wir uns in der Welt entwickelt haben, unsere Berufe, die Technologie oder innergesellschaftliche Krisen und Probleme versetzen uns in unserem täglichen Leben in eine solche Haltung, dass viele von uns im Laufe der Zeit vielleicht sagen: „Aufstehen“ zu uns selbst und zu uns selbst gegenseitig.
Achten wir darauf, wie wir unseren Körper tagsüber nutzen. Sind wir vorgetreten, atmen wir tief durch und strecken unsere Schultern und Köpfe. Wie fühlt es sich an, so zu stehen? Mal sehen, wie es sich anfühlt.
Tut es weh? Kennen wir dieses Gefühl des Gähnens? Erzeugt es ein anderes Gefühl in unserem Brustbereich, etwas tief im Inneren? Fühlen wir uns wie jemand anderes und nicht wie wir selbst? Oder fühlen wir uns wie unser altes Ich, das wir eine Weile nicht mehr gefühlt haben?
Warum haben wir einen propriozeptiven Sinn?
Dank dieses Gefühls können wir unsere Hände drücken, wie weit nach vorne mit welcher Kraft wir unsere Beine werfen können, wie weit wir unsere Arme schwingen sollten, wo wir uns beugen sollten, wie wir stehen, das heißt, wir können unsere Bewegungshandlungen ausführen.
Wie können wir unseren propriozeptiven Sinn nähren?
Beginnen Sie zunächst mit dem Gehen in einem vertrauten Raum , tun Sie dies nach einer Weile, indem Sie Ihre Augen für ein paar Sekunden schließen. Sie können diese Übung an unbekannten Orten durchführen, während Sie auf unbekannten Straßen gehen. Vergessen wir das natürlich nicht nur für ein paar Sekunden, auf einer ebenen Fläche :) Wenn wir gleichzeitig versuchen, uns zu bewegen, ohne unseren visuellen Sinn zu nutzen, beginnt unser Gehirn mit viel größerer Anstrengung zu arbeiten, um zu verstehen, wo und in welcher Position sich unser Körper befindet.
- Massage, Yoga, alle Praktiken, die Druck auf die Rezeptoren in unserem Körper ausüben, wie z. B. Tai Chi; Handlungen, die Körper und Bewusstsein einbeziehen, aktivieren und stärken unseren propriozeptiven Sinn.
-Wenn wir jemanden umarmen, springen, tanzen, krabbeln, Kaugummi kauen, einen Ballon aufblasen, etwas schieben und wenn wir ziehen, mit vibrierenden Spielzeugen spielen , schütteln, verschiedene Böden betreten, Tiere lieben, wenn wir berühren, entwickeln wir diesen Sinn auf unterschiedliche Weise. Da wir diese Aktivitäten und Praktiken kontinuierlich, das heißt im Laufe der Zeit, durchführen, entwickelt sich dieser Sinn für uns.
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