• Bei der Behandlung von Bluthochdruck muss das Körpergewicht das gewünschte Niveau erreichen.
• Wenn Bluthochdruck in der Familienanamnese vorliegt, muss der Body-Mass-Index (BMI) im Normbereich gehalten werden.
• Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität Eine Verbesserung des Blutdrucks kann beobachtet werden, wenn Aktivität und BMI im Normbereich gehalten werden.
• Der Alkoholkonsum muss streng begrenzt werden. Frauen sollten nicht mehr als 1 Glas und Männer nicht mehr als 2 Gläser zu sich nehmen und diese Einnahme auf nur 3–4 Tage pro Woche anpassen.
• Die Natriumaufnahme sollte zwischen 1,5–2,5 g (4–6) gehalten werden g Salz). . Um diese Zufuhr zu erreichen, sollte den Mahlzeiten kein Salz zugesetzt werden und ggf. ungesalzenes Brot verwendet werden.
• Würzende Lebensmittel wie Minze, Petersilie, Thymian, Dill, Zitronensaft, reich an Zwiebeln in Kalium kann in Mahlzeiten eingenommen werden.
• Die Verwendung von Knoblauch wird für Personen mit Bluthochdruck empfohlen. Sie können auch Joghurt mit Knoblauch zu sich nehmen, um Ihre Kalziumzufuhr zu stärken.
• Butter, Butterschmalz, Talg und feste Margarine, die viele gesättigte Fettsäuren enthalten, sollten nicht verwendet werden.
• Grünes Blattgemüse sollte unbedingt in das Ernährungsprogramm aufgenommen werden. .
• Regelmäßige körperliche Aktivität ist sowohl bei der Behandlung von Bluthochdruck als auch bei der Vorbeugung aller Krankheiten wichtig. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, an mindestens drei Tagen in der Woche sportliche Betätigung in moderatem Tempo durchzuführen.
• Der Verzehr von Fisch mindestens zweimal pro Woche oder die Verwendung von Fischölpräparaten spielt eine wichtige Rolle bei der Blutdruckkontrolle. bevorzugen.
• Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel (Kuchen, Eis, Sorbet, Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte).
• Bevorzugen Sie Obst, rohes Gemüse, ölfreies, ungesalzenes Popcorn als Snacks.
• Verarbeitete Feinkostprodukte wie Schinken, Salami, eingelegte Lebensmittel (wie Gurken, Gemüse, Oliven). ) und Limit-Saucen (Ketchup, Senf usw.).
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