Heutzutage sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen die Haupttodesursache in unserem Land, wie auch in der ganzen Welt.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind ein Gesundheitsproblem, das durch eine Umstellung des Lebensstils und eine gesunde Ernährung verhindert und durch medizinische Ernährungstherapie und Umstellung des Lebensstils auch nach ihrem Auftreten gebessert werden kann.
Die Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind Bluthochdruck (Bluthochdruck), erhöhter LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin, Lipoprotein niedriger Dichte) und Triglycerid (TG) im Blut, niedriger HDL-Cholesterinspiegel (gut). Cholesterin, High-Density-Lipoprotein-Spiegel, Rauchen, Diabetes (Diabetes) und Fettleibigkeit Es gibt Vorteile;
Cholesterin ist eine wachsartige, ölartige Substanz, die in allen unseren Zellen vorkommt und auch aus der Nahrung aufgenommen wird. Während der größte Teil des Cholesterins im Körper produziert wird, stammt ein Teil davon über die Nahrung aus tierischen Lebensmitteln. Damit Cholesterin gelöst und im Blut transportiert werden kann, verbindet es sich mit Lipoproteinen in unserer Leber und wird auf diese Weise als Paket transportiert. Dasjenige, das dieses Cholesterin zum Gewebe transportiert, heißt LDL-Cholesterin, und dasjenige, das es vom Gewebe zum Blut transportiert, heißt HDL-Cholesterin. Hohe LDL-Cholesterinwerte können, wenn vorhanden, mit Faktoren wie Bluthochdruck, Rauchen, Alkoholkonsum langfristig einhergehen und sich in abgenutzten Gefäßen ansammeln und zu Verengungen und Verstopfungen der Gefäße führen.
Aber warum steigt der Cholesterinspiegel im Blut? Zu den Ursachen zählen Faktoren wie Vererbung, Ernährungsgewohnheiten und Nahrungsmittelarten, Stress und Fettleibigkeit. Bei Menschen, die empfindlich auf Cholesterin reagieren, führt eine Ernährung mit hohem Anteil an tierischen Lebensmitteln zu einem deutlichen Anstieg des Gesamtcholesterins und des LDL, wobei auch das Gesamtfett in der Nahrung erheblich zu diesem Anstieg beiträgt. Die präventiven und heilenden Faktoren lassen sich wie folgt auflisten:
1. Reduzieren Sie den Fettanteil in Ihrer Ernährung
Bevorzugen Sie Methoden wie Grillen und Kochen statt Frittieren. Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren enthalten (Fleisch, Milch, Sahne usw.) Bevorzugen Sie Lebensmittel, die ungesättigte Fette enthalten (Olivenöl, Walnüsse, Haselnüsse usw.). Dies reduziert sowohl die Cholesterinaufnahme als auch eine fettarme Ernährung. Erhöhen Sie Ihren Ballaststoffverbrauch.
Bei einer Ernährung mit hohem Ballaststoffgehalt (Brei) besteht ein umgekehrtes Verhältnis hinsichtlich des Risikos für Herzerkrankungen. Achten Sie darauf, Hülsenfrüchte, Obst-Gemüse und Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Nudeln, Vollkornreis, Bulgur usw.) einzubeziehen dein Tisch. Schälen Sie nicht die Schale von Früchten, die mit der Schale gegessen werden.
3. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.
Körperliche Aktivität trägt dazu bei, das Kaloriengleichgewicht und damit die Gewichtskontrolle aufrechtzuerhalten, indem sie den Energieverbrauch erhöht. Es erhöht auch den HDL-Cholesterinspiegel und wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus.
4. Bekommen Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle.
Wenn Sie hohen Blutdruck haben, vermeiden Sie Salz und salzige Lebensmittel und ernähren Sie sich reichhaltig Kalium. Ein erhöhter Obst- und Obstkonsum ist sehr wichtig, um den Blutdruck auszugleichen.
5. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht.
Hohes Körpergewicht war schon immer ein wichtiger Risikofaktor für chronische Krankheiten. Wenn Ihr Körpergewicht zu hoch ist, suchen Sie Hilfe bei einem Ernährungsberater und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Somit verbrennen Sie sowohl Ihr Fett als auch schützen Ihr Herz.
Darüber hinaus dürfen wir natürlich nicht vergessen, dass Rauchen und Alkoholkonsum ebenfalls große Risikofaktoren sind. Lassen Sie uns unsere falschen Gewohnheiten und Mängel Revue passieren lassen, ohne zu vergessen, dass eine gute Essgewohnheit nur eine Säule eines guten und gesunden Lebensstils sein kann. Mit Vergnügen.
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