Verdickung des Taillenumfangs

Was sind die Ursachen für Fett um die Taille?

• Die Bildung von Fett um die Taille, das wir in erster Linie als Bauchfett definieren, wird durch gesundheitliche Probleme wie Insulin verursacht Resistenz, überschüssiges Cortisol, Hypothyreose, Cushing-Syndrom (Überaktivität der Nebennierenhormone). Es muss untersucht werden, ob Probleme vorliegen.

• Genetische Faktoren, Ernährung, Alter und Lebensstil spielen eine Rolle Rolle im Fett um die Taille.

• Die Menopause ist auch eine Zeit, in der die Fettansammlung zunimmt und physiologisch im Körper ausgelöst wird.

• Es reduziert wirksam Inaktivität und den damit verbundenen Energieverbrauch und reduziert das Fett um die Taille.

• Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht das Fett um die Taille.

• Chronischer Stress ist eine der wichtigsten Ursachen für Fett um die Taille.

• Der häufigste und häufigste Grund ist das Ungleichgewicht der Diät.

 

Achtung bei Insulinresistenz!

Es besteht die Gefahr von Diabetes, insbesondere von Insulinresistenz. Bauchfett ist vorhanden wird häufig bei Menschen mit erhöhtem Gewicht beobachtet. Patienten mit Insulinresistenz kommen mit Sätzen wie „Je mehr ich esse, desto mehr möchte ich essen, ich möchte direkt nach dem Essen etwas Süßes, ich habe oft Hunger, ich esse sehr oft Süßigkeiten.“ Denn bei einer Insulinresistenz kann Zucker, das Kohlenhydrat, das in allen von uns verzehrten Lebensmitteln enthalten ist, nicht vom Blut zu den Zellen transportiert werden, und die Zellen verspüren ständig Hunger und senden ein Hungersignal an das Gehirn.

 

Im Ernährungsprogramm dieser Personen sollten Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index ausgewählt und ein Ernährungsmuster mit Snacks erstellt werden. Somit wird eine Gewichtskontrolle durch die Beseitigung des ständigen Hungergefühls erreicht. Insbesondere bei diesen Diäten mit niedrigem glykämischen Index sind viele Lebensmittel wie Fast Food, weißer Reis, Nudeln, Pfannkuchen, Gebäck, Marmelade, Honig, Desserts, Obst, Bananen, Feigen, Melonen und Weintrauben eingeschränkt.

Denn diese Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index erhöhen den Taillenumfang.

 

Ihr Taillenumfang kann sich in den Wechseljahren vergrößern!

Bei Frauen die in die Wechseljahre eingetreten sind. Mit der Abnahme des Östrogenhormons verringert sich der Taillenumfang Es wird eine Verdickung beobachtet. Neben hormonellen Veränderungen nimmt auch das Muskelgewebe nach und nach ab und wird durch Fettgewebe ersetzt. Selbst wenn Sie das gleiche Gewicht beibehalten, kommt es zu einer Verdickung um Bauch und Taille.

 

Alkohol!

Auch übermäßiger Alkoholkonsum ist sehr wirksam dass Fett um die Taille herum entsteht. Alkohol steigert das Hungergefühl, indem er die Hormone beeinflusst, die das Sättigungsgefühl regulieren, was dazu führt, dass man mehr isst. Gleichzeitig ist der Kalorienwert von Alkohol recht hoch. Übermäßiger Konsum führt zu einer Gewichtszunahme.

 

Chronischer Stress!

Chronisch stressiges Leben, intensive Arbeit, mit Faktoren wie Durch unregelmäßigen Schlaf beginnt der Körper an Fett zuzunehmen. In solchen Fällen findet die Fettansammlung am häufigsten im Bereich der Taille statt.

 

Wie soll ich mich ernähren?

Die erste und grundlegende Regel besteht darin, eine AUSGEWOGENE Ernährung zu schaffen UND REGELMÄSSIGES Ernährungsprogramm. Eine Person sollte eine geplante Diät haben, die zu ihrer täglichen Ernährungsroutine passt.

Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sollten bevorzugt werden, um Taillenfett zu reduzieren.

 

Raffinierte und verarbeitete Produkte steigern die Gewichtszunahme. Laut einer Studie wurde bei adipösen Personen mit einer ballaststoffreichen und kalorienreduzierten Ernährung ein stärkerer Fettabbau im Taillenbereich beobachtet.

Anstelle von weißem Reis können Bulgur oder Buchweizen bevorzugt werden. Bei der Brotwahl sollten Sie auf Brote mit hohem Ballaststoffgehalt wie Vollkorn- und Roggenbrot setzen.

Wenn Sie Ihren Mahlzeiten Hafer hinzufügen, können Sie Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen effektiv decken.

Sie sollten jeden Tag eine Gemüsemahlzeit zu sich nehmen und in Ihren Snacks Obst mit hohem Ballaststoffgehalt zu sich nehmen.

 

Omega-3 ist wichtig!

Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren wirksam bei der Reduzierung von Taillenfett sind. Fisch, der einen hohen Omega-3-Gehalt hat, können Sie zu Ihren Hauptmahlzeiten mit reichlich Salat ergänzen. Ebenso haben Walnüsse einen hohen Omega-3-Gehalt und können in Snacks enthalten sein. Obwohl Avocado eine Frucht ist, ist sie ein fettreiches Lebensmittel. Sie können es entweder zum Frühstück oder in Salaten zu anderen Mahlzeiten verzehren.

 

Sport!

Cardio Übungen sind Übungen, die die Fettverbrennung unterstützen. Übungen wie zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und Tennis können ausprobiert werden. Bauchübungen wie Sit-Ups steigern den Muskelaufbau, haben jedoch kaum Auswirkungen auf die Fettverbrennung.

 

Einige spezifische Lebensmittel, die bei der Reduzierung des Taillenfetts wirksam sind, sind wie folgt; wie Apfelessig, Kurkuma, grüner Tee, schwarzer Pfeffer, Blaubeeren.

 

 

_{Lesen: 0}