Verstopfung wird unvermeidlich, da die Zeit, die wir während des Fastens im Ramadan essen, nur 6 Stunden beträgt, wir uns tagsüber weniger bewegen, müde sind, nicht genügend Ballaststoffe zu uns nehmen und vor allem nicht trinken genug Wasser. Es ist normal, dreimal täglich oder alle 3 Tage Stuhlgang zu haben. Wenn sich der Prozess über einen längeren Zeitraum erstreckt, ist es notwendig, frühzeitig Vorkehrungen zu treffen. Während die Schwere der Verstopfung zu Beginn des Fastens geringer ist, kann die Situation mit der Zeit deutlich schwieriger werden.
In 10 Schritten können Sie Verstopfung bekämpfen!
-
Brechen Sie Ihr Fasten mit 1 Glas warmem Wasser, gefolgt von 1 weiteren Glas kaltem Wasser und wählen Sie 1 Datum.
-
Beginnen Sie mit dem Essen, indem Sie trinken 2 kleine Kellen Suppe. Helfen Sie der Nahrung dabei, Ihren Darm zu passieren, weil Sie lange Zeit nichts gegessen haben.
-
Achten Sie darauf, Vollkornbrot, Gemüsegerichte mit Olivenöl und Salat zu sich zu nehmen Mahlzeiten. Vergessen Sie nicht, für jede Schüsselgröße 1 Teelöffel Olivenöl zu Ihren Salaten hinzuzufügen.
-
Wenn Sie Reis oder Nudeln bevorzugen, wählen Sie Bulgur-Pilaw oder Vollkornnudeln. Versuchen Sie, den Inhalt mit Gemüse anzureichern.
-
Achten Sie darauf, in regelmäßigen Abständen mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Während des Ramadan 3 Liter Wasser zu trinken ist sehr wohltuend.
-
Nehmen Sie 2-3 Stunden nach dem Iftar einen Snack zu sich. Als Snack können Sie faserige und saftige Früchte wie Maulbeeren, Feigen, Aprikosen, Kirschen und Pfirsiche wählen.
-
Erhalten Sie Unterstützung durch gesunde Fette. Versuchen Sie, nach dem Iftar oder bei Sahur eine Handvoll gesunder Öle wie Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, sie für Sahur zu wählen, da gesunde Fette Sie lange satt halten.
-
Achten Sie darauf, Unterstützung durch probiotische Lebensmittel zu erhalten. Beim Iftar können Sie Gurken in Maßen essen. Der Verzehr von 1 Glas Kefir bei Sahur oder in Ihrem Snack nach dem Iftar wird sich sehr positiv auf Ihre Darmmotilität und Darmgesundheit auswirken. Wenn Sie möchten, ist es möglich, Probiotika äußerlich als Nahrungsergänzung einzunehmen.
-
Wenn Sie 2-3 Stunden nach dem Iftar Sport treiben, bevor Sie einen Snack zu sich nehmen, wird Ihr Körper aktiviert. Es wird explodieren. Wenn Sie keinen Sport treiben, achten Sie darauf, mindestens 150 Minuten pro Woche zu Fuß zu gehen.
-
Durch den Verzehr von 4 Esslöffeln Haferflocken bei Sahur bleiben Sie lange satt und helfen, Ihr Verstopfungsproblem zu lösen. Sie können Haferflocken verzehren, indem Sie ein Omelett mit Eiern oder mit Joghurt ohne Sahne zubereiten, den Sie zu Hause fermentieren.
Lesen: 0
