Wenn sie ein negatives Ereignis oder eine negative Situation erlebt, tauchen in Ayşes Kopf Gedanken und Urteile auf. Er formt seine Gedanken und Urteile zu einer Kugel und stellt sich vor, wie die Kugel in die Unendlichkeit geht. Sobald sie in ihren Gedanken versunken ist, beobachtet sie einfach ihre Gedanken, sie ist auf die Gegenwart konzentriert. Ayşe schreibt in diesem Moment und sie achtet auf die Buchstaben. Gleichzeitig folgt sie ihrer Atmung und dem Bewegung ihrer Bauchmuskeln. Genießt es, beim Zähneputzen ganz im Moment zu sein. Dasselbe macht er auch bei seinen anderen Aufgaben im Laufe des Tages.
Wenn er ein negatives Ereignis oder eine negative Situation erlebt, beginnen in Alis Kopf Gedanken und Urteile aufzutauchen. Um seine Aufmerksamkeit den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, beobachtet Ali beim Gehen seine Schritte und achtet darauf, was um ihn herum passiert. Zum Beispiel versucht er morgens auf dem Weg zur Arbeit, im Moment zu bleiben, indem er sagt: „Eine Katze ist gerade an mir vorbeigekommen.“ Wenn ihm nach und nach ablenkende Gedanken in den Sinn kommen und ihn überwältigen, legt er seine Gedanken in Form von Texten auf Wolken und stellt sich vor, wie sie in die Ferne ziehen. Er gerät nicht in Panik, wenn er jemandem begegnet, den er nicht mag, und wird mit verurteilenden Gedanken bombardiert. Er stellt sich eine Umgebung vor, die er sehr liebt, und sieht zu, wie seine Urteile an diesem Ort umgehauen werden. Ali macht dasselbe für positive Urteile. Wenn Sie einen Freund sehen und an ein positives Urteil denken wie „Er ist so ein perfekter Mensch, ich wünschte, ich könnte wie er sein“, verweilt er nicht bei diesem Urteil, sondern konzentriert sich auf den Moment und reinigt seinen Geist von allen Urteilen.
Das Schwierigste, dem wir begegnen, wenn wir uns auf den Moment konzentrieren, ist: Hindernisse sind solche, die in uns entstehen, wenn wir mit anderen interagieren. Es ist sehr schwierig, mit jemandem zu sprechen und gleichzeitig bei Bewusstsein zu bleiben, aber es ist wichtig, sich in Momenten der Interaktion auf den Moment zu konzentrieren. Vor allem, wenn die andere Person von überwältigenden Emotionen heimgesucht wird. Lassen Sie uns ein Beispiel geben, das zu dieser Situation passt. Ali trainiert seit einem Monat, um sich Konzentrationsfähigkeiten anzueignen. Er geht mit seinem Freund einkaufen und versucht unterwegs, sich auf den Moment zu konzentrieren, indem er auf seine Atmung und die Gegenstände um ihn herum achtet. Wenn sie im Einkaufszentrum ankommen, erleben sie eine Situation, in der sie die Möglichkeit haben, sich auf den Moment zu konzentrieren. Es gibt Geschäfte, die Ali mag und die er nicht mag. Er glaubt, dass er die Kleidung, die er möchte, in einem der Geschäfte finden wird, die er mag, und wählt sofort dieses aus. Er wird sich seines positiven Urteils bewusst. Er urteilt positiv über eine Wolke und stellt sich vor, dass sie sich entfernt. Gut, dass er das getan hat, denn die Kleidung, die er suchte, war nicht im Handel erhältlich. Er hatte schon einmal eine ähnliche Erfahrung gemacht und war wütend. So ärgern Sie sich beim Einkaufen nicht. Beim Einkaufen gefällt ihr ein Outfit sehr gut und sie probiert es an, ohne auf den Preis zu achten, aber als sie auf das Etikett schaut, sieht sie, dass es zu teuer ist. Wenn sie es kauft, überlegt sie, was sie erleben wird, wenn sie Geld hat Schwierigkeiten und gibt den Kauf des Outfits auf.
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