Es ist eine bekannte Tatsache, dass Schlaflosigkeit oder Probleme im Zusammenhang mit Schlafmuster und -qualität die Wahrscheinlichkeit erhöhen, viele akute und chronische Krankheiten zu entwickeln. Personen, die an Krankheiten leiden, die durch Schlafstörungen gekennzeichnet sind, nachts weniger als 6–7 Stunden schlafen oder keinen Schlafrhythmus haben, erkranken deutlich häufiger an Infektionskrankheiten als andere Personen.
Ein korrekter Schlafrhythmus; Jede Nacht ausreichend und ununterbrochen zu schlafen bedeutet auch, die Schlafens- und Aufwachzeiten in einer bestimmten Reihenfolge einzuhalten. Um Schlafmuster zu verbessern, sollten zunächst Lebensstil und Gewohnheiten überprüft werden. Damit sich der Körper beim Zubettgehen auf den Schlaf vorbereitet, sollte das Bett nur zum Schlafen genutzt werden und tagsüber verschiedene Umgebungen zum Verweilen bevorzugt werden.
· Der Konsum von Nahrungsmitteln wie Kaffee, kohlensäurehaltigen Getränken und Tee, die den Schlaf beeinträchtigen können, sollte vor dem Zubettgehen vermieden werden.
· Jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens zur gleichen Zeit aufzustehen, ist für einen korrekten Schlafrhythmus unerlässlich.
· Da der Nachtschlaf für die Gesundheit sehr wichtig ist, sollten diese Stunden so angepasst werden, dass Sie jede Nacht 7-8 Stunden schlafen können.
· Die Verwendung von lichtemittierenden Geräten wie Telefonen, Tablets und Computern nach dem Zubettgehen für eine Nachtruhe gehört zu den größten Feinden des Schlafes. Diese Geräte, die künstliches Licht erzeugen, erschweren das Einschlafen, da sie das Gehirn daran hindern, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
· Aufgrund des gleichen Effekts sollte das Schlafzimmer völlig dunkel sein und die Fenster- und Vorhanganordnung sollte so gestaltet sein, dass der Raum mit dem Sonnenaufgang beleuchtet wird, um morgens rechtzeitig aufzuwachen.
· Ununterbrochener Nachtschlaf und Schlafeffizienz sind ein weiteres sehr wichtiges Element. Aus diesem Grund sollte man vor dem Zubettgehen nicht zu viel Wasser oder Getränke trinken, um zu vermeiden, dass man auf die Toilette gehen muss, was den Schlaf stört. Als Schlafzimmer und Alarmanlage sollte der Raum im Haus mit dem geringsten Lärm bevorzugt werden Aufschiebeverhalten sollte in den Morgenstunden vermieden werden.
· Für Personen mit einer akuten oder chronischen Schlafstörung ist es sehr wichtig, zu diesem Thema ihren Arzt zu konsultieren und ihre Behandlungspläne gemäß den Empfehlungen ihres Arztes einzuhalten. Weiß Andernfalls kommt es bei diesen Menschen weiterhin zu Schlafproblemen, das Immunsystem wird negativ beeinflusst und die Anfälligkeit für die oben genannten Erkrankungen aufgrund von Schlaflosigkeit nimmt deutlich zu. Die Schäden durch Schlaflosigkeit können durch die Behandlung dieser Krankheiten verhindert werden.
Die Bedeutung der Nachtroutine rückt in den Vordergrund, um sich vor vielen Infektionskrankheiten und vielen chronischen Krankheiten, einschließlich dem Corona-Virus, zu schützen. Darüber hinaus können Sie Krankheiten vorbeugen, indem Sie auf eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und rechtzeitige Vorsorgeuntersuchungen achten.
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