- Wie wählt man draußen das richtige Menü aus?
„Ich bin 5 Tage die Woche auf der Straße, es gibt ein Programm Wie mache ich jeden Abend eine Diät?“ „Sie“ sind vielleicht einer der vielen Menschen, die sich beschweren, und Sie liegen nicht falsch. Weil Organisationen, die außerhalb abgehalten werden, begonnen haben, einen wichtigen Teil des gesellschaftlichen Lebens zu bilden. Private Partys und Feiern, Mittagstreffen, Kaffeegespräche, Teepartys, Frühstückseinladungen und offene Buffets zum Brunch sind zu sehr in unser Leben eingedrungen, als dass wir sie ignorieren könnten. Zu Hause zu essen ist immer einfacher, weil Sie die Kontrolle über Ihr Menü sowie die Zutaten und Mengen haben, die Sie verwenden. Es kann jedoch sein, dass Sie Schwierigkeiten bei der Auswahl der Speisen im Restaurant haben. Abwechslungsreiche Menüs und köstliche Vorspeisen, Olivenöl und warmes Brot vor dem Hauptgericht können dazu führen, dass der Diätplan völlig durcheinander gebracht wird.
Für viele Menschen, die eine Diät einhalten, ist das Essen Ein Restaurantbesuch ist nicht einmal eine Option. Allerdings besteht dafür auch keine Notwendigkeit! Wenn Sie zu denen gehören, die sich während einer Diät von Restaurants fernhalten, können Sie mit den Tipps, die ich Ihnen gebe, beruhigt in Ihrem Lieblingsrestaurant mit Ihren Freunden essen, ohne Ihr Diätprogramm zu unterbrechen.
1. Bitten Sie darum, das Brot vom Tisch zu nehmen.
In vielen Restaurants stellt Ihr Kellner zunächst den Brotkorb auf Ihren Tisch, ohne dass Sie darum bitten. Wenn Sie sehr hungrig am Tisch sitzen, ist Ihr Die Hand rutscht unweigerlich in den Brotkorb. Der Brotkorb kann verschiedene Brotsorten, Grissini und kleine Salzkekse enthalten.
Um jedoch eine übermäßige Kalorienaufnahme zu verhindern und Ihre Ernährung nicht zu stören, sollten Sie zunächst auf das Brot verzichten. Sie können Ihren Kellner bitten, den Brotkorb herauszunehmen oder gar nicht mitzubringen. So wird das Herz es ertragen, wenn die Augen es nicht sehen, und Sie kommen durch die erste Etappe, ohne Kalorien zu verbrennen. Vergessen wir natürlich nicht das Olivenöl, das dem Brotkorb beiliegt. Obwohl es ein wohltuendes Öl ist, enthält 1 Gramm 9 Kalorien, versuchen Sie es direkt in Ihrer Mahlzeit zu verwenden.
Sobald Sie Ich habe mir die Speisekarte angesehen und es ist Zeit zu bestellen;
2. Wählen Sie gesunde Getränke
Einer der größten Fehler beim Essen ist erscheint bei der Getränkebestellung. Ignorieren Sie niemals flüssige Kalorien. Alkohol, Fruchtsäfte und Limonaden enthalten fast halb so viele Kalorien wie die Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Zum Mittagessen empfehle ich Ihnen, „SU“ oder Mineralwasser zu trinken. Wenn Sie kein klares Wasser trinken möchten, können Sie eine Zitronenscheibe oder etwas frischen Fruchtsaft hinzufügen. Wenn Sie eine andere Wahl als Wasser und Mineralwasser treffen, empfehle ich Ihnen, Diätgetränke zu wählen. Wenn es eine Feier oder eine besondere Mahlzeit gibt, die Sie zum Abendessen begleiten müssen, bevorzugen Sie möglicherweise Wein anstelle eines stark alkoholischen Getränks wie Raki oder Wodka. 2 Gläser für Männer und ein Glas für Frauen sind möglicherweise zu bevorzugen, das ist der Fall Egal ob weiß oder rot.
3. Vermeiden Sie Snacks
Snacks bestehen normalerweise aus frittierten Lebensmitteln. Frittierte Calamari, Käse, frittierte Kartoffelpuffer oder Zwiebelringe und Dip-Saucen klingen vor einer Mahlzeit gut, aber da der Frittierprozess angewendet wird, verbrauchen sie doppelt so viele Kalorien. Für eine gesunde Mahlzeit im Restaurant empfehle ich, sich auf den Hauptgang zu konzentrieren. Wenn du zu den Vorspeisen nicht Nein sagen kannst, dann kannst du eine Kalorienbilanz schaffen, indem du den Hauptgang mit einem Freund teilst
4. Wählen Sie einen Salat zum Auffüllen
Bei der Bestellannahme fragen uns die Kellner zunächst, ob wir Suppe oder Salat möchten. Wählen Sie in diesem Fall Salat. Suppe ist auch eine gute Option, aber auch ihre Zutaten sind sehr wichtig. In den meisten Restaurants können Suppen cremig und reich an Salz sein. Wenn Sie sich vor der Hauptmahlzeit für einen Salat mit leichten Soßen entscheiden (wenn es keine Auswahl an leichten Soßen gibt, können Sie Ihren Salat auch ohne Soße bestellen und Zitrone, Essig, Granatapfelsirup und 1 Teelöffel Öl hinzufügen), werden Sie sich sehr satt fühlen aufgrund seiner faserigen Eigenschaften.
5. Wählen Sie Gemüse als Beilage zum Hauptgericht.
Zum Hauptgericht gibt es mindestens eine Beilage und diese werden meist mit Püree, Bratkartoffeln und Reis serviert. Wenn Sie jedoch sautiertes Gemüse oder Gemüse anstelle dieser stärkehaltigen Optionen bevorzugen, können Sie sich eine angenehmere Kalorienzufuhr verschaffen, indem Sie nach dem Essen ein oder zwei Gabeln Nachtisch zu sich nehmen.
6. Sie können die Hälfte der Mahlzeiten mit nach Hause nehmen
Dieser Vorschlag ist besonders wichtig für diejenigen, die alleine zu Hause sind. Es wird eine sehr gute Option für Alleinlebende sein. Bei Restaurantgerichten gibt es in der Regel große Portionen. In diesem Fall können Sie den Kellner bitten, die Hälfte der Mahlzeit mitzubringen und die restliche Hälfte einzupacken. Wenn es etwas ist, an das Sie nicht gewöhnt sind, wird es Ihnen zunächst vielleicht peinlich sein, aber dann werden Sie sich daran gewöhnen und etwas Gutes für Ihren Magen und Ihren Geldbeutel getan haben.
7. Bestellen Sie Mahlzeiten mit magerem Eiweiß.
Bei der Auswahl eines Hauptgerichts ist möglicherweise detektivische Vorsicht geboten, da den Mahlzeiten zugesetzte Soßen dazu führen können, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie denken. Hierzu können Sie Ihren Kellner um Hilfe bitten. Für mageres Protein; Gegrillter Fisch und gegrillte Hähnchenbrust sind die besten Optionen.
Gleichzeitig sorgen Proteine für ein Sättigungsgefühl. Hinterfragen Sie unbedingt die Zutaten der Soßen.
8. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Mahlzeiten.
Ein riesiger Teller Nudeln oder ein großes Sandwich mit Gemüse klingt gesund, aber der häufige Verzehr kann dazu führen, dass Sie Ihre Diät abbrechen, weil sie viele Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie Ihr Sandwich mit Vollkorn, Salat-Gemüse-Anteil und ohne Mayonnaise wählen, können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Achten Sie bei der Auswahl der Nudeln nach Möglichkeit darauf, dass es sich um Vollkorn- oder Vollkornnudeln mit Tomatensoße handelt. Finger weg von cremiger Pasta.
9. Achten Sie auf gesunde Optionen auf der Speisekarte
Heutzutage achten viele Restaurants darauf, Menüs mit gesunden und kalorienarmen Optionen zuzubereiten. Sie bereiten sogar köstliche und gesunde Optionen für diejenigen zu, die sich kalorienarm ernähren möchten, und geben auch deren Kaloriengehalt an, damit Sie wissen, was Sie essen, und nicht über Ihre Diät hinausgehen. Manchmal passt sogar das Tagesmenü zu Ihnen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach anderen Optionen als dem Menü zu fragen.
10. Wählen Sie ein gesundes Dessert
Während einer Diät kann es nicht schaden, ein- oder zweimal pro Woche ein kalorienarmes und gesundes Dessert zu genießen. Deine Präferenzen; Es können kleine Portionen Milchdessert, Sorbet, gefrorener Fruchtjoghurt oder Fruchtdesserts ohne Sahne sein.
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