Die Ankunft der Wintermonate, die Abkühlung des Wetters und die epidemischen Krankheiten, die wir erleben, können unsere Immunität schwächen. Wenn wir uns während der Wintermonate in geschlossene Räume zurückziehen und nicht von der Sonne profitieren können, können wir uns leichter anstecken Infektionen. Nicht nur der Aufenthalt in geschlossenen Räumen, sondern auch starkes Stressniveau, das Vorhandensein von Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, Unausgewogenheit und Unterernährung usw. Viele Faktoren beeinflussen unsere Immunität. Unser Schutzschild gegen all diese negativen Faktoren ist natürlich eine starke Immunität.
Unsere goldenen Regeln für eine starke Immunität:
1. Lassen Sie Ihren Tisch bunt und abwechslungsreich sein: Milchgruppe Für einen gesunden Körper ist es wichtig, genügend und ausgewogene Lebensmittel wie z B. Fleischgruppe, Brotgruppe, Gemüse- und Obstgruppe.
2. Profitieren Sie von Gewürzen: Ingwer, roter Pfeffer, Kurkuma, Curry, Piment, schwarzer Pfeffer. Die Lebensmittel verleihen Ihren Mahlzeiten sowohl Geschmack als auch Gesundheit Sie können sie auch in Joghurts, Suppen und Salaten verwenden.
3. Verzehren Sie Zwiebeln und Knoblauch: Zwiebeln und Knoblauch, deren Vorteile seit Jahrhunderten endlos sind, wirken als natürliche Antibiotika, wenn sie roh oder gekocht verzehrt werden . Verzichten Sie deshalb nicht auf Zwiebeln und Knoblauch auf Ihrem Tisch.
4. Achten Sie auf den Wasserverbrauch: Auch wenn der Wasserverbrauch im Winter sinkt, sollte die Menge an Wasser, die dem Körper zugeführt werden sollte, nicht sinken reduziert. Es sollten mindestens 2-2,5 L Wasser getrunken werden. Um die Wasseraufnahme zu erleichtern und gleichzeitig. Sie können Ihrem Wasser auch eine Zitronenscheibe hinzufügen, um Vitamin C zu erhalten.
5. Get genügend Vitamin C: Früchte wie Orangen, Grapefruits und Mandarinen gehören zu den ersten Dingen, die einem in den Sinn kommen, wenn es um Vitamin C geht. Neben diesen Zitrusfrüchten gehören grüne Paprika und Kiwis zu den ersten Dingen, die einem in den Sinn kommen. Petersilie und Rucola sind ebenfalls Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt.
6. Erfüllen Sie Ihren täglichen Vitamin-D-Wert: Da wir in den Wintermonaten nicht von der Sonne, der Hauptquelle für Vitamin D, profitieren können, benötigen wir Vitamin D Der Wert nimmt ab und dadurch wird unsere Immunität geschwächt. Nahrungsquellen für Vitamin D sollten wir vorsichtig konsumieren (z. B. Fischöl, Leber, Eigelb, Käse, Kartoffeln). Wenn es nicht ausreicht, sollten Nahrungsergänzungsmittel unter fachkundiger Aufsicht eingenommen werden.
7. Achten Sie auf Bewegung: Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur die Schlafqualität, sondern verbessert auch unsere Immunfunktionen. Neuere Studien haben gezeigt, dass dies langfristig moderat ist Es zeigt, dass ein Trainingsprogramm das Grippe- und Erkältungsrisiko bei Frauen nach den Wechseljahren senken kann.
8. Halten Sie Ihr Idealgewicht: Aktuelle Studien erwähnen die negativen Auswirkungen von überschüssigem Fettgewebe auf das Immunsystem.
9.Genug und guten Schlaf: Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen und sorgen Sie für eine angemessene Raumtemperatur.
10. Geben Sie probiotischen und präbiotischen Quellen Vorrang: Essen Sie Probiotika wie Joghurt, Kefir, Ayran und Lebensmittel, die die Wirkung von Probiotika verstärken (hausgemachte Gurken). Wir können die Anzahl nützlicher Bakterien in unserem Darm erhöhen und unsere Immunität stärken, indem wir Lebensmitteln den Vorzug geben (wie Hefenahrung, Boza usw.). .
11. Essen Sie gesunde Öle wie Nüsse in Snacks: Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Kürbiskerne sind sowohl mineralstoffreiche als auch gesunde Fettsäuren.
12. Vermeiden Sie Tabak und Alkohol, Weißmehl, Weißzucker und säurehaltige Getränke: Es schwächt Ihr Immunsystem, indem es die Widerstandskraft Ihres Körpers senkt.
13.Omega-3-Fettsäuren. Fügen Sie Ihrer Ernährung reichhaltigen fetten Fisch, Avocado und Leinsamen hinzu .
14. Nehmen Sie nach Rücksprache mit einem Experten Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D, Zink, Vitamin C, Omega-3, Alpha-Liponsäure, Beta-Glucan, schwarzem Holunder und Propolis ein, die zur Stärkung unserer Immunität eingesetzt werden.
15. Konsumieren Sie Linden-, Salbei-, Löwenzahn-, Kamillen-, Echinacea-, Ingwer-, Hibiskus- und Hagebuttentee. Diese Tees beschleunigen Ihren Stoffwechsel und stärken Ihr Immunsystem gegen Infektionen der oberen Atemwege.
Unser eigener Körper ist unser eigener Schutzschild.
Lesen: 0
