Unter dem Motto „Zu Hause bleiben“ befinden wir uns alle in Quarantäne, um sowohl unser eigenes Leben als auch das Leben um uns herum zu schützen
. Diese Zeit könnte Sie jedoch dazu drängen, mehr zu essen, sowohl aufgrund dessen, was wir in den Nachrichten hören
als auch aufgrund der Langeweile zu Hause. Während manche Menschen unter Stress mehr Nahrung zu sich nehmen als normal, möchten andere weniger essen. Studien zeigen, dass etwa 40 % der Menschen unter Stress
einen gesteigerten Appetit haben, 40 % einen verminderten Appetit und 20 % keine Appetitveränderung. Wie wirkt sich Stress
auf Sie aus? Während Stress emotional aus Gründen wie Arbeitslosigkeit oder dem Verlust geliebter Menschen entstehen kann, kann er auch aus physiologischen Gründen wie Krankheiten oder Nährstoffmangel entstehen.
Darüber hinaus führt Stress auch zu hormonellen Veränderungen in unserem Körper. . Das von den Nebennieren ausgeschüttete Hormon Adrenalin erhöht den Blutzucker und den Blutdruck, und die Nahrungsaufnahme sowie die Funktionen des Verdauungssystems werden unterbrochen. Dies führt dazu, dass unser Appetit in einer kurzfristigen Stresssituation abnimmt. Wenn der Stress jedoch über einen längeren Zeitraum anhält, beginnt die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol aus den Nebennieren. Dadurch steigt das Verlangen nach Essen, was genau das Gegenteil der anfänglichen kurzen Phase ist. Gleichzeitig wirkt sich die Stimulation des Hormons Cortisol
auf die Bauchspeicheldrüse aus und die Bauchspeicheldrüse nimmt dies als Insulinbotschaft wahr. Dies führt zu niedrigem Blutzucker und erhöhtem Hungergefühl, beispielsweise Hypoglykämie-Anfällen. Auf diese Weise wirken sich diese hormonellen Ungleichgewichte
auf Ihr Verlangen nach Essen aus.
Ein Punkt, an dem Stress unser Essverhalten beeinflusst, ist unsere Lebensmittelauswahl.
Untersuchungen zeigen, dass Stress nicht über einen längeren Zeitraum andauern kann kontrolliert
Es zeigt, dass die Vorliebe der Menschen für fett- und zuckerhaltige Lebensmittel zunimmt. Es wird vorhergesagt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt die stressbedingten Körpersignale reduziert und so gestressten Menschen Linderung verschafft. Allerdings kann die Art der von Ihnen gewählten Lebensmittel auch dazu führen, dass Sie häufig Hunger verspüren. Vielleicht ist es derjenige, der es tut. Milch, Käse, Eier sowie eiweißreiches Gemüse und Obst sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Aber auch fertig abgepackte Produkte, Lebensmittel mit einfachem Zucker oder kohlenhydrathaltige Mahlzeiten, die nur aus Nudeln bestehen
machen in kürzerer Zeit hungrig und steigern die Lust am Essen
. Wenn Sie also bei Stress auf zuckerhaltige Lebensmittel zurückgreifen, begeben Sie sich in einen nie endenden Hungerkreislauf. In einer Studie mit 59 weiblichen Probanden wurde beobachtet, dass das Verlangen von Frauen nach Süßigkeiten zunahm und sie bei Stress mehr Nahrung zu sich nahmen. Untersuchungen zeigen, dass Frauen und Männer bei der Stressbewältigung unterschiedliche Maßnahmen ergreifen. Es zeigt sich, dass Frauen versuchen, dem Stress zu entkommen, indem sie mehr essen, und Männer versuchen, dem Stress zu entkommen, indem sie rauchen und mehr Alkohol trinken. Daher wäre es nicht richtig zu sagen, dass eine erhöhte Nahrungsaufnahme der einzige Grund für eine Gewichtszunahme in Stressphasen ist.
Unter Stress kann sich das Schlafverhalten des Einzelnen ändern und er beginnt möglicherweise, weniger zu schlafen. Allerdings kann die für Sport aufgewendete Zeit sinken und der Alkoholkonsum zunehmen. Wenn Sie zu viel Zeit zu Hause verbringen,
verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit auf Social-Media-Konten. Sogar die schönen Essensfotos, die Sie sehen, können Sie in dieser stressigen Zeit hungrig machen. Studien zeigen, dass beim Anblick eines köstlichen Essens die Menge des Hungerhormons, das wir Ghrelin nennen, im Blut ansteigt, weshalb wir Hunger verspüren. Wenn Sie jedoch während der Zeit, in der Sie essen, einer ablenkenden Tätigkeit nachgehen, die nichts mit dem Essen zu tun hat, wie zum Beispiel einen Film schauen oder die Nachrichten verfolgen, können Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, als Sie normalerweise
benötigen. In einer Studie, die an 88 weiblichen Personen durchgeführt wurde, nahmen einige Frauen ihre Mahlzeiten einfach in einer ruhigen Umgebung ein, während andere ihre Mahlzeiten inmitten ablenkender Elemente beendeten. Es wurde festgestellt, dass Frauen mit Ablenkung
sich weniger satt fühlen und nach derselben Mahlzeit mehr essen als die andere Gruppe.
Ein weiterer Faktor ist, dass sie in stressigen Zeiten zu Hause das Trinken von Wasser vernachlässigen und Hunger verspüren
Möglicherweise verwechseln Sie die Begriffe Durst. Weil Hunger und Durst vom selben Bereich des Gehirns gesteuert werden und die beiden oft miteinander verwechselt werden können. Wenn Ihr Magen mit Wasser oder Nahrung gefüllt ist, senden einige Teile ein Vollsignal an das Gehirn. Wenn Sie also Ihren Durst stillen, indem Sie 1–2 Gläser Wasser trinken, wenn Sie
Hunger verspüren, vermeiden Sie unnötige Nahrungsaufnahme.
Wenn Sie feststellen, dass die Kleidung, die Sie im Alltag oder bei der Arbeit tragen, nicht mehr funktioniert Passen Sie Ihre Taille an, es ist zu spät. Es könnte sein. Deshalb liegt es an Ihnen, so schnell wie möglich vorzusorgen und diese Zeit ohne Gewichtszunahme zu überstehen. Wie können wir also in dieser Zeit, in der wir viel Zeit zu Hause verbringen, außer Essen mit Stress umgehen?
-Meditation-Yoga: Studien zeigen, dass Meditation bei der Stressbewältigung sehr effektiv ist
Stress. Meditation kann sogar dazu führen, dass Menschen eine sorgfältigere Auswahl ihrer Lebensmittel treffen. Sie können auf Ihre
Emotionen hören, die Sie zu fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln führen, und sich von solchen Lebensmitteln fernhalten.
- Sport treiben: Zu Hause zu sein hindert Sie nicht daran, sich zu bewegen. Möglicherweise können Sie nicht ins Fitnessstudio
gehen oder im Freien spazieren gehen. Aber dies ist die beste Zeit für die Laufbänder und Fahrräder, die Sie in Lagerhallen einlagern! Sie können viele Sportprogramme auch im Internet verfolgen und dabei die Schönheiten des technologischen Zeitalters nutzen. Auf diese Weise können Sie sowohl die überschüssigen Kalorien, die Sie über die Nahrung aufnehmen
verbrennen, als auch die Stresshormone im Blut durch Glückshormone
ersetzen. -Soziale Unterstützung: Als Land machen wir eine schwierige Zeit durch Zeit und legen Wert auf soziale Isolation. Aber nur weil Sie Ihre Familie oder Freunde nicht treffen können, heißt das nicht, dass Sie aufhören sollten, mit ihnen zu kommunizieren. Sie können Video-Chats führen oder einfach nur entspannen, indem Sie ihre
Stimme hören. Lassen Sie Ihre Lieben in Stressphasen als Puffer für Sie fungieren.
-Alternative Mahlzeiten: Zeit in der Küche zu verbringen kann Sie bei der Stressbewältigung entlasten.
Wichtig dabei ist, diese Zeit möglichst gesünder zu verbringen. Anstelle von fettigen und zuckerhaltigen Mahlzeiten können Sie neue gesunde Rezepte zum Ausprobieren finden. Auf diese Weise können Sie neue Rezepte entdecken Mit dem Glück, neue Geschmäcker auszuprobieren, können Sie dem Stress entfliehen. Wir möchten Sie auch daran erinnern, die Portionskontrolle nicht zu vergessen.
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