Wir atmen, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind, aber nicht jeder Atemzug, den wir machen, ist möglicherweise der richtige. Unsere Atmung wird von vielen Faktoren beeinflusst, wie zum Beispiel der Situation, in der wir uns befinden, unserer Persönlichkeit, unserer Sitzweise und unserem Gesundheitszustand. Wir neigen dazu, den Atem anzuhalten, wenn wir ängstlich, ängstlich oder wütend sind und in vielen anderen belastenden Situationen. Das Anhalten des Atems verstärkt unsere Not noch mehr. Wenn wir längere Zeit nicht richtig atmen, erreicht nicht genügend Sauerstoff unseren Körper und unsere Organe und wir fühlen uns möglicherweise müde, deprimiert und wütend.
Wie atmen wir also richtig?
Gesunde Atmung. ist Zwerchfellatmung. Das Zwerchfell ist ein Muskel, der sich unter der Brusthöhle befindet. Schweres, tiefes und ruhiges Atmen ist richtig. Wenn wir ängstliche und wütende Menschen betrachten, sehen wir, dass ihre Atmung unterbrochen, laut und flach ist. Wenn sich Brust und Schulter beim Atmen gleichzeitig bewegen, atmen Sie nicht richtig.
Die richtige Atmung sollte durch die Nase erfolgen, da die klebrige Flüssigkeit und die Haare, die unsere Nase bedecken, Staub usw. aus der Luft, die wir atmen, filtern und verhindern, dass dieser in die Lunge gelangt. Wenn die Person Faktoren hat, die das Atmen durch die Nase erschweren (Abweichung, Fleisch usw.), muss sie behandelt werden.
Wie atmet man durch das Zwerchfell?
Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf die Stelle, an der sich Ihr Bauch befindet beginnt (an der Unterseite Ihres Brustkorbs). Wenn sich Ihre andere Hand, nicht die Hand auf Ihrer Brust, mit Ihrem Atem hebt und senkt, bedeutet das, dass Sie aus Ihrem Zwerchfell atmen. Es mag zunächst schwierig erscheinen, aber wenn Sie jeden Tag nur 2 Minuten damit verbringen, werden Sie sich in kürzester Zeit an die Atmung aus dem Zwerchfell gewöhnen und eine Technik in der Tasche haben, die Ihnen in schwierigen Momenten zu Hilfe kommt.
Atemübungen sind sehr einfache, aber sehr wirksame Methoden, um Stress und seine negativen Auswirkungen zu reduzieren. . Sie können sich entspannen und Ihren Stress kontrollieren, indem Sie aus dem Zwerchfell atmen. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Atemübungen.
Nehmen Sie zunächst eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen und nehmen Sie Ihre Atmung wahr. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Geschwindigkeit und Tiefe Ihrer Atmung, bevor Sie Ihre Atmung ändern. Atmen Sie schnell, langsam, tief oder flach? Achten Sie auf Ihre Atmung.
1. Nummer Atemübung
Diese Methode reguliert die Dauer Ihrer Atmung und verlängert die Zeit des Ausatmens.
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Während Sie einatmen, legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen hinter Ihren Zähnen, atmen Sie durch die Nase und zählen Sie von fünf rückwärts; Lassen Sie beim Ausatmen die Luft langsam aus Ihrem Mund entweichen und zählen Sie bis 10. Wiederholen Sie diese Schritte. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Lungen wirklich zu entleeren und sich mit jedem Atemzug ein wenig mehr zu entspannen.
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Eine andere Version dieser Atemübung ist als „4-7-8“-Methode bekannt. Zählen Sie beim Einatmen bis 4, halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7 und beim Ausatmen zählen Sie bis 8.
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Sie können auch Ihr eigenes Tempo finden und dieses anpassen Atemübungen für dich.
2. Visuelle Atmung / Ballon
Nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Stellen Sie sich vor, Ihr Bauch bläht sich beim Atmen wie ein Ballon auf. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie die Luft langsam aus dem Ballon entweicht. Denken Sie daran, dass Sie den Luftaustritt nicht erzwingen müssen, die Luft entweicht in ihrem eigenen Tempo. Sie können die Farbe des Ballons bestimmen und sogar so tun, als würden Sie bei jedem Atemzug in der Luft schweben (wenn Sie sich dadurch wohler fühlen). Mit dieser Übung können Sie Stress abbauen, indem Sie aus dem Zwerchfell statt flach atmen. Mit dieser Übung können Sie Stress abbauen, indem Sie aus dem Zwerchfell statt flach atmen.
3. Visuelles Atmen / Stress abbauen
Nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen und üben Sie die Zwerchfellatmung. Stellen Sie sich beim Atmen den Stress vor, der von Ihren Muskeln und Ihrer Lunge ausgeht, und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie dieser Stress Ihren Körper verlässt und sich vor Ihren Augen auflöst. Wiederholen.
4. Tiefer, reinigender Atem
Atmen Sie so tief wie möglich durch die Nase ein. Atmen Sie diesen Atem dann aus, bis Ihre Lungen vollständig entleert sind. Konzentrieren Sie sich auf die Entleerung Ihrer Lungen. Je mehr Sie Ihre Lungen entleeren, desto mehr Platz wird für den neuen Sauerstoff geschaffen, den Sie einatmen. Wiederholen Sie dieses Atemmuster. Schultern, Rücken und Körper Versuchen Sie, andere Teile Ihres Körpers zu entspannen.
5. Alternative Nasenlochatmung:
Verschließen Sie beim Einatmen das rechte Nasenloch mit dem Finger und atmen Sie durch das linke Nasenloch ein. Schließen Sie beim Ausatmen das linke Nasenloch und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Wiederholen Sie diese Übung und wechseln Sie dabei die Nasenlöcher. Wie oben erwähnt, können Sie Ihre Geschwindigkeit im Verhältnis 4-7-8 oder 5-8 anpassen.
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