Fasten ist tatsächlich eine sehr wirksame Form der Entgiftung für unseren Körper. Wenn Iftar- und Sahur-Mahlzeiten während des Ramadan richtig zubereitet werden, können wir einen gesünderen und fitteren Körper haben, der frei von Giftstoffen ist. Obwohl das Fasten so schöne und wohltuende Auswirkungen auf die Gesundheit hat, kann es auch einige Probleme verursachen, da es sich um eine lange Zeit des Hungers und Durstes handelt. Der Blutzucker sinkt, weil der Körper über einen längeren Zeitraum hungert. Diese Situation kann zu dem Wunsch führen, am Iftar-Tisch in sehr kurzer Zeit zu viel Essen zu sich zu nehmen. In diesem Fall kommt es zu extremen Verdauungsstörungen und Blähungen.
Was sollen wir also tun? Wie können diese Probleme minimiert werden?
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Achten Sie darauf, Ihre Mahlzeiten in kleinen Bissen und langsam zu sich zu nehmen.
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Tu es nicht Kochen Sie die verzehrte Nahrung. Methoden sind auch ein großer Faktor bei der Verdauung. Anstelle von fettreichen und frittierten Lebensmitteln wählen Sie Lebensmittel, die durch Grillen, Backen, Kochen oder Dämpfen zubereitet werden. Lebensmittel, die mit diesen Methoden zubereitet werden, schützen Sie vor Magenkrämpfen, Reflux, Sodbrennen und Verdauungsstörungen.
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Achten Sie beim Fastenbrechen auf Trockenfrüchte wie z getrocknete Datteln und getrocknete Aprikosen. Diese Trockenfrüchte helfen uns gegen eventuell auftretende Verstopfung.
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Beim Iftar brechen Sie das Fasten mit lauwarmem, nicht zu kaltem Wasser und fahren mit Joghurt oder Hülsenfruchtsuppen fort, die nicht zu kalt sind zu scharf und nicht zu scharf. Suppe deckt Ihren Flüssigkeitsbedarf und erhöht die Magenfülle. Machen Sie nach der Suppe eine Pause von 15-20 Minuten, damit sich der Magen etwas erholt, und gehen Sie dann zur Hauptmahlzeit über. Vermeiden Sie dabei säurehaltige Getränke.
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Trinken Sie keinen starken Tee und Kaffee, insbesondere nicht bei Sahur. Tee und Kaffee sind harntreibende Getränke, deren Konsum während des Ramadan eingeschränkt werden sollte, da sie den Wasserbedarf des Körpers zusätzlich erhöhen. Nach dem Iftar können Kräutertees oder leichter Tee bevorzugt werden, um den Magen zu entspannen. Vor allem Fencheltee beruhigt den Magen und hilft bei Verdauungsbeschwerden.
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Flüssigkeitskonsum ist während des Ramadan sehr wichtig. beide s Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um das Flüssigkeits-Elektrolyt-Gleichgewicht und den Stuhlgang zu gewährleisten. Insbesondere bei unzureichender Flüssigkeitsaufnahme kann es zu Verstopfungsbeschwerden kommen. In diesem Fall können Sie hausgemachtes zuckerfreies Kompott, Kompott, Kompott und Ayran, insbesondere Wasser, zu sich nehmen. Darüber hinaus können probiotische Unterstützung eingenommen werden oder verdauungsfördernde Lebensmittel wie probiotischer Joghurt und Kefir bevorzugt werden, damit die Darmflora gesünder funktioniert.
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Be Achten Sie darauf, Portulak zu Salaten hinzuzufügen. Portulak hilft dem Darm, mit den enthaltenen Ballaststoffen besser zu arbeiten.
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Getrocknete Aprikosen, Pflaumen, getrocknete Feigen und getrocknete Datteln sind Früchte mit natürlicher abführender Wirkung . Sie können diese Früchte verzehren, indem Sie auf die Portionsgrößen achten.
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Eine ballaststoffreiche Ernährung ist im Ramadan wie immer sehr wichtig. Um Ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu decken, sollten Sie daher unbedingt Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Gemüse an Ihren Iftar-Tisch nehmen.
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Körperliche Aktivität, die zur Beschleunigung des langsamen Stoffwechsels unerlässlich ist, Regulierung des Stuhlgangs und Aufrechterhaltung des Blutzuckergleichgewichts. Es wäre von Vorteil, dies im Monat Ramadan nicht zu vernachlässigen. Sogar 30-45-minütige Spaziergänge in mäßigem Tempo, mindestens 1 Stunde nach dem Iftar, werden unglaublich effektiv sein.
Ich wünsche Ihnen einen gesunden Ramadan...
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