Verstopfung und Ernährungsempfehlungen

Was ist Verstopfung?

Verstopfung wird im Allgemeinen als erzwungener und seltener Stuhlgang in Kombination mit abnormalen Darmfunktionen definiert. Im Allgemeinen kommt es weniger als dreimal pro Woche zu einem Stuhlgangsgefühl, Unwohlsein im Unterbauch, Spannungsgefühlen, Blähungen und der Unfähigkeit, den Stuhlgang vollständig zu entleeren. Wenn eine Person über einen längeren Zeitraum unter Verstopfung leidet, wirkt sich dies negativ auf ihre Lebensqualität und ihr soziales Leben aus.

WAS KANN VERSTOPFUNG VERURSACHEN?

• Ungesunde Essgewohnheiten und überwiegender Verzehr von Lebensmitteln mit weniger Ballaststoffen,

• Zu wenig Flüssigkeit am Tag

• Sitzender Lebensstil,

• Schwangerschaft,

• Unbewusste und häufige Einnahme von Medikamenten, die zu Krankheiten führen können Verstopfung. (z. B. Missbrauch von Abführmitteln)

• Mangel an regelmäßigen Stuhlgewohnheiten (schlechtes Darmtraining)

• Einige Erkrankungen wie z Reizdarmsyndrom Chronische Erkrankungen 

können zur Entstehung von Verstopfung führen.

Langfristige Verstopfung; Es kann zu Druck beim Entleeren des Darms, Blutungen und vergrößerten Blutgefäßen, sogenannten Hämorrhoiden, kommen. Um zu verstehen, ob der Stuhlgang wirklich unzureichend ist, kann außerdem überprüft werden, ob immer ein Gefühl von Stuhlresten besteht.

Neben der Häufigkeit des Stuhlgangs ist auch die Konsistenz des Stuhls wichtig wichtig. Ein gesunder Stuhl sollte brauntönen sein, weich, aber fest, leicht auszuscheiden und leicht riechend.

Eine leuchtend rote Farbe Ihres Stuhls (auch wenn Sie kein rotes Lebensmittel wie z. B. zu sich genommen haben). Rüben an diesem Tag) weist auf eine Blutung gegen Ende des Verdauungssystems hin.

Auch die schwarze Farbe Ihres Stuhls kann auf eine Magenblutung hinweisen.

Wenn Ihr Stuhl schlimmer als normal riecht, kann dies der Fall sein weisen auf das Vorhandensein von Darmparasiten hin. Vergessen Sie nicht, in solch ungewöhnlichen Situationen Ihren Arzt zu konsultieren. Die Stuhlkonsistenz wird wie folgt klassifiziert: Wenn Ihre Stuhlkonsistenz im Allgemeinen Typ 3 und 4 entspricht, haben Sie einen gesunden Stuhlgang.

Um einer Verstopfung vorzubeugen:

• Der wichtigste Faktor zur Vorbeugung von Verstopfung ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Sie sollten Ihren täglichen Wasserverbrauch erhöhen. Sie können die Wassermenge, die Sie vor Verstopfung schützt, berechnen, indem Sie Ihr Gewicht (in kg) mit 30 multiplizieren. (z.B. 70kg *30 = 2100 ml Wasser)

• Sie sollten durchschnittlich 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

• Um den Ballaststoffgehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen, sollten Sie an 2 Tagen pro Woche Hülsenfrüchte zu sich nehmen, Vollkornprodukte wählen und täglich 5 Portionen Gemüse und Obst verzehren.

• Sie können Ihren Salaten Olivenöl, Apfelessig und Zitrone hinzufügen.

  >

• Sie sollten essbare Früchte und Gemüse mit ihren Schalen verzehren.

• Sie können Ihren Mahlzeiten hausgemachtes Kompott/Kompott hinzufügen.

• Sie können Ölsaaten in Snacks verzehren.

• Machen Sie regelmäßig Sport.

• Überprüfen Sie, ob Sie sich in der richtigen Position auf der Toilette befinden. Bitte.

 

_{Lesen: 0}