KINDER – JUNGE MENSCHEN – DIE, DIE SICH JUNG FÜHLEN
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Aufwärmen: Schalten Sie fröhliche Musik ein, die Sie mögen (Rock, Horon, Ankara-Vibes). , etc.) und mindestens 2 Lieder tanzen und spielen.
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Hauptsport: Liegestütze - Sit-ups
Springen Sie mit dem Seil, wenn Sie der Nachbar unten nicht stört. Gehen Sie die Treppe hoch und runter.
Trainieren Sie mit Gewichten (Sie können mit Plastikflaschen beginnen)
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Abkühlung: Schalten Sie langsame Musik ein und machen Sie Dehn- und Entspannungsübungen.
ERWACHSENE
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Aufwärmen: Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik mit fröhlicher Musik (Rumänisch, Orientalisch, Çiftetelli, Horon, Zeybek, Pop. – Rock, Ankara-Wetter usw.) und tanzen und spielen Sie mindestens zwei Lieder.
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Hauptsport: Liegestütze und Sit-ups mit gebeugten Knien machen.
Sie können Seilspringen oder versuchen, mit einem Gegenstand (Ball) in der Hand auf einem Bein zu balancieren.
Trainieren Sie mit Gewichten (Haustierflaschen). kann nützlich sein).
Beine und Arme; Machen Sie Übungen wie Anspannen und Loslassen, gerades Heben und Halten und Zählen.
Machen Sie 20 Runden im Flur des Hauses.
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Abkühlen: Einschalten Etwas leichte Musik und Dehn- und Entspannungsübungen, zum Beispiel „Dance with space“.
ÄLTERE ALTER
Warm- oben: Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik mit fröhlicher Musik (Zeybek, Ankara Havasi, Çiftetelli, Rumeli usw.) und spielen und tanzen Sie 1-2 Lieder lang. Wenn Sie müde werden, machen Sie keine Pause.
Hauptübung: 5 Minuten ruhen
Heben Sie Ihre Beine und Arme gerade in die Luft und zählen Sie bis zehn.
Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und lassen Sie ihn los (30 Mal).
Übungsgewichte (im Stehen, Plastikflaschen können verwendet werden)
Bitte drehen Sie 10 Runden in den Fluren und Räumen des Haus.
Setzen Sie sich hin, atmen Sie tief aus dem Bauch und blasen Sie einen Ballon 30 Mal auf.
Abkühlen: 5 Minuten ruhen.
Schalten Sie Tanzmusik ein (ausländische Popmusik, Klassik, Kunstmusik) und dehnen, halten, entspannen, als würden Sie alle Ihre Muskeln verlängern
NOTIZEN
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Spielen Sie über einen Computer mit Internetverbindung Sie können Übungsprogramme wie Tests, Yoga, Stretching usw. erlernen.
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In den folgenden Nummern der Fernsehsender gibt es Radiosender, die Sie auch für Musik nutzen können.
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Es wäre toll, wenn Sie Ihre Übungen im Freien machen, zum Beispiel auf dem Balkon, der Terrasse oder im Garten.
Viel Wasser trinken.
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