Depressionen, die Hektik des täglichen Lebens, Arbeitsstress, Zukunftssorgen, plötzliche Traumata, Probleme; Es handelt sich um eine psychische Störung, die zu einem Rückgang der Lebensenergie einer Person führt, was zu Hilflosigkeit, Verlust des Selbstvertrauens, Pessimismus sowie einer Beeinträchtigung der Schlafqualität und Ernährung führt.
Depressionen, die sich negativ auf das Leben auswirken, treten ebenfalls auf als Folge der falschen Essgewohnheiten der Person. Neben Psychotherapie und Medikamenten erhöhen auch Veränderungen im Ernährungsprogramm die Erfolgsaussichten der Behandlung. Wenn unser Gehirn nicht genügend Nährstoffe erhält und unsere Darmflora gestört ist, kommt es zu Depressionen, Müdigkeit und Störungen des Appetitmechanismus. Es kann auch zu übermäßiger Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust kommen. Die Ausschüttung von Glückshormonen wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin ist wichtig für eine gesunde und ausgeglichene Stimmung. Bei der Synthese dieser Hormone ist die Vielfalt der Nährstoffe von großer Bedeutung. Ernährungsansätze, die bei Depressionen gut sind und die Symptome lindern, sind folgende:
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Achten Sie auf Vitamin C und Vitamine der B-Gruppe! Diese Vitamine, die eine aktive Rolle im Nervensystem spielen, beeinflussen auch die Ausschüttung von Glückshormonen. Bei vielen Patienten mit Depressionen wurde ein Mangel an Folsäure sowie den Vitaminen B6 und B12 festgestellt. Aus diesem Grund müssen sie ergänzt werden, wenn sie für den Körper nicht ausreichen.
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Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel sind anfälliger für Depressionen. Menschen mit Vitamin-D-Mangel profitieren von Sonnenlicht und nehmen bei Bedarf auf Empfehlung eines Arztes Vitamin-D-Ergänzungsmittel ein, um chronische Müdigkeit und Stress zu reduzieren.
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Die Mineralstoffe Selen, Zink, Eisen und Magnesium sind ebenfalls enthalten wirksam bei der Behandlung von Depressionen. Da bei vielen depressiven Patienten Mangelerscheinungen festgestellt wurden, sollte besonders darauf geachtet werden, Lebensmittel mit diesen Mineralstoffen in die Ernährung aufzunehmen.
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Lebensmittel wie Kefir und Joghurt sind reich an Magnesium, Kalzium und vor allem Tryptophan, außerdem unterstützen sie die Darmflora. Es sollte konsumiert werden, da es probiotische Bakterien enthält, die den Körper regulieren.
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Die Einnahme von Omega 3 wirkt sich positiv auf die Ausschüttung von Serotonin aus und Dopaminhormone und ist sehr wirksam bei der Behandlung von Depressionen. Bei der Behandlung von Krankheiten wie Depression, Alzheimer und Angstzuständen Es sollten Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt wie Fisch, Walnüsse, Mandeln und Leinsamen verwendet werden. Transfettsäuren sollten vermieden werden.
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Ausreichende Zufuhr der Aminosäure Tryptophan, die eine wichtige Rolle spielt Es spielt eine aktive Rolle bei der Produktion von Serotonin und der Sekretion von Melatonin und ist gut gegen Depressionen und Schlaflosigkeit. Tryptophan, das vom Körper nicht produziert werden kann, kann aus gesundem Getreide wie Fisch, Truthahn, Huhn, rotem Fleisch, Hafer, Vollkorn, Hülsenfrüchten, Ölsaaten, Gemüse und Obst sowie Milchprodukten gewonnen werden.
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Personen mit Insulinresistenz leiden unter Magnesiummangel, der zur Entwicklung einer Depression führen kann. Daher sorgen die regelmäßige Einnahme von Snacks, eine Diät mit niedrigem glykämischen Index und der Verzicht auf Weißmehl und einfachen Zucker für eine ausgeglichenere Stimmung.
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Übermäßiger Süßstoffkonsum verhindert den Eintritt von Tryptophan die Gehirnzelle und verursacht Depressionen. Es bereitet den Boden vor. Bei der Verwendung von Süßungsmitteln und beim Verzehr von Produkten, die mit Süßungsmitteln hergestellt wurden, ist Vorsicht geboten.
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Gegenüber gesunden Kohlenhydraten sollte es keine Vorurteile geben. Gering -Kohlenhydratreiche Diäten führen zu einem Rückgang der Vitamine der B-Gruppe und zu einem Rückgang des Serotoninspiegels. Getreide wie Vollkorn, Vollkornbrot, Gerste, Hafer und Bulgur sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
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Obwohl Schokolade Tryptophan enthält, ist dies bei hohem Zuckergehalt der Fall führen nur zu einer Gewichtszunahme. Dunkle Schokolade in idealen Portionen ist eine gesündere Wahl.
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Achten Sie auf übermäßigen Konsum von Kaffee, Tee, säurehaltigen Getränken und Alkohol. Als Getränkealternativen sollten Kräutertees wie warme Milch, Kefir, Salbei, Kamille, Melisse und Linde konsumiert werden.
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Banane, Avocado, grünes Blattgemüse, Kürbiskerne, Sesam und Kakao. Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
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Lebensmittel mit hoher antioxidativer Kapazität und reich an Vitamin C wie Orangen, Mandarinen, Erdbeeren, Petersilie, Es sollten Rucola, Blaubeeren und Paprika verzehrt werden.
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Lebensmittel mit hoher antioxidativer Kapazität und reich an Vitamin C sollten verzehrt werden. p>
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Die Das Wasserverhältnis des Körpers ist auch wirksam bei der Regulierung der Stimmung. Personen mit vermindertem Wassergehalt sind anfälliger für Depressionen. Daher sollte darauf geachtet werden, täglich 2,5 – 3 Liter Wasser zu sich zu nehmen.
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