Lassen Sie nicht zu, dass Taillen-, Rücken- oder Nackenschmerzen Ihr Urlaubsvergnügen verderben. Experten empfehlen, während Flügen und Fahrpausen auf Langzeitreisen Muskel- und Gelenkgruppen zu dehnen bzw. zu dehnen (je nachdem, was angemessen ist). Dehnen Durch Dehnen können Sie Ihre verspannten Muskeln und das Bindegewebe in der Taille, im Nacken und im Rücken entspannen.
Bei Reisen mit dem Auto oder Flugzeug können Schmerzen in der Taille, im Nacken und im Rücken auftreten. Langes Sitzen und Verharren in der gleichen Position übt übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule aus und kann zu Haltungsstörungen führen. Wenn Sie Ihren Urlaub mit Schmerzen in der Taille, im Rücken oder im Nacken beginnen, kann dies Ihren Urlaub ruinieren, aber Sie können einfache Vorsichtsmaßnahmen gegen diese Art von Schmerzen treffen. Es ist ein Problem, das gelöst werden muss, aber Vorsichtsmaßnahmen können getroffen werden.
6 einfache Dehnbewegungen, die Sie ohne Ausrüstung ausführen können.
Nacken- und Schulterdehnungen:
1) Um Ihren Nacken zu dehnen, drehen Sie Ihren Kopf nach links und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und drehen Sie ihn dann nach rechts und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und drehen Sie ihn, wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung nach rechts und wenden Sie sie jeweils fünfmal an.
2) Heben Sie für Nacken und Schultern Ihre Schultern an, indem Sie Ihre Arme seitlich halten, ohne sie anzuheben (wie Achselzucken) und 5 Sekunden lang gedrückt halten. Bleiben Sie so. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.
Taillen- und Rückendehnung und Entspannung:
3) Stellen Sie sich aufrecht in eine sitzende Position und beugen Sie Ihren Oberkörper langsam in Ihre Richtung Knie. Legen Sie Ihre Arme um Ihre Hüften. Bleiben Sie 20 Sekunden lang in dieser Position und atmen Sie tief durch. Kehren Sie dann in Ihre normale Sitzposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.
4) Legen Sie im Sitzen Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken und strecken Sie langsam Ihre Taille nach hinten. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie diese Bewegung 5 Mal.
5) Legen Sie in aufrechter Position Ihre Hände in die Hüften und neigen Sie sich nach links. Behalten Sie Ihre Position für 5 Sekunden bei. Nachdem Sie eine aufrechte Position erreicht haben, wiederholen Sie die gleiche Bewegung, indem Sie sich zur rechten Seite neigen. Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal in jede Richtung.
Strecken der Beine:
6) Stellen Sie sich im Sitzen auf die Zehenspitzen und heben Sie die Fersen an in die Luft und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt. Dies � Halten Sie es und lassen Sie es los. Heben Sie dann Ihre Finger nach oben. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.
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