Liebe werdende Mütter, Sie haben die gute Nachricht erhalten: LANG LEBEN SIE SCHWANGER!!!
Jetzt müssen Sie sich nicht nur für sich selbst, sondern auch die korrektesten, ausgewogensten und vorteilhaftesten Ernährungsgewohnheiten aneignen auch für Ihr Baby. Vergessen wir nicht, dass Sie die einzige Stütze für das Wunder sind, das in Ihnen wächst. Richtige und ausgewogene Ernährung ist das beste Geschenk, das Sie ihm machen können. Ich habe die Ernährungsvorschläge unter Rubriken gesammelt und werde sie einzeln bewerten.
Gewichtszunahme
Normalerweise sollte die Gewichtszunahme bei 10-12 kg liegen Durchschnitt über 9 Monate. Bei werdenden Müttern, die bei Untergewicht schwanger werden, beträgt die Gewichtszunahme bis zu 12-16 kg. Auch hier halte ich eine Gewichtszunahme von 7,5–10 kg für angemessen für werdende Mütter, die etwas übergewichtig sind.
Für eine gesunde Schwangerschaft ist die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme ebenso wichtig wie die Menge. Ich möchte, dass Sie in den ersten drei Monaten Ihrer Schwangerschaft möglichst nicht zunehmen, wenn nicht möglich, begrenzen Sie Ihr Gewicht auf maximal 2 kg. In den nächsten drei Monaten sollten es 3–4 kg und in den letzten drei Monaten 6–7 kg sein.
Der Kalorienzuwachs sollte im 2. Trimester 150–200 kcal und im 3. Trimester 300 kcal betragen.
Verteilung der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft;
BABY 3,5-4
PLACENCA 0,5-1
Fruchtwasser 1
>MUTTERBRÜSTE 0,5
GEbärmutter 1
ERHÖHUNG DES BLUTVOLUMEN 1,5
KÖRPERFETT ODER MUSKELGEWEBE
ERHÖHUNG DES MUSKELGEWEBEES 2, 5 - 3
GESAMT 12 KG
Grundprinzipien
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In Achten Sie beim Essen auf Vielfalt, damit Sie beide ausreichend Energie bekommen Sie erhalten die Nahrungsquelle und decken Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf.
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Gebäck, Brot, Nudeln, Reis , Snacks. Wir reduzieren den Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie Junk Food.
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Wir reduzieren den Verzehr von Lebensmittel mit hohem Proteingehalt wie Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte. Wir nehmen mehr Lebensmittel in unser Leben auf.
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Ihre Mahlzeiten sollten häufig und in kleinen Portionen erfolgen, mindestens 5 pro Tag. Frühstück und Mittagessen sind ausgezeichnet, das Abendessen ist ein kleiner Snack.
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Zu den Snacks gehören Walnüsse, Aprikosen, Mandeln, Haselnüsse usw Sie können eine Nussmahlzeit wählen, die aus getrockneten Feigen, Fruchtportionen und Milchdesserts besteht.
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Sie sollten Ihre Menge unbedingt erhöhen Flüssigkeitsaufnahme auf 8-10 Gläser. Bewegen Sie es auf das Niveau. Durch eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme reduzieren Sie sowohl Leistenschmerzen während der Schwangerschaft als auch das Risiko einer Harnwegsinfektion.
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Kalzium Einnahme während der Schwangerschaft Es beugt möglichen Krämpfen vor und hilft auch dabei, die zukünftige Knochenstruktur Ihres Babys zu formen. 1 Käse in Streichholzschachtelgröße am Morgen, 1 Schüssel Joghurt zum Mittagessen und 1 Glas Milch vor dem Schlafengehen reichen für den Anfang.
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Intensiv Während die Aufnahme von Kohlenhydraten (Gebäck, Nudeln, Reis, Brot, Junk Food) und die Aufnahme von Fett zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führt, ist der Verzehr von Proteinen (Fleisch, Huhn, Fisch, Milch, Eier, Hülsenfrüchte) und grünes, frisches Gemüse gleicht die Ernährungspyramide aus und hilft Ihrem Baby, sich gesünder zu entwickeln.
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Übermäßig fettig, sauer und scharf Lebensmittel sollten so weit wie möglich gemieden werden, da sie Übelkeit und Erbrechen auslösen können.
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Bei der Auswahl von Brot können Sie dies tun Wählen Sie Vollkorn-, Roggen- und Kleiebrot.
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Sie können Minze, Zitrone, Linde und Kamille als Kräutertee konsumieren .
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Eine Limonade, ein leichter Tee sowie ein Kaffee und ein kohlensäurehaltiges Getränk pro Woche sind erlaubt.
Zu vermeidende Lebensmittel
Überfrittierte und unzureichend gegarte Fleischprodukte, Innereien, Fertig- und Tiefkühlkost mit Zusatzstoffen, Süßungsmitteln, schlecht gewaschenes Gemüse und Früchte sind Produkte, die vermieden werden sollten.
Omega 3-Unterstützung
Studien zeigen, dass sich die Gehirnentwicklung des Babys insbesondere nach der 16. Schwangerschaftswoche beschleunigt und die Omega-3-Unterstützung nach diesen Wochen erhöht werden sollte. Bis zur 16. Woche reichen 2 Walnüsse pro Tag völlig aus. Zusätzlich zum Verzehr von kleinen Fischen ein- bis zweimal pro Woche sollten Sie Fischöle aus Fischkörpern bevorzugen.
Beispiel-Ernährungsmenü
Frühstück:
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1 Scheibe fettarmer Weißkäse (30 g)
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4-5 Oliven
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1 Teelöffel Honig oder hausgemachte Marmelade oder Melasse
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1 gut gekochtes Ei
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Gut- gewaschenes Gemüse der Saison
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2 Scheiben Vollkorn- oder Mehrkorn- oder Roggenbrot oder Weißbrot
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Optional leichter ungesüßter Tee , Linde trinkbar.
1. Snack:
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1 Portion Obst (kann frisch oder getrocknet sein)
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+ 2 ganze Walnüsse oder 5 Haselnüsse oder 5 Mandeln
MITTAGESSEN:
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Reichlich Salat (1 Teelöffel Olivenöl, Zitrone)
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1 Schöpfkelle Suppe
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4-5 im Dampf gedünstete Fleischbällchen Ofen oder rotes Fleisch oder Huhn oder Fisch oder Truthahn zum Kochen oder Grillen
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1 Schüssel Joghurt oder 1 Schüssel Tzatziki oder 1 Glas Ayran
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1-2 Scheiben Vollkornbrot
ODER;
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Viel Salat
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1 Kelle Suppe
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8-10 Esslöffel getrocknetes Hülsenfruchtgericht
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1 Schüssel Joghurt oder 1 Schüssel Tzatziki oder 1 Glas Ayran
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1-2 Scheiben Vollkornbrot
2. Snack:
1 Portion frisches Obst + 1 Glas Milch (200 ml) oder 1 Schüssel Joghurt
+ 2 ganze Walnüsse
< /li >1 Scheibe Käse oder 1 Glas Buttermilch + 4-5 Stück Grissini
Käse-Toast + leichter ungesüßter Tee
1-2 Tage pro Woche: 1 Portion Milchdessert oder Eis oder Schokolade
ABENDESSEN:
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Viel Salat
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1 Kelle Suppe
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8-10 Esslöffel Gemüsegericht
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1 Schüssel fettarmer Joghurt oder 1 Schüssel Tzatziki oder 1 Glas Ayran
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1 Scheibe Vollkornbrot
3 Snack: (21,00 )
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1-2 Portionen frisches Obst + 2 Walnüsse oder 5 Haselnüsse oder 5 Mandeln
1 STUNDE VOR DEM SCHLAFEN:
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1 Schüssel Joghurt oder 1 Glas Milch (200 ml)
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