Bluthochdruck, eine Krankheit, bei der der Blutdruck über dem Normalwert liegt, ist weltweit einer der führenden Risikofaktoren unter den vermeidbaren Todesursachen. Man geht davon aus, dass etwa 15 bis 16 Millionen Menschen in der Türkei an Bluthochdruck leiden. Ein erhöhtes Körpergewicht geht häufig mit einem erhöhten Blutdruck einher. Mit steigendem Body-Mass-Index steigt auch die Wahrscheinlichkeit, an Bluthochdruck zu erkranken. Mindestens ein Drittel der Patienten mit Bluthochdruck sind fettleibig. Das Risiko für Bluthochdruck bei übergewichtigen Personen ist dreimal höher als bei Menschen mit normalem Körpergewicht.
Es kann tödliche Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben, indem es Verstopfungen und Blutungen in den Gefäßen der Augen, Nieren und Blutgefäße verursacht. Gehirn und Herz. Blutdruckpatienten sollten durch eine Diät auf gesunde Weise abnehmen. Auch das Ernährungsprogramm von Bluthochdruckpatienten sollte speziell sein.
Das wichtigste und Grundbedürfnis des Körpers an heißen Sommertagen ist Wasser. Auch wenn Sie denken, dass Sie nicht schwitzen oder Wasser verlieren, ist die Wassermenge, die aufgrund der Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit über die Haut, die Atmung, den Urin und den Kot ausgeschieden wird, höher als normal. Dieser Verlust kann zusammen mit dem Verlust von Elektrolyten Kopfschmerzen, Schwäche, Müdigkeit und Blutdruckungleichgewicht verursachen.
Dank des Online-Diätdienstes hilft Özgür Diyet Menschen, die aufgrund der Hitze nicht am sozialen Leben teilnehmen können Wetter und die sich aufgrund des Blutdrucks im Freien unwohl fühlen, mit Rezepten für eine gesunde Ernährung.
Empfehlungen;
- Ernährungspläne für Bluthochdruckpatienten sind einfach; Es sollte wenig gesättigtes Fett und Cholesterin enthalten, reich an Gemüse und Obst, fettarmer Milch und Produkten, Vitaminen und Mineralstoffen sein und das Körpergewicht sollte auf einem Niveau gehalten werden, das 15 % des gewünschten Grenzwerts nicht überschreitet.
- Übergewicht, eine ausgewogene Ernährung. Mit einem Plan und regelmäßiger körperlicher Bewegung, wenn der Body-Mass-Index (BMI) bei 25 gehalten wird, sind spürbare Verbesserungen des Blutdrucks und damit des Blutdrucks zu beobachten.
- Obwohl Salz für unsere Körperfunktionen notwendig ist, ist zu viel davon schädlich. Ein kompletter Verzicht auf Salz ist daher nicht nur nicht richtig, sondern in der Praxis auch nicht möglich. Die Natriumaufnahme (Na) bei Bluthochdruckpatienten beträgt 1,5–2,5 g. (4-6 Gramm Salz) sollten dazwischen liegen Daher ist maximal ein Teelöffel Salz über den Tag verteilt erlaubt. Diese Zufuhr reicht aus, um das in der Nahrung enthaltene Natrium auszugleichen. Den Mahlzeiten sollte kein Salz zugesetzt werden, da es zu Salzbildung führen kann. Bei Bedarf sollte ungesalzenes Brot verwendet werden.
- Viele Fertiggerichte, insbesondere Brot, enthalten eine erhebliche Menge Salz. Da verpackte Fertig-Feinkostprodukte einen hohen Salzgehalt aufweisen, sollten sie möglichst gemieden werden. Da sie gesättigte Fettsäuren und Salz enthalten, gelten Feinkostprodukte wie Salami, Soudjouk und Würstchen, eingelegte Lebensmittel und Soßen mit hohem Salzgehalt, insbesondere Sojasauce, Konserven, Müsli, Fladenbrot, Brot, eingelegtes Gemüse, Nüsse, Getränke und Mineralwasser sollten vermieden werden.
- Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist wichtig, um einem erhöhten Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust vorzubeugen. Darüber hinaus spielt eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme in jedem Lebensabschnitt eine wichtige Rolle bei der Entfernung von im Körper gebildeten Giftstoffen (schädlichen Elementen), dem ordnungsgemäßen Funktionieren der Körperfunktionen, der Aufrechterhaltung des Stoffwechselgleichgewichts und der Verwirklichung vieler biochemischer Prozesse im Körper. Daher sollten täglich mindestens 1,5-2 Liter Wasser getrunken werden und Getränke wie teilentrahmte Milch, Ayran und frisch gepresster Fruchtsaft anstelle von Kaffee, Tee und kohlensäurehaltigen Getränken bevorzugt werden, um die Flüssigkeitsaufnahme zu decken. Anhand der Farbe Ihres Urins können Sie erkennen, ob Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen. Wenn Ihr Urin nahezu farblos ist, ist die Flüssigkeitsaufnahme ausreichend; wenn er dunkelgelb ist, reicht er nicht aus.
- Reduzieren Sie sogar fetthaltige Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel und Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, in Ihrer Ernährung, auch frische Gemüse, Obst und fettarme tägliche Milch und Milchprodukte. Es hat eine blutdrucksenkende Wirkung.
- Grünes Blattgemüse muss in Ihr Ernährungsprogramm aufgenommen werden.
- Das ist wichtig Verzehren Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Auf diese Weise wird es einfacher, Ihren Blutdruck auszugleichen.
- Knoblauch hat als Lebensmittel blutdrucksenkende Eigenschaften, sodass Knoblauch verzehrt werden kann. Knoblauch reduziert die Bildung von Fibrin- und Plaquestrukturen im Blut. Da es den Stoff Ajoen enthält, der die Blutgerinnung verhindert, sollten Blutungsgefährdete Knoblauch vorsichtig verzehren und übermäßigen Verzehr vermeiden.
- Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln hat einen erheblichen Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks sowohl im Normal- als auch im Normalbereich Patienten mit hohem Blutdruck. Neben Kalium, Magnesium und Ballaststoffen Dieser Effekt kann durch den Verzehr von � verstärkt werden. Es sollten Früchte wie Bananen, Äpfel, Aprikosen, Karotten, Weintrauben, Pfirsiche und Mangos verzehrt werden, die reich an Kalium, Magnesium und Ballaststoffen sind, sowie Kartoffeln, Tomaten, fettfreier Thunfisch und fettarmer Joghurt.
- Der Alkoholkonsum sollte streng begrenzt werden. Zu viel Alkohol schädigt nicht nur die Leber, das Gehirn oder das Herz, sondern kann auch zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Aus diesem Grund wird es nicht empfohlen. Frauen sollten nicht mehr als 1 Getränk trinken und Männer sollten nicht mehr als 2 Getränke trinken, sofern dies höchstens 2-3 Mal pro Woche der Fall ist. Denn die Wirkung von Alkohol auf den Blutdruck ist bei Frauen höher. Bluthochdruck wird in Gesellschaften aufgrund von Alkoholkonsum in einer Rate von 5 % beobachtet. Wenn Sie darauf bestehen, Alkohol zu trinken, wären 1-2 Gläser Weißwein eine gute Wahl, aber wenn es zum Abendessen einen Nachtisch gibt, eines der Desserts oder Wein sollte bevorzugt werden.
- Rauchgewohnheiten sind ebenfalls bekannt. Dies ist ein weiterer sehr wichtiger Faktor, der sich direkt negativ auf den Blutdruck auswirkt. Daher ist es sehr wichtig, das Rauchen aufzugeben, um den Blutdruck im Gleichgewicht zu halten.
- Unser Körper braucht kein Dessert, aber wenn Sie es essen, sind es Eis, Fruchtdesserts und Sorbet Die beste Wahl für den Sommer. Desserts, die kalorienreich sind und raffinierten Zucker (Sorbet) enthalten. Produkte (wie Kuchen, Kuchen, Kekse, Muffins, Erfrischungsgetränke und fertige Fruchtsäfte) sollten so wenig wie möglich verzehrt werden.
- Gewöhnen Sie sich beim Kauf von Fertigprodukten an, die Etiketten zu lesen und wählen Sie Ihre Produkte aus natriumfreien oder natriumreduzierten Produkten aus. Produkte, die weniger als 5 mg Natrium pro Portion enthalten, gelten als ungesalzen. Produkte, die weniger als 140 mg Natrium pro Portion enthalten, gelten als natrium- oder salzarm.
- 30–45 Minuten an mindestens 3–4 Tagen in der Woche. Regelmäßige Bewegung hat erhebliche Auswirkungen auf den Blutdruckausgleich.
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