Unsere Haut hat die Fähigkeit, mithilfe der UVB-Strahlen der Sonne Vitamin D zu produzieren. Der Grund dafür, dass ein Mangel an diesem Vitamin häufig auftritt, liegt darin, dass die Anzahl der Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, gering ist und diese Lebensmittel nicht so viel Vitamin D enthalten, wie der Körper benötigt. Wenn Sie sich in einer sonnenarmen Gegend befinden oder nicht ausreichend der Sonne ausgesetzt sind, ist das Risiko eines Mangels an diesem Vitamin recht hoch.
Die Hauptfunktion von Vitamin D besteht darin, Dabei handelt es sich um die Verarbeitung von Kalzium und Phosphor, die über die Nahrung aufgenommen werden. Kalzium und Phosphor sind äußerst wichtige Mineralien für die Knochengesundheit. Daher können wir sagen, dass Vitamin D vor allem für den Schutz der Knochengesundheit ein wichtiges Vitamin ist. Wir brauchen Vitamin D für starke Knochen, aber bei einem Vitamin-D-Mangel werden nicht nur unsere Knochen schwach. Es ist bekannt, dass ein langfristiger Vitamin-D-Mangel viele schwere Krankheiten wie Brustkrebs, Darmkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Herzerkrankungen und Depressionen auslöst.
Allgemeine Vorteile;
Es sorgt für die Entwicklung der Knochen.
Die Haut ist ein großes Hindernis für Krankheiten.
Es hilft, das Gleichgewicht des Nervensystems aufrechtzuerhalten.
Es hilft, Infektionen zu kontrollieren.
Es spielt eine wichtige Rolle bei der Kalziumaufnahme.
Es verhindert den Knochenschwund im späteren Alter.
Es ist an der Bildung beteiligt von neuen Hautzellen.
Es stärkt das Immunsystem.
Es hilft, den Herzschlag zu regulieren.
Es ist ein großes Hindernis für Rachitis.
Es sorgt für die Speicherung von Kalzium in den Knochen.
Es ist eine große Hilfe bei der Behandlung von Rheuma.
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Symptome von Vitamin D Mangel; Es verursacht das klinische Bild von Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen. Muskel-Skelett-Symptome wie Knochenschmerzen, Myalgien (Muskelschmerzen) und allgemeine Schwäche. Es kann auch Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, Arthralgien (in den Handgelenken, Knöcheln, Schultern und Fingern), Schwäche der proximalen Muskulatur, Kopfschmerzen und Haarausfall verursachen.
Depression; Depressionen, die bei einem Vitamin-D-Mangel auftreten, sind möglicherweise nicht sehr schwerwiegend und können als „trauriges Gefühl ohne Grund“ definiert werden. Dies ist auf einen geringeren Serotoninspiegel zurückzuführen, der im Gehirn produziert und zur Regulierung der Stimmung verwendet wird. Die Menge an Vitamin D, die je nach Alter täglich eingenommen werden sollte, ist wie folgt: 0–6 Monate: 10 µg 7–12 Monate: 5 µg 1–3 Jahre: 15 µg 4–8 Jahre: 15 µg 9–70 Jahre: 15 µg 70 Jahre und älter: 20 µg Schwangerschafts- und Stillzeit: 15 µg
Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. Abgesehen davon wird Fischöl auch in Meeresfrüchten wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering, Garnelen und Austern verwendet; Es kommt in Milch und Milchprodukten wie Käse, Butter, Eiern und Lebensmitteln wie Leber, Kartoffeln und Frühstückszerealien vor.
HINWEIS; Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen, lassen Sie Ihren Vitamin- und Kalziumspiegel alle sechs Monate überprüfen. Wenn Sie neu anfangen möchten, lassen Sie sich unbedingt vorher testen. Da Vitamin-D-Ergänzungsmittel je nach Vitamin-D-Ergebnis in unterschiedlichen Mengen empfohlen werden, ist der Bedarf nicht bei jedem gleich.
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