Die Psychologie des Aufschiebens
Menschen zögern von Zeit zu Zeit in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. Die Situation, die hier ein klinisches Eingreifen erfordert, besteht darin, dass die Person das, was sie tun sollte, aufschiebt, obwohl sie weiß, dass das Ergebnis negativ sein wird. Der Prokrastination liegt die Unfähigkeit zugrunde, mit negativen Stimmungen und Emotionen umzugehen. Der menschliche Geist ist darauf programmiert, zuerst kurzfristige Bedürfnisse zu befriedigen und nicht langfristige Bedürfnisse. Mit anderen Worten: Die Arbeit zu verschieben, um die negative Stimmung zu beseitigen, die wir vor der Arbeit verspürt haben, ist die erste Option für unseren Geist. Die stressige Arbeit eine Weile aufzuschieben und sich einem für die Person angenehmeren Thema zuzuwenden, hat kurzfristig eine entspannende Wirkung. Unser Gehirn ist ständig auf der Suche nach Belohnungen, die ihm Freude bereiten. Aus diesem Grund wiederholen Menschen weiterhin das gleiche Verhalten, es sei denn, es gibt eine Methode, diesen Teufelskreis des Aufschiebens zu durchbrechen. Während die zu erledigende Arbeit weiter besteht, äußert sie sich in Stress, Angst, Selbstvorwürfen und bringt intensive Emotionen und negative kognitive Prozesse mit sich, wie etwa eine negative Auswirkung auf das Selbstwertgefühl.
Warum? Ich zögere?
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Möglicherweise überfordern Sie sich selbst, wenn Sie Dinge zu erledigen haben.
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Das kann sein Sie beschäftigen sich mit den Möglichkeiten, die sich Ihnen als Ergebnis Ihrer Arbeit bieten könnten.
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Möglicherweise haben Sie eine unrealistische Erwartung, dass Sie ständig Freude an allem haben, was Sie tun.
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Möglicherweise haben Sie nicht genug Vertrauen in sich selbst und Ihre Ressourcen.
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Möglicherweise haben Sie Angst davor, mehr Verantwortung zu übernehmen, weil Sie zu viel Verantwortung übernehmen.
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Möglicherweise nutzen Sie die Zeit nicht richtig.
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Möglicherweise müssen Sie sich ausruhen, bevor Sie einen neuen Job beginnen. Du kannst dir eine kleine Pause gönnen :)
Was tun, wenn es beim Aufschieben in erster Linie um unsere Stimmung und nicht um Produktivität oder Erfolg geht?
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Zur Steigerung der Selbstwahrnehmung von Gefühlen und Gedanken.
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Hör auf, grausam zu dir selbst zu sein. Ein bisschen Selbstmitgefühl lecken
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Um die Motivation zu steigern, indem die zu erledigende Arbeit in Teile aufgeteilt wird und kurze Pausen und kleine Belohnungen gewährt werden, wenn ein Teil erledigt ist.
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Entfernen konkreter Reize, die zum Aufschieben führen.
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Priorisierung der zu erledigenden Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit und Notwendigkeit.
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Wenn Sie sich ständig müde fühlen, überprüfen Sie die in menschlichen Beziehungen gesetzten Grenzen.
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