Unsere Darmaktivitäten verändern sich in Situationen wie Hunger, unregelmäßiger und Unterernährung, Inaktivität und Reisen und können Ihr tägliches Leben mit sowohl physiologischen als auch psychologischen Auswirkungen stören. Heutzutage hat jeder Dritte aus diesen Gründen Verstopfungsprobleme. Verstopfung gilt nicht als Krankheit, kann aber manchmal als Symptom ignoriert werden. Es sollte nicht vergessen werden, dass langfristige Verstopfungsprobleme das erste Symptom möglicher Krankheiten wie Hämorrhoiden, Darmkrebs, Darmtumoren usw. sein können. Es ist möglich, die Krankheit zu verhindern, bevor sie auftritt, wenn im Voraus eingegriffen wird.
Wie oft am Tag ist es normal, auf die Toilette zu gehen?
Gehen Einmal am Tag, zwei- oder dreimal am Tag auf die Toilette gehen. Es gilt als normal wie der Toilettengang. Wenn Sie mehr als 3 Mal oder weniger als 2 Mal pro Woche auf die Toilette gehen, sollten Sie wissen, dass dies auf ein Problem hinweisen kann. Damit dies ein ernsthaftes Problem darstellt, muss die Toilettenroutine mindestens drei Monate lang unter drei Mal pro Woche sinken. Langfristige Verstopfung kann als Hämorrhoidenproblem auftreten, und bekanntermaßen ebnet diese Erkrankung auch den Weg für Darmkrebs.
Traditionelle Toiletten sind am gesündesten!
Es ist nicht möglich, viel Zeit auf Hocktoiletten zu verbringen. Deshalb kommt es seltener zu Darmfaulheit. Die Möglichkeit, in modernen Toiletten Bücher zu lesen und lange auf der Toilette zu bleiben, belastet die Zeit und macht den Kreislauf mit der Zeit lahm. Die Art der Nutzung moderner Toiletten ist sehr wichtig. In Hocktoiletten lässt sich der Darm leichter entleeren, da das Knie Druck auf den Bauchbereich ausübt. Um in modernen Toiletten die gleiche Position zu erreichen, können Sie den Stuhlgang einfacher machen, wenn Sie die Höhe unter Ihren Füßen erhöhen oder sich nach vorne beugen, um in türkischen Toiletten die gleiche Position zu erreichen.
Trainieren Sie Ihren Darm!
Dein Körper begibt sich in viele Situationen. Er versucht sich anzupassen. Das gilt auch für Ihren Darm. Insbesondere auf Reisen kann die Unfähigkeit, Ihren Toilettenbedarf aufgrund mangelnder Ressourcen zu decken, zu Unregelmäßigkeiten in Ihrem Darm führen, der sich an diese Situation anpasst. Trainieren Sie also Ihren Bauch. Versuchen Sie, gleichzeitig zu essen, die gleiche Menge Wasser zu sich zu nehmen und gleichzeitig auf die Toilette zu gehen.
Wenn Sie Verstopfungsprobleme haben, sollten Sie diese in Ihren Mahlzeiten nicht verpassen!
Unter den Lebensmittelgruppen sind Ballaststoffe sehr wichtig für die Steigerung des Stuhlgangs. Nehmen Sie regelmäßig ballaststoffhaltige Lebensmittel in Ihr Leben auf. Essen Sie beispielsweise zu jeder Mahlzeit Gemüse. Achten Sie darauf, tagsüber geschälte und getrocknete Früchte zu wählen. Wählen Sie Vollkornprodukte. Der wichtigste Punkt, auf den Sie achten sollten, ist, dass Ballaststoffe allein keinen Einfluss auf Ihren Stuhlgang haben. Sofern Sie nicht Wasser zu sich nehmen, hat eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme keine nennenswerten Auswirkungen auf Ihren Stuhlgang. Der Konsum von mindestens 2 Litern Wasser am Tag reicht aus, um die Wirkung der Ballaststoffe zu verstärken.
Viel kauen!
Kauen Sie Lebensmittel gut, gut gekaut Lebensmittel lassen sich leichter verdauen, absorbieren und aus dem Darm ausscheiden.
Welche Lebensmittel gegen Verstopfung!
Schwarze Pflaumen, Feigen, Aprikosen, Leinsamen, Rhabarber Gemüse, Kleie, Wildgerste, Kefir, Bohnen, Kichererbsen und Linsen gehören zu den wirksamen Lebensmitteln, die Sie bei Verstopfungsproblemen zu sich nehmen können. Man sollte nicht vergessen, dass Dinge, die Blähungen verursachen, zwar gut gegen Verstopfung sind, Dinge, die gut gegen Verstopfung sind, aber Blähungen verursachen können.
Ihre Bewegung bedeutet die Bewegung Ihres Darms!
Inaktivität reduziert den Energiebedarf des Körpers und Ihr Körper arbeitet entsprechend sparsam. Dieser sparsame Ansatz kann dazu führen, dass Ihr Darm nicht die Energie findet, die er für die Bewegung benötigt. Daher ist mehr Bewegung ein wichtiger Faktor für die Darmfunktion.
Die Ursache Ihrer Depression kann Verstopfung sein!
Das Hormon Serotonin wird in produziert der Darm, und der Darm ist das zweite Gehirn. Das ist mittlerweile eine bekannte Tatsache. Wenn Sie Verstopfungsprobleme haben, werden Sie sich nicht glücklich fühlen. Viele Studien sagen mittlerweile, dass Sie Ihre Darmmotilität überprüfen sollten, wenn Sie in Ihrem Alltag ständig deprimiert, unruhig oder angespannt sind. Wenn Sie ein Verstopfungsproblem haben, besteht eine dauerhaftere und einfachere Lösung darin, einen Lebensstil festzulegen, der Verstopfung vorbeugt, anstatt einen einfachen Weg gegen Depressionen wie die Einnahme von Antidepressiva zu versuchen.
Kennen Sie die Auswirkungen von die Medikamente, die Sie einnehmen!
Der Grund für Ihr plötzlich auftretendes Verstopfungsproblem ist ein Medikament, das Sie gerade erst eingenommen haben. Es kann passieren. Lesen Sie die Packungsbeilagen der Medikamente. Medikamente gegen Depressionen, regelmäßige Blutdruckmedikamente und Eisentabletten können Verstopfungsprobleme verursachen. Bevorzugen Sie bei der Einnahme dieser Medikamente die Abendstunden und verzehren Sie Früchte mit viel Fruchtfleisch wie getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Feigen.
Lesen: 0
