Die Leber ist eines der größten Organe des Körpers und befindet sich im oberen rechten Teil der Bauchhöhle. deine Leber; Es hat viele lebenswichtige Funktionen wie die Speicherung von Vitaminen und Mineralstoffen, die Produktion von Blutgerinnungsfaktoren, die Enzym- und Proteinsynthese, die Speicherung von Fett und Zucker sowie die Entfernung von Alkohol, Medikamenten und giftigen Substanzen aus dem Körper. Aus all diesen Gründen ist eine gesunde Leber für ein gesundes Leben notwendig.
Was sollte für die Lebergesundheit getan werden?
Um die Lebergesundheit zu schützen, müssen im Laufe des Lebens einige Aspekte berücksichtigt werden. Dazu gehören der Verzicht auf Alkohol und Zigaretten sowie unnötiger Drogenkonsum, regelmäßige Bewegung, die Vermeidung von Stress, regelmäßige Gesundheitskontrollen und eine gesunde Ernährung. Insbesondere die Umsetzung eines ungesunden Ernährungsplans führt zu Ermüdung und Schmierung der Leber und schädigt das Organ.
Aus diesem Grund ist es zum Schutz der Lebergesundheit wichtig, eine Ernährung mit einem ausgewogenen Protein-, Fett- und Kohlenhydratverhältnis sowie einer ausreichenden Menge an frischem Obst und Gemüse einzuhalten. Darüber hinaus tragen einige natürliche Lebensmittel zur Erhaltung der Lebergesundheit bei und tragen zur Vorbeugung von Lebererkrankungen bei. Auch Menschen, die sich eine gesunde Leber wünschen, kann der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel empfohlen werden. Hier sind die Arten natürlicher Lebensmittel, die als leberfreundlich beschrieben werden können, indem sie Fettleber und Krankheiten vorbeugen und die Funktion des Organs unterstützen...
1. Artischocke
Artischocke ist zweifellos das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn es um leberfreundliche Lebensmittel geht. Artischocke, die sehr nährstoffreich ist; Es enthält erhebliche Mengen an Vitamin A, C und B sowie Mineralien wie Kalium, Mangan und Kalzium. Darüber hinaus unterstützt der in der Artischocke enthaltene Bestandteil „Ciarin“ die Funktionsfähigkeit von Leber, Gallenblase und Gallenwegen, Nieren und Darm. Artischocke beschleunigt den Gallenfluss. Auf diese Weise beugt es Verstopfungen im Gallengang und Erkrankungen der Gallenblase vor, erleichtert die Verdauung und beugt Verdauungsbeschwerden vor. Es hilft, Hyperlipidämie vorzubeugen, indem es hilft, den Cholesterinspiegel im Blut auszugleichen. in der Nähe der Leber Ira-Artischocke erhöht die Harnstoffkonzentration in den Nieren und hat eine harntreibende (harntreibende) Wirkung. Auf diese Weise wird neben der Reinigung des Blutes auch die Entfernung von Ödemen aus dem Körper unterstützt. Eine mittelgroße Artischocke enthält etwa 60 Kilokalorien Energie. Aufgrund seines geringen Energiegehalts ist es eine sehr nützliche Nahrungsmitteloption im Hinblick auf die Gewichtskontrolle. Außerdem beugt es Verdauungsproblemen vor, da es eine gute Ballaststoffquelle ist. Wenn Sie Artischocken verzehren möchten, um die Lebergesundheit zu schützen, können Sie die Artischocken, die Sie frisch oder in Dosen der Saison gekauft haben, kochen und sie in Salaten auswählen, mit Müsli mischen und in Form von a verzehren Mahlzeit mit Olivenöl in den Hauptmahlzeiten.
2. Kaffee
Einer der Vorteile von Kaffee, der viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat, besteht darin, dass er die Gesundheit der Leber schützt. Bei der Auswertung wissenschaftlicher Studien konnte beobachtet werden, dass Kaffeekonsum auch bei bestehenden Leberpatienten präventive und unterstützende Wirkungen auf den Krankheitsverlauf hat. Es wurde festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit einer dauerhaften Leberschädigung und Leberzirrhose bei Personen mit Lebererkrankungen, die regelmäßig und mäßig Kaffee trinken, viel geringer ist als bei Personen, die keinen Kaffee konsumieren. Kaffee, der antioxidative Bestandteile enthält, neutralisiert freie Radikale und reduziert oxidativen Stress. Dadurch bietet es Schutz vor Leberkrebs und allen anderen Krebsarten. Darüber hinaus wirkt Kaffee, der Entzündungen vorbeugt, wirksam bei der Verbesserung von Leberentzündungen und der Vorbeugung von Leberschäden aufgrund von Hepatitis. Kaffee, der die Fettverbrennung im Körper beschleunigt, hilft auch, einer Leberverfettung vorzubeugen. Aufgrund all dieser positiven Wirkungen kann Kaffee zu den leberfreundlichen Lebensmitteln gezählt werden, sofern der Konsum nicht übertrieben wird.
3. Grüner Tee
Grüner Tee ist ein sehr wertvolles Lebensmittel, dessen gesundheitliche Vorteile Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Studien waren und in denen viele Vorteile nachgewiesen wurden. Bei der Untersuchung der Forschungsergebnisse wurde festgestellt, dass die Besserung einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung bei Personen, die regelmäßig grünen Tee trinken, wesentlich einfacher ist. Es ist auch eine wichtige Quelle für Antioxidantien. Chili-Tee hat eine schützende Wirkung gegen Leberkrebs und viele andere Krebsarten, indem er oxidativen Stress im Körper reduziert. Grüner Tee, der hilft, Entzündungen zu reduzieren, trägt zur Verbesserung von Leberentzündungen bei. Bei bestehenden Hepatitis-Patienten verhindert es Leberschäden aufgrund einer Infektion. Um diese positiven Effekte zu sehen, sollte der Konsum von grünem Tee regelmäßig sein und mehr als 2-3 Tassen pro Tag betragen.
4. Knoblauch
Knoblauch ist seit Jahrhunderten als natürliches Antibiotikum bekannt und wird konsumiert, bringt aber auch wichtige Vorteile für die Lebergesundheit mit sich. Aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung beugt Knoblauch Leberentzündungen vor. Darüber hinaus hilft es, Entzündungen bei Erkrankungen wie Hepatitis oder Gallenblasenentzündung zu lindern und Leberschäden vorzubeugen. Darüber hinaus kann Knoblauch, der viele weitere gesundheitliche Vorteile hat, von gesunden Menschen regelmäßig verzehrt werden.
5. Spargel
Obwohl Spargel in unserem Land nicht sehr häufig verzehrt wird, ist er im Hinblick auf die Lebergesundheit ein sehr nützliches Lebensmittel. Besonders saisonal und frisch verzehrter Spargel unterstützt die Leberfunktionen und schützt vor Lebererkrankungen. Da es harntreibend wirkt, hilft es, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und schützt die Gesundheit von Leber und Nieren. Abgesehen davon kann Spargel, der viele weitere Vorteile hat, problemlos als Mahlzeit mit Olivenöl, allein gekocht oder in Salaten verzehrt werden.
6. Trauben
Trauben, ein weiteres leberfreundliches Lebensmittel, enthalten einen sehr nützlichen Bestandteil namens Resveratrol, insbesondere in roten und violetten Sorten. Resveratrol, ein sehr starkes Antioxidans; Es schützt vor vielen Krankheiten, insbesondere vor Leberkrebs und Leberentzündungen. Neben den Früchten der Traube sind auch ihre Kerne sehr reich an diesen wohltuenden Bestandteilen. Daher kann man sagen, dass der Verzehr von schwarzen Weintrauben mit Kernen im Hinblick auf die Lebergesundheit sehr wirksam ist.
7. Erdnüsse
Erdnüsse sind ein Lebensmittel mit hohem Cholingehalt, der eine sehr positive Komponente für die Lebergesundheit darstellt. Gleichzeitig Da es antioxidative Komponenten, Vitamin E und verschiedene Mineralien in erheblichen Mengen enthält, schützt es die Leber vor Krebs und Infektionen und unterstützt ihre normalen Funktionen. Neben Erdnüssen wirken sich auch Nüsse wie Sonnenblumenkerne und Haselnüsse positiv auf die Lebergesundheit aus. Da der Fettgehalt dieser Lebensmittel jedoch hoch ist, sollte bei allen Nüssen auf die Portionsgröße geachtet und in Maßen verzehrt werden.
8. Fettiger Fisch
Fettiger Fisch wie Lachs und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle beim Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit, beim Ausgleich des Cholesterinspiegels, bei der Vorbeugung von Entzündungen und Krebs sowie beim Schutz der Lebergesundheit. Da die wichtigsten Quellen Meeresfrüchte und vor allem fetter Fisch sind, sollte Fisch an mindestens zwei Tagen in der Woche verzehrt werden, um ausreichend Omega-3-Fettsäuren in den Körper zu bekommen, mindestens eine davon sollte aus fettem Fisch bevorzugt werden, und Fisch sollte dies auch tun mit gesunden Methoden wie Ofen, Grill oder gedämpft zubereitet werden.
9. Grapefruit
Ein weiteres Lebensmittel, das zum Schutz der Lebergesundheit beiträgt, ist Grapefruit. Die Bestandteile Naringin und Naringenin, die natürlicherweise in Grapefruit vorkommen, haben wichtige Auswirkungen auf den Schutz der Lebergesundheit und die Verbesserung der Leberfunktionen. Gleichzeitig wirken diese Substanzen mit antioxidativen Eigenschaften auch wirksam bei der Vorbeugung von Infektionen und beim Schutz der Zellen vor Krebs. Aus diesem Grund schützt der Verzehr von Grapefruit vor vielen Krankheiten, insbesondere vor Krankheiten wie Hepatitis, Cholezystitis und Leberkrebs. .
Darüber hinaus sollten Alkohol- und Zigarettenkonsum vermieden, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel nicht unbewusst eingenommen werden und regelmäßig körperliche Aktivität ausgeübt werden. Darüber hinaus können durch regelmäßige Gesundheitskontrollen in vom Arzt festzulegenden Abständen, Leberfunktionstests und das Erreichen des Idealgewichts übergewichtiger Menschen die Lebergesundheit geschützt und mögliche Gesundheitsprobleme aufrechterhalten werden. Durch die frühzeitige Erkennung von Fischen können bleibende Leberschäden verhindert werden.
Lesen: 14
