Mir fällt das Kochen schwer, wer würde sich schon die Mühe machen, jeden Tag zu kochen?
Ich kann dich fast sagen hören, ich kann sowieso nicht auf Pasta verzichten. Hier sind einige Tipps zum Abnehmen, die Sie auch dann problemlos anwenden können, wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind.
Bewahren Sie die Reste auf: Wenn Sie ein schlechtes Gewissen haben, weil Sie denken, Sie hätten zu viel gegessen,
Geben Sie weniger Essen auf Ihren Teller und holen Sie es aus dem Topf zurück. Packen Sie den Rest ein und stellen Sie ihn dann zum Essen weg. Sie haben nicht nur die Mahlzeit für den nächsten Tag parat
, Sie neigen auch dazu, weniger zu essen.
Ersetzen Sie weißen Reis durch Buchweizen oder Bulgur: Reis zuzubereiten ist praktisch
Es wird Abendessen geben. Aber auch wenn weißer Reis ein köstliches und genussvolles Lebensmittel ist, versuchen Sie, ihn durch Buchweizen und Bulgur zu ersetzen. Obwohl es nährstoffreicher ist
, verringert es das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken
da es den Blutzucker langsam erhöht.
Verzehren Sie kein Brot mit Butter und Olivenöl vor dem Essen: A Many
Das Restaurant serviert jetzt Brot, Butter und Olivenöl als Leckerbissen vor dem Essen
. Machen Sie das nicht zur Gewohnheit. Wenn Sie vor einer Mahlzeit einen Snack zu sich nehmen möchten, sind ein ballaststoffreicher Gemüseteller oder Reiskekse die kalorienärmere Wahl.
Denken Sie noch einmal an Pasta: Auch Pasta. Das ist sie ein sehr einfach zuzubereitendes Gericht. Aber
Um 130 Kalorien weniger zu sich zu nehmen, ersetzen Sie Ihre Nudeln durch Vollkorn. Es ist ganz einfach zuzubereiten
und es gibt viele Möglichkeiten, die Oberseite einzufärben.
Zum Beispiel gebratene Garnelen und gegrilltes Hähnchen.
Vermeiden Sie getrocknete Gerichte Obst: Fügen Sie Ihrem Salat frische statt getrocknete Früchte hinzu.
Dadurch können Sie rund 130 Kalorien einsparen. Verzehren Sie lieber frisches Obst als getrocknetes Obst. Wenn Sie zu Mittag genug Eiweiß zu sich genommen haben
, ist ein mit frischen Früchten zubereiteter Obstsalat ein guter Snack
.
Grillen, kochen und backen, fertig nicht frittieren: Frittierte Lebensmittel sind Lebensmittel, die nicht in die Ernährung aufgenommen werden sollten
. Wenn Sie einen knusprigen und knusprigen Geschmack wünschen, erhalten Sie beim Backen im Ofen die gleiche Konsistenz. Empfohlene Alternativen zu diesem frittierten Ersatz
Beeindrucken Sie die Person auch geschmacklich. Es wird Sie sättigen und gleichzeitig dafür sorgen, dass Sie weniger Kalorien und Fett zu sich nehmen. Außerdem lässt sich das Geschirr nach dem Essen leichter abwaschen.
Reduzieren Sie die Portionen: Um nicht mehr Kalorien als geplant zu sich zu nehmen, bereiten Sie die Mahlzeiten auf Salattellern statt auf großen zu.
Teller. Denn wenn es Zeit zum Essen ist, bekommen wir ein visuelles Signal, wenn der Teller groß ist und wir mehr essen möchten
. Kleine Teller helfen bei der Portionskontrolle.
Ersetzen Sie Gemüsesnacks durch Chips: Wenn Sie vor einer Mahlzeit gerne Snacks zu sich nehmen, sollten Sie Chips und deren Soßen meiden. Anstelle von Chips können Sie knusprige Gemüsesnacks aus dem Ofen mit gesund zubereiteten Saucen wählen.
Verwenden Sie Essig statt cremiger Saucen: Es wird ein praktisches Gericht, das Sie auch in Salaten zubereiten können.
Statt cremiger Granatapfelsirupsaucen mit versteckten Kalorien können Sie eine kleine Menge Balsamicosauce oder Essig verwenden, der weniger als 50 Kalorien hat.
Verwenden Sie Gewürze statt Saucen: Servieren Sie Ihre proteinhaltige Mahlzeit mit Heavy Barbecue-Saucen
Anstatt Kalorien hinzuzufügen, fügen Sie Gewürze hinzu. Obwohl Gewürze kalorienfrei sind
sind sie sehr aromatisch.
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