„Ich habe nicht richtig gegessen, aber diese Skala sinkt nie.“
„Ich habe sowieso keinen Hunger“
„Wie viel muss ich essen?“ satt sein?
Wenn Sie sich diese Fragen stellen; aber wenn Sie keine Lösung finden;
Vielleicht lautet die Antwort auf Ihre Frage: Sie müssen oft naschen!
Wir geben uns nicht genug Zeit, um hungrig zu sein und Wir haben keine vollständige Mahlzeit, um uns satt zu fühlen, weshalb es ganz natürlich ist, dass Sie ständig naschen … Oder wenn Sie weiterhin etwas essen, obwohl Sie keinen Hunger haben, bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Sie satt sind, weil Am Anfang gibt es kein Hungergefühl...
Es ist, als ob man in einem nie endenden Kreislauf feststeckt!
Beide Snacks gehören zu Ihren häufigen Snacks; Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie mit der Mahlzeit nicht zufrieden sind.
Das anfängliche Hungerniveau
Die Zeit, die Sie zwischen den Mahlzeiten verbringen, beeinflusst Ihren Sättigungszustand. Um Ihr Energieniveau und Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten, sollten Sie in Abständen von mindestens 3 bis 6 Stunden essen, damit Sie Zeit haben, das Hungergefühl zu spüren. Während Bulgur-Pilaw und Cacık Sie bis zu 6 Stunden lang satt halten, Walnüsse und Aprikosen Wenn Sie zwischendurch Kaffee zu sich nehmen, reicht das nur für 1-2 Stunden Ausdauer. Wenn Sie tagsüber ständig Snacks zu sich nehmen, ohne eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, sollten Sie darüber nachdenken, Ihrer täglichen Ernährung eine Hauptmahlzeit hinzuzufügen, die Sie satt hält.
Art der Lebensmittel
Die Art Die Anzahl der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, wirkt sich auch auf Ihre Sättigungsdauer aus. Grünes Blattgemüse wie Salat, Spinat, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Paprika, Zwiebeln, Zucchini und Erdbeeren, die ein großes Volumen, aber wenig Kalorien haben, sind eine logische Möglichkeit, das Verlangen nach „Beißen“ bei starkem Hunger zu reduzieren; Allerdings machen sie nicht lange satt.
Lebensmittel mit hohem Proteingehalt (Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte) und reich an Fetten (Nüsse, Olivenöl, Avocado...) Es hilft, den Aufenthalt zu verlängern.
Kohlenhydrathaltige Lebensmittel (Getreide- und Brotsorten, Reis, Gerste, Hafer, Nudeln...) beseitigen das Schwächegefühl, das mit dem Hunger einhergeht. Es hilft Ihnen, sich energiegeladen zu fühlen und Ihr Körper empfängt Sättigungssignale. Das Sättigungsgefühl, das sie vermitteln, hält jedoch nicht so lange an wie Proteine und Fette.
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