12 Möglichkeiten, mit Frühlingsmüdigkeit umzugehen
Während wir die schläfrige Natur unseres Winterlebensstils abschütteln, beginnt unser Körper mit dem Frühling aufzuwachen. Allerdings kann der erhöhte Energiebedarf an längeren Frühlingstagen die Kapazität unseres Körpers übersteigen, diese Veränderung zu bewältigen. Aus diesem Grund fühlen Sie sich, wie viele andere Menschen auch, möglicherweise gestresst und ein wenig müde.
Wir nennen all diese Beschwerden, dass dieser saisonale Wechsel uns Frühlingsmüdigkeit beschert.
Obwohl der Grund ist noch nicht vollständig geklärt, die Forschung zeigt zwei mögliche Ursachen. macht auf den Grund aufmerksam: äußere Veränderungen und innere Veränderungen.
Wenn wir bedenken, dass unser Körper dazu neigt, sich gegen jede Veränderung, ob innerlich oder äußerlich, zu schützen , als Stressfaktor, saisonaler Wechsel, Homöostase (Körpergleichgewicht) Es ist eine große Bedrohung für. Die Tage sind länger und es gibt mehr Sonnenlicht; Es bedeutet einen Anstieg der Temperatur, der Luftfeuchtigkeit und natürlich der Aktivität und des Energieverbrauchs. Unser Körper unternimmt intensive Anstrengungen, um diesen Anforderungen gerecht zu werden und das in den Wintermonaten geschwächte Abwehrsystem zu reparieren und zu stärken.
Im Winter produziert unser Körper aufgrund der kurzen Tageslichtstunden auch Dopamin (Motivationshormon) und nimmt ab körperliche Aktivität. Der Spiegel von Hormonen wie Serotonin (was Stress reduziert und Glück schenkt) sinkt. Andererseits kommt es aufgrund zunehmender Umweltbedrohungen zu einem Anstieg des Cortisolspiegels (Stresshormon). Dadurch machen sich vor allem gegen Ende der Wintersaison Müdigkeit, Lethargie und mangelnde Motivation bemerkbar, und mit dem Frühling spüren wir diese Beschwerden verstärkt.
Es kann auch sein, dass wir uns nicht mehr lebendig und energiegeladen fühlen im Zusammenhang mit der Verringerung der Vitaminreserven im Körper. Zum Beispiel hängen die Vitamine D und C von der Verfügbarkeit von Sonnenlicht sowie frischem Obst und Gemüse ab. Aus diesem Grund kann man nicht sagen, dass wir sie im Winter haben.
Weitere Faktoren, die im Frühling auftreten, sind die Steigerung der Libido und des Fortpflanzungstriebs, also des Energiestoffwechsels, der sich nicht an die neue Jahreszeit angepasst hat und die daraus resultierende Verschlechterung des Schlafverhaltens.
Frühjahrsmüdigkeit. Zu den Symptomen zählen Appetitlosigkeit, ständige Müdigkeit, beeinträchtigte Aufmerksamkeit und Konzentration, Unfähigkeit zur Wiederbelebung, Schläfrigkeit und Kopfschmerzen Schmerzen, beeinträchtigte Entscheidungs- und Urteilsfähigkeit, veränderte Wahrnehmung, Energiemangel, Angstzustände, verstärkte Beschwerden des Verdauungssystems, Verlangsamung der Reflexe, mangelnde Motivation und Schwächung des Immunsystems.
Die Hauptstrategie in Die Bekämpfung der Frühjahrsmüdigkeit bedeutet, Stress zu minimieren. Auf diese Weise können wir das Energiegleichgewicht, die emotionale Stabilität und die Schlafmuster Ihres Körpers aufrechterhalten.
Wie kann man den Stresspegel reduzieren?
1 . Halten Sie die Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit auf für Sie angemessene Werte.
2. Passen Sie Ihren Tages- und Wochenablauf an. Vermeiden Sie es, an Ihre Grenzen zu gehen. Plötzliche Veränderungen können von Ihrem Körper als zusätzlicher Stress empfunden werden
3. Hören Sie auf Ihren Körper, damit Sie mit Ihrer Arbeit und körperlichen Aktivität Schritt halten können. Machen Sie regelmäßig Pausen, um sich auszuruhen. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten und verbringen Sie mehr Zeit mit unterhaltsamen Aktivitäten.
So steigern Sie Ihre Energie
1. Viel Wasser trinken. Wasser erleichtert die Ausscheidung von Giftstoffen und beschleunigt den Stoffwechsel. Flüssigkeitsmangel kann Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen. Trinkwasser kann die einfachste und wirksamste Lösung gegen Müdigkeit sein.
2. Essen Sie klein, aber oft. Mindestens ein Drittel Ihrer Mahlzeiten enthalten Vitamin C. Stellen Sie sicher, dass es frisches Gemüse und Obst enthält. Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die Vitamin B1 enthalten, das für das Nerven- und Kreislaufsystem notwendig ist, wie Bohnen, Haselnüsse, Fisch, Spinat und Spargel. Essen Sie Käse, Schokolade, Orangen, Mandarinen, Tomaten, Milch und Putenfleisch, die einen hohen Serotoninspiegel enthalten. Vergessen Sie nicht, dass die von uns genannten Lebensmittel auch große Mengen an Methionin enthalten und dass Methionin das Elixier der Jugend ist.
3. Sorgen Sie für ausreichend Sauerstoff: Machen Sie satzweise tiefe Atemübungen von 10 3 mal am Tag. Denken Sie auch daran, dass Sauerstoff ein Stimulans für die Freisetzung von Serotonin ist.
4. Gehen Sie nach draußen und trainieren Sie. Sogar 15 Minuten Einwirkung Ihrer Haut Die Sonne reicht den ganzen Tag über aus und kann Ihren Körper mit Vitamin D füllen. Regelmäßige Bewegung und Vitamin D steigern Ihre Kraft und Energie. in einer 30-minütigen Sitzung Dafür reicht zügiges Gehen aus.
5. Schmerzen, die nach dem Training auftreten können, können lästig sein. Durch Dehnübungen können Sie Ihre Muskulatur entspannen 5-10 Minuten nach dem Training. .
6. Nehmen Sie eine kalte Dusche. Es hat eine revitalisierende Wirkung.
7. Nehmen Sie ein Bad mit Bittersalz oder gehen Sie in die Sauna. Beides kann eine entspannende Wirkung haben.
8. Gehen Sie zu Bett und schlafen Sie gut. Reinigen Sie Ihre Schlafumgebung von Licht- und Geräuschquellen.
9. Sie können für emotionale Stabilität meditieren , Sie können Ihr Glück maximieren, indem Sie sich um Ihre Hobbys kümmern.
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