Gewichtsprobleme und Fettleibigkeit treten bei Kindern und Jugendlichen immer häufiger auf. Sowohl unsere Familien als auch wir sind über dieses Problem sehr besorgt. Denn wenn dieses Problem nicht bemerkt wird oder keine Maßnahmen dagegen ergriffen werden, nehmen chronische Krankheiten exponentiell zu.
Was können wir tun, um unsere Kinder vor Fettleibigkeit zu schützen bzw. zu retten?
Zuerst sollte die Entwicklung Ihres Kindes überprüft werden. Aber diese Diät sollte auf keinen Fall eine fertige Druckdiät sein. Es sollte speziell für Ihr Kind zubereitet werden und dabei die Entwicklungsbedürfnisse Ihres Kindes berücksichtigen.
Sie können mit Ihrem Kind kochen. Natürlich müssen Sie zunächst gesunde Kochtechniken kennen. Während er/sie mit Ihnen eine schöne Zeit in der Küche verbringt, lernt er/sie, welche Lebensmittel gesund sind und wie diese gesunden Lebensmittel zubereitet werden sollten.
'Du musst weniger essen!' „Wie viel Essen hast du auf deinen Teller bekommen!“ Vergessen Sie Sätze wie Diese Sätze führen dazu, dass die Essenszeit für Ihr Kind zur Qual wird. Gemeinsam am Tisch zu sitzen und nette Gespräche über Gesundheit zu führen, wird ihn motivieren.
Während Sie Ihrem Kind beibringen, seine Bissen gut und lange zu kauen, langsam zu essen, vermeiden Sie es, selbst schnell zu essen. Seien Sie ein gutes Beispiel.
Machen Sie die Lebensmittel des Saboteurs unschuldig. Wenn Ihr Kind Kuchen und Torten essen möchte, finden Sie eine Möglichkeit, diese Lebensmittel harmloser zu machen. Versuchen Sie beispielsweise, den Kuchen mit Trockenfrüchten zu süßen, indem Sie weniger Zucker hinzufügen, bereiten Sie Ihr Gebäck mit Spinat und Käse anstelle von Kartoffeln zu und wählen Sie aus Gebäcken, die Sie mit nicht frittiertem Backpapier im Ofen backen können.
Reduzieren Sie die Essensportionen oder lassen Sie Gemüse mehr als die Hälfte großer Portionen ausmachen.
Beschränken Sie Fast Food, aber zeigen Sie es nicht als Belohnung. Erlauben Sie Fast Food in Abständen, z. B. 2 Tage die Woche, 1 Tag im Monat, und vergessen Sie es nicht Bestellen Sie Ayran und Salat dazu.
Eine körperliche Handlung, an der alle Familienmitglieder teilnehmen Organisieren Sie Aktivitäten und Übungen. Anstatt beispielsweise darauf zu bestehen, dass er stundenlang auf dem Laufband laufen, gemeinsam schwimmen, tanzen oder Basketball spielen muss. Wenn das für Sie nicht in Frage kommt, unterstützen Sie ihn dabei, mit seinen Freunden Sport zu treiben, indem Sie ihn im Sportverein anmelden.
Erlauben Sie ihr strikt nicht, ohne den Rat Ihres Arztes Medikamente zur Gewichtsreduktion oder pflanzliche Produkte zu verwenden.
Kinder lieben Snacks. Verbieten Sie ihre Snacks nicht, sondern machen Sie sie gesund. Anstelle von fettigen und salzigen Chips können Sie beispielsweise würzige Gemüsesticks servieren, die Sie zu Hause im Ofen zubereitet haben, und anstelle von Eis mit passiertem Joghurt zubereitetes Fruchteis auf Banane/Erdbeere.
Gewöhnen Sie sich an, Wasser zu trinken. Wenn Sie statt fertiger zuckerhaltiger Getränke Wasser, Ayran und frisch gepresste Fruchtsäfte zu Hause aufbewahren und Ihrem Kind die Bedeutung von Wasser erklären, löscht es seinen Durst mit gesunden Getränken.
Bringen Sie Ihrem Kind bei, welche Lebensmittel gesund und welche ungesund sind. Überfordern Sie Ihr Kind nicht mit Kommentaren darüber, wie viele Kalorien welches Lebensmittel enthält.
Bringen Sie Ihrem Kind bei, weniger zu essen und es nicht auf dem Teller liegen zu lassen. Wenn diese Menge nicht ausreicht, fügen Sie hinzu, dass Sie sie erneut kaufen können. Bitten Sie Ihr Kind jedoch nicht, den Teller, den Sie in der gleichen Menge wie Sie hingestellt haben, aufzuessen.
Entwickeln Sie bei Ihrem Kind ein Ernährungsbewusstsein. Bringen Sie ihm bei, das Verfallsdatum und den Nährwert auf dem Etikett der Lebensmittel zu lesen, die er kauft, wenn er auf den Markt geht.
Versprechen Sie Ihrem Kind am Ende der Mahlzeit keinen Kuchen, keine Schokolade oder kein Dessert. Für ihn kannst du einen Mini-Obstkorb mit verschiedenen Früchten vorbereiten, die er als Snack essen kann.
Nicht vergessen! Wir gestalten die Zukunft unserer Kinder. Damit sie in ihrem zukünftigen Leben gesunde Erwachsene sein können, sollten sie sich zu Hause wie alle Familienmitglieder gesund ernähren und bewegen.
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