6-11 JAHRE (Schulalter)
In unserer Zeit verbringen Menschen die wichtigsten Teile ihres Lebens in der Schule, wir nennen diesen Zeitraum, den Kinder durchleben Schulalter. Während dieser Zeit Kinder; Sie befinden sich in der Zeit, in der die physiologische, psychologische und soziale Entwicklung sowie Wachstum und Entwicklung schnell ablaufen, lebenslange Verhaltensweisen weitgehend gebildet werden und Einzelpersonen am besten für den Erwerb von Informationen und den Erwerb von Gewohnheiten geeignet sind.
Das Schulalter befindet sich in einem langsamen, aber kontinuierlichen Wachstum und einer langsamen Entwicklung.
Der Zweck der Ernährung des Kindes ist; Es soll ein normales, gesundes Wachstum und eine normale Entwicklung sowie positive Essgewohnheiten gewährleisten.
Während des Schulalters, wenn das Kind zum ersten Mal bewusst in das soziale Leben einsteigt, kommt es jedoch bei Kindern häufig zu falschen Essgewohnheiten werden in und außerhalb der Schule oft allein gelassen.
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Nicht wissen, wie viel und welche Art von Nahrung das Kind braucht, unregelmäßige Nahrungsaufnahme, falsche Nahrungsauswahl, fehlerhafte Praktiken bei der Zubereitung und beim Kochen und Lagerung von Lebensmitteln sowie ungeeignete Lebensmittel, die in Schulen gegeben und gegessen werden, verursachen Ernährungsprobleme.
Die häufigsten Ernährungsprobleme bei Kindern in diesem Alter sind:
- Schwäche oder Fettleibigkeit,
- Anämie,
- Vitaminmangel,
- Jodmangel
- Karies.
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Man darf nicht vergessen, dass Kinder sehen, was sie sehen. Sie ahmen gerne nach. Wenn Sie vor dem Fernseher Junk Food essen, beim Anblick von Gemüse eine Grimasse ziehen und zu Hause Cola-Getränke, Schokolade, Chips und fertige Fruchtsäfte kaufen, sollten Sie bedenken, dass Ihre Kinder diese auch konsumieren und auf Ihr Verhalten achten und machen Sie dasselbe.
Sie sollten Ihrem Kind nicht beibringen, Computerspiele zu spielen. Fördern Sie aktive Spiele. Wenn Sie an diesen Spielen teilnehmen, bleibt Ihr Kind den Computerspielen fern.
Versuchen Sie, gemeinsam gesunde Mahlzeiten zu kochen. In diesem Fall tragen Sie sowohl zur Intelligenzentwicklung Ihres Kindes bei, als auch erleichtern Sie ihm die Freude am Essen, indem Sie dabei helfen, es zu einer Gewohnheit zu machen.
Snack-Gewohnheit Geld verdienen. Als Snacks können Sie Alternativen wie Joghurt-Käse-Milch-Gemüse-Obst wählen.
Die Ernährung von Kindern sollte sich nach Alter, Geschlecht, Körpergewicht und körperlicher Aktivität des Kindes richten. In dieser Zeit können sich Kinder durch ihren Freundeskreis und Werbung beeinflussen lassen und falsche Essgewohnheiten annehmen.
In diesem Fall ist es wichtig, dass die Familie sich dessen bewusst ist und dass die Schule sie richtig anleitet Verwaltung und Lehrer.
Das Wichtigste ist, dass das Kind eine ausreichende und ausgewogene Ernährung hat. Indikator ist Wachstum und Entwicklung.
Damit die Energie, Proteine, Vitamine und Um die täglich aus der Nahrung aufgenommenen Mineralien optimal im Körper nutzen zu können, müssen die Nährstoffe der vier Lebensmittelgruppen in den Mahlzeiten ausgewogen verteilt sein.
Schulkind wächst pro Jahr durchschnittlich 5 cm Es kommt zu einer Gewichtszunahme von ca. 2,5 kg.
Kalorien, die für Wachstum und Entwicklung ausreichen, sollten dem Kind in einer geeigneten Form mit hohem Nährwert und komplexen Kohlenhydraten angeboten werden.
Energie Bedürfnisse, Wachstumsrate. Obwohl es je nach Körpergröße und körperlicher Aktivität variiert, beträgt es 90 kcal/kg beim jüngeren Kind und 55-70 kcal/kg/Tag beim älteren Kind.
Mit der Verlangsamung der Wachstumsrate nach der Säuglingsphase, der Proteinbedarf nimmt ab und im Alter zwischen 7 und 12 Jahren sinkt er auf 1,0 g/kg/Tag.
Das Frühstück wird in dieser Zeit für Kinder von großer Bedeutung. Ein ausreichendes Frühstück zu Hause verhindert, dass das Kind auf Junk Food umsteigt. Die Hauptgründe sind, dass das Kind nicht frühstücken möchte und dass Familienmitglieder, die nicht die Gewohnheit haben, zu frühstücken, dem Kind diese Gewohnheit nicht beibringen können oder dass das Kind morgens nicht früh aufstehen kann.
Da der Verzehr anderer Mahlzeiten in der Schule erfolgt, werden dem Kind zwei Optionen angeboten: Mensa und Schulkantine.
Wenn die Schule keine Cafeteria hat oder unzureichend ist, wäre dies der Fall Für die Familie ist es am besten, zu Hause gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und sie dem Kind zu geben, um zu verhindern, dass das Kind Fastfood aus der Kantine bekommt.
Allgemeine Grundsätze der Kinderernährung
- Das Frühstück nicht auslassen,
- Ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen,
- Fett und Zucker einschränken, >
- Ausreichend Protein Aufnahme,
- Comp Häufiger Verzehr von Kohlenhydraten und ballaststoffreichen Lebensmitteln,
- Deckung des Kalziumbedarfs.
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