Die Sommersaison ist vielleicht eine der am besten geeigneten Zeiten für Abnehmprogramme, da in dieser Zeit der Appetit aufgrund des warmen Wetters abnimmt, die Tendenz zu leichteren Mahlzeiten zunimmt und der Wunsch, schlank zu sein, seinen Höhepunkt erreicht. Längere Tage können ein aktiveres Leben ermöglichen.
*Seien Sie nicht in Eile. Das über den Winter zugenommene Gewicht wird nicht mit ein wenig Zauberei plötzlich verschwinden, dafür muss man etwas Geduld mitbringen. Versuchen Sie bei der Organisation Ihres Urlaubs, genügend Zeit für Ihr Abnehmprogramm einzuplanen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Diätprogramm unter der Aufsicht eines Experten einhalten.
*Verbringen Sie mindestens 40-45 Minuten am Tag mit einer Sportart, die Sie regelmäßig und gerne ausüben, und geben Sie dieser Zeit die gleiche Bedeutung als ein Treffen, das Sie nie verpassen werden. Denken Sie daran, dass nichts die Bewegung im Freien in einer Umgebung mit viel Sauerstoff ersetzen kann; Sommertage sind hierfür eine sehr gute Alternative.
Machen Sie daraus keine Kalorienpartys. Bringen Sie Chips, Nüsse, Alkohol, Eis usw. mit nach Hause. Vermeiden Sie Junkfood, das Essattacken auslösen kann, damit Sie sich nicht davon ablenken lassen.
*Wenn das Wetter in den Sommermonaten wärmer wird, beginnen wir, Kontakte zu knüpfen Nehmen Sie mehr zu sich und essen Sie häufig draußen. In diesem Fall kann sich unsere Kalorienaufnahme zwangsläufig erhöhen. Dazu sollten Sie zunächst Salate auswählen und versuchen, eine Mahlzeit mit einem Freund zu teilen oder die Hälfte des Tellers zu verzehren, um die Portionsgrößen zu begrenzen.
*Moral, Selbstwertgefühl und Einen Diätfreund zu haben, ist ein wichtiger psychologischer Vorteil. Glauben Sie, dass Sie die Diät einhalten können.
*Lassen Sie sich nicht vom süßen Aussehen der Sommerfrüchte täuschen, sie sind in Bezug auf Kalorien nicht ganz unschuldig. Kirsche, Maulbeere, Traube, Melone, Wassermelone, Aprikose usw. Wenn Sommerfrüchte aufgrund ihres hohen Zuckergehalts in großen Mengen verzehrt werden, ist Übergewicht vorprogrammiert. Berücksichtigen Sie beim Verzehr die Portionsgrößen.
*Trinken Sie keine Erfrischungsgetränke oder Fruchtsäfte anstelle von Wasser. Ihre erste Wahl sollte Wasser sein, um Ihren steigenden Wasserbedarf zu decken. Konsumieren Sie keinen Alkohol, keine kohlensäurehaltigen Getränke und keine zuckerhaltigen Fruchtsäfte, da diese die Wasserausscheidung des Körpers erhöhen. Wenn Ihnen der Konsum von Wasser unangenehm erscheint, fügen Sie ein paar Tropfen Fruchtsaft oder Fruchtstücke hinzu. Fügen Sie � hinzu, kalte und heiße Kräutertees, nach eigenem Geschmack zubereitete Kompotte, Limonade, Ayran, Kefir und Limonade sind die besten Alternativen. Denken Sie daran, dass Sie Kräutertees auch mit Eis trinken können.
*Trinken Sie nicht bei jeder Gelegenheit Eiscreme oder cremige oder eisgekühlte Getränke, um sich abzukühlen. Vermeiden Sie kalorienreiche Kaltgetränke, die Sie bei heißem Wetter abkühlen. Diese entsprechen fast der Menge an Kalorien, die wir in der Hauptmahlzeit zu uns nehmen müssen, und haben eine fettbildende Wirkung, da sie Blutzucker- und Insulinschwankungen verursachen. *Vermeiden Sie salzige, scharfe, fettige und bittere Lebensmittel. Einigen Meinungen zufolge führen Spinat, Rettich, Rote Bete, Ananas, Grapefruit und unreife Mangofrüchte zu einem Anstieg der Körpertemperatur.
*Lebensmittelhygiene ist eines der Hauptthemen, die beachtet werden sollten bei heißem Wetter berücksichtigt werden. Da die Kühlkette leicht unterbrochen werden kann, ist besonders beim Verzehr riskanter Lebensmittel Vorsicht geboten und verdächtige Lebensmittel sollten gemieden werden.
*Verzehren Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln statt nur einer einzigen Sorte Ernährung, insbesondere im Frühling und Sommer, und wählen Sie leichte Kost mit wenig Fett und Ballaststoffen. Versuchen Sie, in Maßen zu essen. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Um Ihre Ballaststoff- und Vitaminaufnahme zu erhöhen, erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse und Obst der Saison, insbesondere Tomaten, rote Paprika, Brombeeren und Erdbeeren.
Verzichten Sie nicht auf Joghurt, er kann helfen Bringen Sie die Körpertemperatur bei heißem Wetter ins Gleichgewicht. Die Zugabe von frischer Petersilie, Dill und Minze trägt dazu bei, Ihre Vitaminaufnahme zu erhöhen und ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.
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