Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl Ihrer Getränke
Anstatt zu Ihrer Mahlzeit ein Getränk mit Zuckerzusatz zu sich zu nehmen, wählen Sie Wasser
oder Ayran. Saure Getränke, fertige Fruchtsäfte, kalte
Getränke wie Tee enthalten Zucker und bringen zusätzliche Kalorien
Denken Sie daran!
VERGESSEN SIE NICHT, A. zu ESSEN SALAT
Sättigungsgefühl Das Beste daran, dies zuzubereiten, ist, es mit frischem Gemüse zuzubereiten.
Egal, ob Sie sich für Fleisch- oder Gemüsegerichte entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie einen Salat als Beilage haben.
Bereiten Sie Ihren Salat ohne Öl zu und fügen Sie die entsprechende Menge Öl hinzu.
TEILEN SIE IHR HAUPTGERICHT
Teilen Sie Ihre Mahlzeit mit Ihrer Familie und Freunden. Auch wenn die Portionsgröße mit dem Teilen abnimmt, wird Ihr psychisches Sättigungsgefühl nicht abnehmen, Sie sollten es versuchen.
Nehmen Sie einen Snack mit
Wenn Sie vorhaben, Geld auszugeben Verbringen Sie den Tag draußen oder ändern Sie die Essenszeiten
Wenn Sie dies tun müssen, denken Sie daran, gesunde Snacks dabei zu haben
. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie leicht mitnehmen können, wie Obst, ungesalzene Nüsse und Milch.
Verzehren Sie Ihre Mahlzeit ohne jegliche Zubereitung.
FÜLLEN SIE IHREN TELLER MIT GEMÜSE
Besonders wenn Sie sich für Fleisch entscheiden, achten Sie darauf, es zusammen mit Gemüse zu verzehren, um eine antioxidative Wirkung zu erzielen
. Wenn Sie gekochtes Gemüse möchten oder wenn Sie
Salat möchten.
WÄHLEN SIE, UNTER BERÜCKSICHTIGUNG DER KALORIEN UND DES FETTES IN DEM FETT, DAS SIE ESSEN
TUN
Obwohl wir es noch nicht oft sehen, finden sich manchmal Kalorienangaben auf den Speisekarten.
. Wenn Sie es haben, treffen Sie Ihre Wahl anhand der Kalorien. Ansonsten
Sie können Ihre Wahl treffen, indem Sie überlegen, was in die Mahlzeit kommt.
VOLLSTÄNDIGE KORNPRODUKTE VORRANG GEBEN
Stellen Sie sicher, dass Sie das Brot, das Sie essen, zu Ihrem Brot essen Die Mahlzeit besteht aus Vollkorn. Auf diese Weise gewinnen Sie Ballaststoffe und fühlen sich satt. Sie können Ihr bevorzugtes Vollkorn auch für Nudeln und Sandwichbrot verwenden.
Sie müssen die Sachen auf Ihrem Teller nicht aufessen, sondern einpacken.
MACHEN SIE ES ;)
Bestellen Sie Essen. Treffen Sie beim Geben Ihre Wahl, indem Sie die Menge berücksichtigen, die Sie zu sich nehmen müssen
. Sie müssen keine großen Portionen aufessen.
Verpacken Sie es und essen Sie es später.
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