1. Tag
Mittagessen: Hühnchen-Gemüse-Sandwich mit Vollkornbrot, leicht zu transportieren; Gegrilltes Hähnchen, gemischt mit allerlei Gemüse wie Salat, gerösteten roten Paprika und den gewünschten Gewürzen, auf offenem Brot aus Vollkornmehl platziert.
Snack: 1 mittelgroßer Apfel und 4 ungeröstete Mandeln
2. Tag
Mittagessen: Super 3-teilig: Ein Salat aus Salat, Karotten, Rotkohl und 3 Esslöffeln gekochter Vollkornnudeln werden gemischt und können von zu Hause ins Büro mitgenommen werden. Da Salatdressings morgens zu Wasser führen können, ist es besser, sie beim Verzehr hinzuzufügen. Wir können es verzehren, indem wir einen 60-g-Beutel Thunfisch zu unserem Nudelsalat hinzufügen. Das Gleichgewicht aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Vitaminen wird köstlich hergestellt.
Snack: 2 Esslöffel probiotischer Joghurt mit gehackten Pfirsichen
3. Tag
Mittagessen: Gebackener Gemüsekarneval: Gekochte Kartoffeln, Zucchini und Auberginen lassen sich leicht transportieren, wenn sie in einen geeigneten Behälter gegeben werden. Ein guter Begleiter für diese Mischung ist Joghurt, der ohne Erhitzen verzehrt werden kann.
Snack: 1 kleine Banane und grüner Tee
4. Tag
Mittagessen: Die Kombination der köstlichen Snacks aus gebackenen, mit schwarzem Pfeffer, Chili und Salz marinierten Kichererbsen mit einem saisonalen Salat ist eine gesunde und sättigende Alternative. Ein Glas Ayran als Beilage ist ideal für die Kalziumversorgung.
Snack: 1 schwarzer türkischer Kaffee und 2 getrocknete Aprikosen
5. Tag
Mittagessen: Gesunde Canapés; Ein sättigendes und gesundes Canapé mit in kleine Stücke geschnittenen Vollkornbrotscheiben zu Hause ist eine Alternative, die sich problemlos von zu Hause mitnehmen lässt. Vollkornbrot, geräucherter Truthahn, fettarmer Cheddar-Käse, Salat und Tomaten können optional hinzugefügt werden. Sie passen gut zu einem Glas Minz-Ayran.
Snack: 1 dünne Ananasscheibe
6. Tag
Mittagessen: Leichte Pizza: Schneiden Sie den Blumenkohl mit Hilfe eines Stabmixers in kleine Stücke und fügen Sie Eier, Käse und gewünschtes Gemüse hinzu. Backen Sie es eine Weile im Ofen und legen Sie es dann darauf. Tomatensauce und gewünschte Pizzazutaten hinzufügen. Anschließend wird es wieder in den Ofen geschoben. Mit diesem Rezept ist Ihre fitte Pizza, die Sie abends zubereiten, leicht mitzunehmen und angenehm zu verzehren. Ein Glas Ayran dazu wird Ihre Mahlzeit bereichern.
Snack: 2 kleine Mandarinen
7. Tag
Mittagessen: Falafelsalat: Es ist wichtig, von der Kraft getrockneter Hülsenfrüchte zu profitieren. Es ist nicht notwendig, die Nahrung nur durch Kochen zu verzehren. Unsere Materialien; 1 Tasse gekochte Kichererbsen, 1 Zwiebel, 2 Knoblauchzehen, 2 Teelöffel fein gehackter Koriander, 1 Ei, bevorzugte Menge Kreuzkümmel, rote Pfefferflocken, Salz, schwarzer Pfeffer. Alle Zutaten werden mit einer Küchenmaschine zu einer nicht zu glatten Konsistenz verarbeitet und zu Kugeln geformt. Anschließend kommt es in den Ofen und wird bei 180 Grad gebacken. Diese von uns zubereitete Vitaminkugel kann zu dem Salat passen, den wir am Vorabend zubereitet haben. Ein Glas Ayran mit Basilikum dazu ist eine schöne Alternative zum Mittagessen.
Snack: Einfacher türkischer Kaffee und 2 Datteln
8. Tag
Mittagessen: Gebackene Pfannkuchen: Die Mischung aus Zucchini, Dill, Petersilie, Frühlingszwiebeln (optional), Ei und 2 Esslöffeln Olivenöl und Vollkornmehl nach Geschmack wird vermengt und gemischt gegart. Nachdem es auf dem Backblech ausgebreitet wurde, wird es in den Ofen gestellt. Diese vitaminreiche Mischung kann eine gute Alternative zum Verzehr am Arbeitsplatz sein. Ergänzend dazu gibt es roten Kapiapfeffer und 1 Schüssel Joghurt.
Snack: 5-6 Haselnüsse und Kamillentee
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