Seit Jahren gibt es viele Erklärungen dafür, warum manche Menschen dünn bleiben, während andere dick werden und warum es so schwierig ist, Übergewicht zu verlieren und zu halten. Während Ernährungsberaterin Kübra Bal die Zeiträume erklärt, in denen die Tendenz zur Gewichtszunahme zunimmt oder eine Gewichtszunahme beobachtet wird, erklärt sie auch, was mit Tipps zu tun ist.
5-7 Jahre Kindheitsperiode
Gewicht Der Kindheitszeitraum von 5 bis 7 Jahren, der zu den Zeiträumen gehört, in denen die Aufnahme zunimmt, stellt für spätere Lebensalter eine Gefahr dar, da die Anzahl der Fettzellen zunimmt. Bal, der die Messung des Taillenumfangs bei Kindern empfiehlt, betont, dass die Messung des Taillenumfangs ein guter Indikator für die Fettverteilung im Körper sei und ein Maß, das das Risiko chronischer Krankheiten definiert. Darüber hinaus sollten Eltern die Nahrungsaufnahme in dieser Zeit sorgfältig überwachen. Mutter und Vater sind für die mit ins Haus genommenen Snacks verantwortlich. In diesem Sinne sollte ein kontrollierter Lebensmitteleinkauf erfolgen und ungesunde Lebensmittel nicht ins Haus gelangen. Denn alles, was man zu Hause findet, wird verzehrt. Statt abgepackter Fertignahrung sollten Kekse, Waffeln und Chips, Nüsse und Trockenfrüchte bevorzugt werden. Anstelle von säure- und kohlensäurehaltigen Getränken und fertigen Fruchtsäften sollten gesunde Getränke wie frisches Obst, Milch, Joghurt, Ayran und Kefir konsumiert werden. Die Person, die die Hauptgerichte zubereitet (Mutter, Assistentin usw.), muss auf die Kochmethoden und Zutaten der Gerichte achten. Pommes Frites, Gebäck, Reis, Nudeln und Sorbet-Desserts sollten nicht zu Hause zubereitet werden. Stattdessen eignen sich Gemüsegerichte mit Olivenöl und Hackfleisch, Grillgerichte, Ofengerichte, Suppe, Bulgur-Pilaw und leichte Milchdesserts. Es ist auch eine wirksame Methode, das Taschengeld in diesem Alter einzuschränken, um den Kauf von Junk Food in Schulkantinen oder auf außerschulischen Märkten zu verhindern. Anstelle von Waffeln, Chips, Schokolade usw. sind Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse, getrocknete Aprikosen, getrocknete Datteln und geröstete Kichererbsen gesunde Snacks, die man mit in die Schule nehmen kann. Darüber hinaus wäre es ein positiver Schritt, Kindern die nötige Motivation zu geben, regelmäßig Sport zu treiben. Lassen Sie Ihr Kind an zwei bis drei Tagen in der Woche einer Sportart nachgehen, die ihm Spaß macht. Darüber hinaus sind 30–40 Minuten Spaziergänge im Freien mit Ihrer Familie am Wochenende sehr gut für die körperliche und geistige Gesundheit und sparen Ihnen Fett, indem Sie zusätzlich 300 Kalorien verbrauchen. Der Anstieg von � wird verhindert.
Adoleszenzzeit
Da die Adoleszenz eine Zeitspanne ist, in der die Tendenz besteht, zu wachsen, wird der Körper fett und emotionales Essen Tritt aufgrund emotionaler Höhen und Tiefen auf, kommt es auch zu einer schnellen Gewichtszunahme. Es kann erlebt werden. Da sich die Person in dieser Zeit im Wachstums- und Entwicklungsalter befindet, muss die schnelle Gewichtszunahme gestoppt werden und die Person muss größer werden. Aus diesem Grund sollte auf verpackte Produkte (z. B. Chips, Waffeln, Schokolade) und Fast Food (z. B. Hamburger, Pommes Frites, Hot Dogs, knusprige Zwiebeln) verzichtet und hausgemachten Mahlzeiten der Vorzug gegeben werden. Da es sich bei der Adoleszenz um einen Zeitraum handelt, in dem die Skelettmuskulatur aufgebaut und die Körperhaltung geformt wird, sollte regelmäßig 45 Minuten lang an 3-4 Tagen in der Woche Sport betrieben werden. Man beobachtet, dass junge Menschen, die Sport treiben, disziplinierter, glücklicher und leistungsfähiger sind Schulerfolg und einen besseren Freundeskreis. Die Ernährungsberaterin Kübra Bal gibt an, dass in einer in Amerika durchgeführten Studie 65 Prozent der jugendlichen Altersgruppe einen Fernseher in ihrem Schlafzimmer haben und die durchschnittliche Zeit, die sie vor dem Fernseher verbringen, 3,5 Stunden am Tag und 20 Stunden pro Woche beträgt. Da die körperliche Aktivität von Menschen, die einen bewegungsarmen Lebensstil führen, auf ein Minimum beschränkt ist, kommt es bei einer bewegungsarmen Lebensweise zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Bluthochdruck, Hyperlipidämie (Anstieg der Blutfette) und Fettleibigkeit.
Die Die Situation ist in unserem Land nicht anders. Junge Menschen verbringen Stunden vor Computern und Smartphones. Um gesundheitlichen Problemen durch Inaktivität vorzubeugen, können Sie gemeinsam Wald- und Strandspaziergänge unternehmen, überall zu Fuß hinlaufen, ohne Auto oder öffentliche Verkehrsmittel nutzen zu müssen, und das Kind Treppen statt Aufzüge benutzen lassen.
Geburten
Aufeinanderfolgende Geburten und damit Schwangerschafts- und Stillzeiten führen dazu, dass Frauen übereinander an Gewicht zunehmen. Vor der Schwangerschaft sollte das Problem des Übergewichts gelöst sein und die Schwangerschaft das Idealgewicht erreichen. Während der Schwangerschaft ist es notwendig, doppelt so sorgfältig zu essen, anstatt zu zweit zu essen. Da unsere Gesellschaft eine Gesellschaft ist, die gerne isst und sich ernährt, besteht sie darauf, besonders schwangeren Frauen energiereiche Lebensmittel zuzuführen. Auch schwangere Frauen nehmen aufgrund der emotionalen Emotionen während der Schwangerschaft mehr Kalorien zu sich als nötig. Sie kommen mit Übergewicht zu mir nach Hause. Eine Gewichtszunahme von 9-12 Kilo während der Schwangerschaft ist jedoch ausreichend. Der Verzehr angemessener Portionen jeder Lebensmittelgruppe (Milch, Fleisch, Getreide, Gemüse und Obst) reicht für die Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys aus. Während die Stillzeit eine ideale Zeit ist, um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, erhöhen das Drängen der Umgebung und die Desserts, Halwa und Kompotte, die zu viel Zucker enthalten, um Milch herzustellen, das Gewicht der stillenden Mutter. Tägliche 30-minütige Spaziergänge im Freien während der Stillzeit erleichtern das Abnehmen Ihres Geburtsgewichts, machen Sie glücklicher und ermöglichen Ihnen, wertvolle Zeit mit Ihrem Baby zu verbringen. Wenn Sie Ihre Schwangerschaft und Stillzeit unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters verbringen, stellen Sie sicher, dass Sie sorgfältiger essen und in dieser Zeit keine Gewichtsprobleme verspüren.
Frühes Erwachsenenalter
Zwischen dem 25. und 35. Lebensjahr kommt es üblicherweise zur Heirat. Da es das Alter ist, in dem ein geregeltes gemeinsames Leben beginnt, können Paare gemeinsam an Gewicht zunehmen. Vor allem kohlenhydrathaltige Lebensmittel sollten nach dem Abendessen nicht verzehrt werden. Anstatt gemeinsam zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, sollten Paare am Wochenende einstündige Spaziergänge im Freien unternehmen und leichte Abendessen zu sich nehmen. Zum Abendessen eignen sich Menüs bestehend aus einer leichten Suppe, Grillgerichten, Salat oder fettarmen Gemüsegerichten, Joghurt und Schwarzbrot. Nach dem Abendessen sollten Sie nichts mehr zu sich nehmen.
Wechseljahre
Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, nimmt ihre Gewichtszunahme aufgrund des abnehmenden Östrogenhormons zu. Wenn die Menopause eine Zeit emotionaler Schwankungen, gesteigerter Essfreude und des Verzehrs von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln ist, ist eine Gewichtszunahme unvermeidlich. Da in diesem Alter die Wirkung des von der Bauchspeicheldrüse ausgeschütteten Hormons Insulin abnimmt, führen Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu plötzlichen Hungerkrisen und einer verstärkten Gewichtszunahme. Durch regelmäßige Spaziergänge im Freien können Sie sowohl Ihr Gewicht kontrollieren als auch die Ausschüttung des Glückshormons aus dem Gehirn steigern. Der Verzehr von Ballaststoffen und die Einhaltung einer Diät mit niedrigem glykämischen Index erleichtern das Abnehmen. Der Verzehr von Vollkornbrot anstelle von Weißbrot, die Verwendung von Bulgur anstelle von Reis, der Verzehr von frischem Obst anstelle von Fruchtsäften sowie die Einbeziehung von Gemüsegerichten und Salaten in Ihre tägliche Ernährung erhöhen Ihre Ballaststoffzufuhr und den Blutzuckerspiegel Ihrer Ernährung. Dadurch können Sie den k-Index senken. Omega-3-reiche Lebensmittel wie Fisch, Walnüsse und Portulak sollten in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Aufgrund ihres Phytoöstrogengehalts sollten Hülsenfrüchte (trockene Bohnen, grüne Linsen, Kidneybohnen usw.) 1-2 Tage pro Woche verzehrt werden.
Die Zeit nach dem Aufhören mit dem Rauchen
Rauchen ist ein Stoffwechselbeschleuniger. Aufgrund seiner Wirkung kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn man damit aufhört. Dieser Anstieg nimmt auch zu, da die Umstellung auf Junkfood nach der Raucherentwöhnung zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führt. Mit einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Aktivität können Sie sowohl mit dem Rauchen aufhören als auch Ihr Gewicht kontrollieren. Anstelle von Snacks wie Chips, Waffeln und Keksen sollten gesunde Snacks wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Rosinen und geröstete Kichererbsen verzehrt werden. Insbesondere um die schädlichen Auswirkungen des Rauchens aus dem Körper zu entfernen, sollten Blaubeeren, die antioxidative Eigenschaften haben, frisch oder getrocknet verzehrt werden.
Die Zeit nach dem Abnehmen
Nach einer Diätperiode, in der ein schneller Gewichtsverlust erreicht wird, kann es aufgrund des Verlangens nach nicht rechtzeitig verzehrten Nahrungsmitteln erneut zu einer Gewichtszunahme kommen. Darüber hinaus werden Sie mehr Gewicht zunehmen als Sie verloren haben. Crash-Diäten sollten vermieden werden. Der Gewichtsverlustprozess sollte unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters erfolgen. Nach dem Gewichtsverlust sollte eine Schutzfrist eingegeben werden.
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