Häufig gestellte Fragen zur Ernährung

1. Wie kann man sich ausreichend und ausgewogen ernähren?

Angemessene und ausgewogene Ernährung; Dies wird durch den Verzehr ausreichender Mengen an Nahrungsmitteln erreicht, die hinsichtlich ihrer Nährwerte in vier Gruppen eingeteilt sind. Lebensmittel, die einer Gruppe angehören, ersetzen sich gegenseitig. Diese; Milch, Joghurt, Käse in der Milchgruppe, Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Ölsaaten in der Fleischgruppe, Brot, Bulgur, Nudeln, Reis usw. in der Getreide- und Brotgruppe. Es handelt sich um eine Gruppe von Lebensmitteln sowie Gemüse und Obst. Die empfohlenen Verzehrmengen dieser Lebensmittel variieren von Person zu Person. Individuelle Merkmale wie Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität und einige besondere Bedingungen wie Schwangerschaft und Stillzeit wirken sich auf die Ernährungsbedürfnisse des Einzelnen aus.

2. Habe ich das richtige Gewicht für meine Körpergröße?

Das richtige Körpergewicht wird durch die Berechnung des Body-Mass-Index (BMI) ermittelt. Die BMI-Formel ist unten angegeben. Er wird als BMI = Körpermasse/(Körpergröße)2 berechnet und die Einheit sollte kg/(m)2 sein. Beispiel: Der BMI-Wert einer Person mit einer Körpergröße von 1,70 m und einem Gewicht von 75 kg errechnet sich wie folgt: BMI= 75/(1,70)2 = 25,95.
Für Erwachsene liegt der BMI-Wert zwischen 18,5 und 24, A Ein Wert zwischen 9 und 9 zeigt an, dass Sie über die entsprechende Körpermasse verfügen. Ein BMI unter 18,5 ist ein Indikator für Untergewicht, ein BMI über 25 ist ein Indikator für Fettleibigkeit und ein BMI über 30 ist ein Indikator für Fettleibigkeit (Übergewicht).

3. Wie viele Kilo sollte man in einem Monat abnehmen, um einer Verschlechterung der Gesundheit vorzubeugen?

Das maximale Gewicht, das eine Person verlieren kann, variiert je nach Gewicht, Alter und Lebensstil der Person. Unter normalen Bedingungen sollte eine Gewichtsabnahme von der Hälfte oder höchstens einem Kilo pro Woche angestrebt werden. Während ein langsamer Gewichtsverlust dauerhafter ist, kann ein schnell verlorener Gewichtsverlust schnell wieder erreicht werden. Das Ziel sollte nicht darin bestehen, schnell und stark abzunehmen, sondern regelmäßig abzunehmen, ohne unserer Gesundheit zu schaden.

4. Helfen Kräutertees beim Abnehmen?

Während einige Kräuter den Darm unterstützen, haben einige Kräuter harntreibende Eigenschaften. Allerdings führt kein Kraut zum Abnehmen. Um Gewicht zu verlieren, sollten von Experten erstellte Ernährungsprogramme angewendet werden.

5. Was ist Schwäche? Worauf sollten dünne Menschen achten?

Schlank wird definiert, wenn der Body-Mass-Index unter 18,5 liegt. Schwäche ist das Ergebnis einer langfristig negativen Energiebilanz. R. Eine negative Energiebilanz im Kindes- und Jugendalter beeinträchtigt das Wachstum. Es verringert die Arbeitseffizienz im Erwachsenenalter. Es verringert die Widerstandskraft des Körpers gegen äußere Faktoren und Infektionen. Zunächst sollte die Ursache der Schwäche ermittelt werden. Liegt der Schwäche eine Störung im Zusammenhang mit der Nahrungsverwertung im Körper zugrunde, beispielsweise liegen Darmparasiten vor, sollten diese zunächst behandelt werden. Bei einer Diättherapie sollte die Energie höher sein als der individuelle Aufwand. Aufgrund der Energiesteigerung sollte auch die Vitamin- und Mineralstoffzufuhr erhöht werden. Vor allem Lebensmittel mit hohem Energiewert sollten in die Ernährung aufgenommen werden. Milchdesserts, Fruchtsäfte und Ölsaaten sollten in die Ernährung aufgenommen werden. Sobald Sie sich dem Normalgewicht angenähert haben, sollte eine Kalorienanpassung vorgenommen werden, um das Gewicht zu halten, indem Sie Zucker, Süßigkeiten und bei Bedarf einige Getreidearten in der Ernährung reduzieren.

6. Wie viel Wasser sollten wir am Tag trinken? Führt das Trinken von warmem Wasser zum Abnehmen?

Im Durchschnitt sollten 2–2,5 Liter (8–10 Gläser) Wasser pro Tag getrunken werden, um durch die Nahrungsaufnahme im Körper gebildete Schadstoffe auszuleiten und um das Gleichgewicht der Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Das Trinken von Wasser wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus, da es beispielsweise ein Völlegefühl im Magen erzeugt und den Stuhlgang steigert. Allerdings kann das Verlangen, Wasser zu trinken, während einer Diät zur Gewichtsreduktion abnehmen. In diesem Fall sollte darauf geachtet werden, den Körper nicht auszutrocknen.

7. Welche Nährstoffe wirken sich positiv auf die Leistung eines Sportlers aus?

Die Aufnahme von ausreichend Energie, Kohlenhydraten und Proteinen sowie deren effektive Nutzung im Körper ist der effektivste und richtige Weg, die Leistung zu steigern. Natürliche Lebensmittel enthalten nicht nur lebenswichtige Nährstoffe; Darüber hinaus sollte es weitere Elemente enthalten, die für ein gesundes Leben notwendig sind. Fettarmer Milchjoghurt, Früchte wie Orangen, Gemüse wie Spinat, Portulak, Blumenkohl und Kohl, insbesondere Schalenkartoffeln, Vollkornprodukte und Cerealien steigern die Leistungsfähigkeit von Sportlern. Sportler können ihre Kohlenhydratspeicher auf dem gewünschten Niveau halten, solange sie ihren Energiebedarf durch die Aufnahme ausreichender Kohlenhydrate decken. Somit können sie ihre Ausbildung erfolgreich fortsetzen. Da sich ein plötzlicher Blutzuckerabfall negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirkt, sollten Getränke mit Einfachzucker und hohem Glukosegehalt vor Training und Wettkampf nicht konsumiert werden. sollte nicht verzehrt werden. Der wichtigste Faktor für Sportler ist die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts; Denn Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen führt zu Müdigkeit und beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit. Aus diesem Grund sollte in kleinen und häufigen Abständen Wasser getrunken werden, bevor ein Durstgefühl auftritt. Manchmal werden verschiedene Produkte unbewusst zur Leistungssteigerung eingesetzt und die gesundheitlichen Auswirkungen dieser Produkte nicht bewertet. Bei der Auswahl dieser Produkte sollten Aspekte wie Alter, Geschlecht, Sportart, Amateur- oder Profisportler und andere gesundheitliche Probleme berücksichtigt werden.

8. Welche Lebensmittel steigern die Milchleistung der stillenden Mutter?

Die Milchsekretion während des Stillens erfordert, dass die Frau mehr Energie, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nimmt als der normale Bedarf. Das Ziel einer guten Ernährung der stillenden Mutter besteht darin, ihre eigenen physiologischen Bedürfnisse zu befriedigen, die Nährstoffreserven in ihrem Körper im Gleichgewicht zu halten und den Energie- und Nährstoffbedarf der abgesonderten Milch zu decken. Aus diesem Grund ist es für Mütter sehr wichtig, sich ausreichend und ausgewogen zu ernähren und viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es wird allgemein angenommen, dass Lebensmittel wie Halva, Zwiebeln und Knoblauch eine verstärkende Wirkung auf die Muttermilch haben. Die Wirksamkeit der Muttermilch hängt jedoch davon ab, dass sich die Mutter gesund ernährt, viel Flüssigkeit zu sich nimmt, sich ausruht und sich psychisch wohl fühlt.

9. Gibt es irgendwelche Nachteile beim Abnehmen mit Crash-Diäten (kalorienarme Diäten)?

Fettleibigkeit ist die Zunahme der gespeicherten Fette im Verhältnis zur fettfreien Körpermasse und über die normalen Werte hinaus. Obwohl verschiedene Faktoren die Bildung beeinflussen, liegt der Hauptgrund darin, dass mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht werden. Fettleibigkeit, Hyperlipidämie, Diabetes usw. Es muss behandelt werden, da es den Weg für Krankheiten ebnet wie: Um jedoch eine erfolgreiche Behandlung zu erzielen, sollte eine dreifache Methode wie Diät, Bewegung und Verhaltenstherapie befolgt werden. Die anzuwendende Diät sollte so geplant werden, dass der Patient höchstens 0,5–1,0 kg pro Woche verliert. Ein schneller Gewichtsverlust führt auch zu einem Verlust an fettfreier Körpermasse, was die Gesundheit einer Person stärker gefährdet als ihre Fettleibigkeit. Sehr energiearme Diäten können Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Gallen- und Nierensteine, Herzrhythmusstörungen, niedrigen Blutdruck usw. verursachen. Es sollte nicht vergessen werden, dass es gesundheitsschädliche Nebenwirkungen wie Hautunregelmäßigkeiten, trockene Haut, Haarausfall, Haarausfall, Schläfrigkeit und einen Rückgang des Grundumsatzes hat.

10. Warum nimmt eine Person, die abgenommen hat, wieder zu?

Wenn die Person die positiven Gewohnheiten aufgibt, die sie sich während der Behandlung zur Gewichtsabnahme angeeignet hat, wenn sie durch Steigerung ihrer körperlichen Aktivität abgenommen hat und diese Aktivitäten nach der Behandlung aufgegeben hat, oder wenn Er hat durch eine sehr energiearme Diät abgenommen und sich einer Behandlung unterzogen. Wenn die Energieaufnahme nach der Behandlung wieder ansteigt und der Patient nach der Behandlung nicht in das Gewichtserhaltungsprogramm aufgenommen wird, wird er wieder an Gewicht zunehmen.

1. Wie kann man sich ausreichend und ausgewogen ernähren?

Angemessene und ausgewogene Ernährung; Dies wird durch den Verzehr ausreichender Mengen an Nahrungsmitteln erreicht, die hinsichtlich ihrer Nährwerte in vier Gruppen eingeteilt sind. Lebensmittel, die einer Gruppe angehören, ersetzen sich gegenseitig. Diese; Milch, Joghurt, Käse in der Milchgruppe, Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Ölsaaten in der Fleischgruppe, Brot, Bulgur, Nudeln, Reis usw. in der Getreide- und Brotgruppe. Es handelt sich um eine Gruppe von Lebensmitteln sowie Gemüse und Obst. Die empfohlenen Verzehrmengen dieser Lebensmittel variieren von Person zu Person. Individuelle Merkmale wie Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität und einige besondere Bedingungen wie Schwangerschaft und Stillzeit wirken sich auf die Ernährungsbedürfnisse des Einzelnen aus.

2. Habe ich das richtige Gewicht für meine Körpergröße?

Das richtige Körpergewicht wird durch die Berechnung des Body-Mass-Index (BMI) ermittelt. Die BMI-Formel ist unten angegeben. Er wird als BMI = Körpermasse/(Körpergröße)2 berechnet und die Einheit sollte kg/(m)2 sein. Beispiel: Der BMI-Wert einer Person mit einer Körpergröße von 1,70 m und einem Gewicht von 75 kg errechnet sich wie folgt: BMI= 75/(1,70)2 = 25,95.
Für Erwachsene liegt der BMI-Wert zwischen 18,5 und 24, A Ein Wert zwischen 9 und 9 zeigt an, dass Sie über die entsprechende Körpermasse verfügen. Ein BMI unter 18,5 ist ein Indikator für Untergewicht, ein BMI über 25 ist ein Indikator für Fettleibigkeit und ein BMI über 30 ist ein Indikator für Fettleibigkeit (Übergewicht).

3. Wie viele Kilo sollte man in einem Monat abnehmen, um einer Verschlechterung der Gesundheit vorzubeugen?

Das maximale Gewicht, das eine Person verlieren kann, variiert je nach Gewicht, Alter und Lebensstil der Person. Unter normalen Bedingungen sollte eine Gewichtsabnahme von der Hälfte oder höchstens einem Kilo pro Woche angestrebt werden. Während der langsame Gewichtsverlust dauerhafter wird, wird der schnelle Gewichtsverlust schnell wieder erreicht. erhalten werden kann. Das Ziel sollte nicht darin bestehen, schnell und stark abzunehmen, sondern regelmäßig abzunehmen, ohne unserer Gesundheit zu schaden.

4. Helfen Kräutertees beim Abnehmen?

Während einige Kräuter den Darm unterstützen, haben einige Kräuter harntreibende Eigenschaften. Allerdings führt kein Kraut zum Abnehmen. Um Gewicht zu verlieren, sollten von Experten erstellte Ernährungsprogramme angewendet werden.

5. Was ist Schwäche? Worauf sollten dünne Menschen achten?

Schlank wird definiert, wenn der Body-Mass-Index unter 18,5 liegt. Schwäche entsteht durch eine langfristig negative Energiebilanz. Eine negative Energiebilanz im Kindes- und Jugendalter beeinträchtigt das Wachstum. Es verringert die Arbeitseffizienz im Erwachsenenalter. Es verringert die Widerstandskraft des Körpers gegen äußere Faktoren und Infektionen. Zunächst sollte die Ursache der Schwäche ermittelt werden. Liegt der Schwäche eine Störung im Zusammenhang mit der Nahrungsverwertung im Körper zugrunde, beispielsweise liegen Darmparasiten vor, sollten diese zunächst behandelt werden. Bei einer Diättherapie sollte die Energie höher sein als der individuelle Aufwand. Aufgrund der Energiesteigerung sollte auch die Vitamin- und Mineralstoffzufuhr erhöht werden. Vor allem Lebensmittel mit hohem Energiewert sollten in die Ernährung aufgenommen werden. Milchdesserts, Fruchtsäfte und Ölsaaten sollten in die Ernährung aufgenommen werden. Sobald Sie sich dem Normalgewicht angenähert haben, sollte eine Kalorienanpassung vorgenommen werden, um das Gewicht zu halten, indem Sie Zucker, Süßigkeiten und bei Bedarf einige Getreidearten in der Ernährung reduzieren.

6. Wie viel Wasser sollten wir am Tag trinken? Führt das Trinken von warmem Wasser zum Abnehmen?

Im Durchschnitt sollten 2–2,5 Liter (8–10 Gläser) Wasser pro Tag getrunken werden, um durch die Nahrungsaufnahme im Körper gebildete Schadstoffe auszuleiten und um das Gleichgewicht der Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Das Trinken von Wasser wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus, da es beispielsweise ein Völlegefühl im Magen erzeugt und den Stuhlgang steigert. Allerdings kann das Verlangen, Wasser zu trinken, während einer Diät zur Gewichtsreduktion abnehmen. In diesem Fall sollte darauf geachtet werden, den Körper nicht auszutrocknen.

7. Welche Nährstoffe wirken sich positiv auf die Leistung eines Sportlers aus?

Die Aufnahme von ausreichend Energie, Kohlenhydraten und Proteinen sowie deren effektive Nutzung im Körper ist der effektivste und richtige Weg, die Leistung zu steigern. Natürliche Lebensmittel enthalten nicht nur lebenswichtige Nährstoffe; Es enthält auch andere Elemente, die für ein gesundes Leben notwendig sind.

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