In gewisser Weise beginnt das Alter mit der Geburt. In medizinischer Hinsicht wird sogar die Teilung der Zelle in zwei Teile zum Alterungsprozess gezählt. Die Bestimmung des Alters ist von Person zu Person unterschiedlich. Es ist sehr schwierig, ein genaues Alter anzugeben. Im Allgemeinen handelt es sich um eine Periode der strukturellen und physiologischen Auflösung im Organismus. Es handelt sich um einen Zeitraum, der durch einen langsamen Stoffwechsel, allgemeine Bewegungslosigkeit und einen Verlust der Ausdauer gekennzeichnet ist, aber nicht immer eine pathologische Bedeutung hat. Im Gegensatz zum natürlichen und physiologischen Alter wird pathologisches Alter, das einen schlechten Ausgang hat, als EHEMANN = SenILITÄT bezeichnet.
Obwohl wir sagen, dass es schwierig ist, ein genaues Alter für das Alter anzugeben, sagt die Weltgesundheitsorganisation (WHO);
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Menschen ab 65 Jahren gelten als alt
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Menschen ab 85 Jahren gelten als sehr alt .
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Gerontologen definieren Alter als;
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Jung Alter zwischen 65 und 74 Jahren,
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Sie klassifizierten das Alter zwischen 75 und 84 Jahren als mittleres Alter
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Das Alter über 85 wird als fortgeschrittenes Alter eingestuft.
Einige biologische und physiologische Veränderungen, die mit dem Altern auftreten;
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Durch die Setzung der Wirbel nimmt die Körpergröße mit zunehmendem Alter ab. Diese Verkürzung kann im Alter von 70 Jahren 3-4 cm erreichen.
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Schulterbreite und Tiefe des Brustkorbs nehmen ab
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Normalerweise 25-39 cm. In diesem Alter erreicht die Muskelkraft ihren Maximalwert. Nach dem 45. bis 50. Lebensjahr kommt es zu einem Kraftverlust. Ab dem 60. Lebensjahr beschleunigt sich der Rückgang des Kraftverlusts.
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Die körperliche Leistungsfähigkeit (aerobe Kapazität) nimmt ab.
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Das Risiko für Osteoporose steigt. (Bei Frauen kommt es innerhalb von 10 Jahren nach der Menopause zu einem schnellen Knochenschwund.)
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Sarkopenie (Muskelschwund): Unter normalen Umständen gilt dies als natürlich mit zunehmendem Alter etwas Muskelmasse verlieren. Allerdings ist Sarkopenie ein medizinischer Begriff, der einen schweren Muskelschwund beschreibt.
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Die Dicke der Haut auf dem Handrücken nimmt ab
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Gefäßwände verlieren mit zunehmendem Alter ihre Elastizität.
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Die lebenswichtige Lungenkapazität nimmt ab.
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Die maximale Lungenventilation nimmt ab.
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Beschwerden über ständige Steifheit und Schmerzen in Muskeln und Gelenken nehmen zu. (Häufiges Aufwachen kann auftreten.) Bei all diesen Problemen neigt der ältere Mensch zu psychischen Depressionen und es kann zu einem Verlust der Wahrnehmungs- und Denkfähigkeit kommen.
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Wie man sehen kann, erleiden unsere älteren Menschen in diesem Prozess viele physiologische Verluste. Zusammen mit diesen Verlusten ziehen die Angst vor dem Tod und das Gefühl der Einsamkeit unsere älteren Menschen psychisch zurück. Auch wenn unsere älteren Menschen in ihrer Jugend ein sesshaftes Leben geführt haben, können sie im Alter mit einigen Übungen aktiv bleiben und eine angenehmere Zeit verbringen und sich in einem psychischen Zustand des Wohlbefindens befinden. Obwohl es einige Beschwerden und Krankheiten gibt, die wir nicht verhindern können oder die chronisch werden, tragen Bewegung und ein aktives Leben dazu bei, die durch diese Krankheiten verursachten Symptome zu lindern. Die Durchblutung steigert sich bei sportlicher Betätigung und hilft, den Blutdruck zu regulieren. Muskelschwund wird verhindert. Das Risiko von Stürzen und Brüchen wird verringert. Die Lungenkapazität bleibt erhalten. Es hilft auch, die Verdauung zu regulieren, indem es die Darmmotilität erhöht.
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Trainingsempfehlungen;
-Gehen im Freien, das 30 Minuten lang an 3 Tagen in der Woche durchgeführt werden kann, aber nicht zu schnell oder zu langsam, je nach Ermessen der Person
-Atmung Übungen zur Verringerung der Lungenkapazität
-Haltungsübungen vor dem Spiegel bei Haltungsproblemen aufgrund einer sich verschlechternden Knochenstruktur
-Passive Übungen im Bett für unsere älteren Menschen, die nicht ausgehen können.
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Unsere älteren Menschen können regelmäßig Sport treiben. Durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung können sie sich auch viel besser fühlen, fit bleiben und durch zusätzliche Aktivitäten von den negativen Gedanken, die sie hegen, loskommen Sie haben Freude an ihren Routinen (z. B. Lesen von Büchern/Zeitungen, Gartenarbeit usw.).
Zu berücksichtigende Punkte;
Das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen aufgrund von Knochenschwund und verminderter Muskelmasse ist bei älteren Menschen hoch. Aus diesem Grund sollte sich der Einzelne nicht zu sehr ermüden während des Trainings und sollte seine Knochen nicht zu sehr belasten und die am besten geeigneten Übungen machen, bei denen er sich wohl fühlt und nicht überanstrengt. Übungen sind etwas Persönliches. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Training keinen Schaden anrichtet, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht aktiv bleiben sollten.
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