In einer sich verändernden und sich entwickelnden Welt verändert sich auch unsere Ernährung schnell. Frühstück vor dem Weg zur Arbeit oder zur Schule, ein Mittagessen zur Mittagszeit und ein schönes Abendessen auf dem Heimweg am Abend. Es scheint, dass unsere traditionelle Ernährung bestehend aus drei Hauptmahlzeiten mittlerweile durch zwei Hauptmahlzeiten ersetzt wurde. Was für eine Diät ist das intermittierende Fasten, das 2019 am meisten erforschte und angewandte intermittierende Fasten?
Wir können diese Diät, auch intermittierendes Fasten oder intermittierendes Fasten genannt, als aufeinanderfolgende Perioden von Hunger und Essen definieren.
WIE IST INTERMITTIERENDES FASTEN DURCHZUFÜHREN?
Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens, wir können sie wie folgt zusammenfassen:
Alternative Tagesmethode (Eat-Stopp) Bei der Diät, die wir „Eat“ nennen, wird ein Hungerfenster für 24 Stunden erstellt und dieses wird regelmäßig aufrechterhalten..
Bei der Methode, die wir modifizierten Hunger nennen, wird an zwei Tagen der Woche Energie verbraucht. Während 25 % des Bedarfs gedeckt werden, wird an den anderen 5 Tagen eine gesunde Ernährung fortgesetzt. Es liegt ganz bei Ihnen, welchen der beiden Tage Sie in die Hungerperiode einbeziehen. Da die aufgenommene Kalorienmenge im Allgemeinen jedoch etwa 400-700 Kalorien entspricht, ist die Methode des modifizierten Fastens eine schwierig anzuwendende Methode. Den ganzen Tag mit so wenig Nahrung zu verbringen, kann für viele von uns zur Qual werden!
Zeitlich begrenzte Essmethode hingegen ist die weltweit am häufigsten angewandte Methode. Wir müssen mindestens 14 Stunden am Tag ohne Essen verbringen, und zwar 16/8 Die Methode wird im Allgemeinen bevorzugt. Während der Hungerperiode ist der Konsum von Wasser, Tee und Kaffee kostenlos, aber wir müssen die Milch und Sahne, die wir dem Kaffee hinzufügen, belassen und ihn während unserer Hungerperiode pur konsumieren! Besonders für diejenigen, die zum Abnehmen intermittierendes Fasten betreiben, ist es nützlich, den Punkt zu betonen, dass das Essensfenster nach dem Hungerprozess keine Belohnung ist. Wenn Sie also den Fehler machen: „Wir haben 16 Stunden lang Hunger, essen wir genauso viel.“ wie wir wollen, können Sie 8 Stunden lang zunehmen!
Warum also? Wir hungern, was passiert in unserem Körper, wenn wir hungrig sind?
Während des Hungerprozesses, unsere Der Körper beginnt, von unserer Leber produzierte Ketonkörper zur Energiegewinnung zu nutzen. Start Die Menge an Ketonkörpern, die kleiner als a sind, nimmt mit fortschreitender Fastenperiode zu. Ketonkörper sind nicht nur ein Brennstoff, der im Energiestoffwechsel verwendet wird. Es ist an vielen Stoffwechselfunktionen beteiligt. Ketonkörper sind an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt, die an unserer Gesundheit und unserem Alterungsprozess beteiligt sind.
Wenn wir hungrig sind, nimmt unsere Insulinsekretion ab und ein niedriger Insulinspiegel beschleunigt die Fettverbrennung. Die Ausschüttung von Wachstumshormonen nimmt zu und dieses Hormon unterstützt die Fettverbrennung und den Muskelaufbau. Gleichzeitig gibt es Studien, dass intermittierendes Fasten den Stoffwechsel beschleunigt, die allgemeine Meinung ist jedoch, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, wenn es zu lange angewendet wird. Intermittierendes Fasten bietet Schutz vor vielen chronischen Krankheiten und die gesundheitlichen Vorteile sind endlos. Es sollte jedoch betont werden, dass eine langfristige Anwendung mehr schadet als nützt. Aus diesem Grund sollten wir nicht vergessen, dass die effektivste Diät für uns die ist, die wir beibehalten können, auch wenn wir viele Vorteile darin sehen, wenn es regelmäßig in Phasen angewendet wird, in denen der Gewichtsverlust stoppt!
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