Dies ist eine Form des regelmäßigen Kurzzeitfastens.
Intermittierendes Fasten hilft Menschen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und hilft auch, bestimmte Hormone im Zusammenhang mit der Gewichtskontrolle zu optimieren.
Methoden des intermittierenden Fastens:
16/8-Methode: Lassen Sie jeden Tag das Frühstück aus und essen Sie innerhalb eines 8-stündigen Fütterungsfensters, z. B. von 12 bis 20 Uhr. (16 Stunden Fasten – 8 Stunden )
Eat-Stop-Eat: Machen Sie jede Woche ein oder zwei 24-Stunden-Fasten, indem Sie beispielsweise vom Abendessen an einem Tag bis zum Abendessen am nächsten Tag nichts essen.
>5:2-Diät: Nehmen Sie an zwei Tagen in der Woche nur 500–600 Kalorien zu sich, essen Sie an den anderen 5 Tagen normal.
Sie gleichen das nicht dadurch aus, dass Sie viel mehr essen in Zeiten, in denen Sie nicht fasten. Solange Sie dies tun, führen diese Methoden zu einer reduzierten Kalorienaufnahme und helfen Ihnen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.
Wie wirkt sich intermittierendes Fasten auf Ihre Hormone aus?
Körperfett ist die Art und Weise, wie der Körper Energie (Kalorien) speichert. . Wenn wir nichts essen, ändert der Körper einige Dinge, um gespeicherte Energie leichter zugänglich zu machen.
Dies hängt mit Veränderungen in der Aktivität des Nervensystems sowie einer großen Veränderung mehrerer wichtiger Hormone zusammen.
In Ihrem Stoffwechsel. Was sich ändert:
Insulin: Insulin steigt, wenn wir essen. Beim Fasten sinkt der Insulinspiegel deutlich. Ein niedrigerer Insulinspiegel fördert die Fettverbrennung.
Wachstumshormon: Der Wachstumshormonspiegel kann in die Höhe schnellen und um das Fünffache ansteigen. Wachstumshormon hilft unter anderem beim Fettabbau und Muskelaufbau ist ein Hormon, das die Fettverbrennung steigern kann. Obwohl Sie vielleicht glauben, dass das Essen von Mahlzeiten kurzzeitiges Fasten tatsächlich die Fettverbrennung steigern kann.
SIEHE:
Zwei Studien zeigen, dass Fasten für etwa 48 Stunden steigert den Stoffwechsel um 3,6 %. Er fand heraus, dass er um -14 % zunahm. Auch das religiöse Fasten an 2 Tagen in der Woche beschleunigt den Stoffwechsel. Es setzt Ihren Körper zurück. Wenn Sie das Iftar entsprechend Ihren Bedürfnissen gestalten, werden Sie die Vorteile sofort erkennen.
FAZIT:
Kurzfristiges Fasten führt zu verschiedenen Veränderungen im Körper, die die Fettverbrennung erleichtern. Dazu gehören ein reduzierter Insulinspiegel, ein erhöhter Wachstumshormonspiegel, eine verbesserte Adrenalinsignalisierung und eine leichte Steigerung des Stoffwechsels.
Intermittierendes Fasten hilft Ihnen, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren
Intermittierendes Fasten Der Hauptgrund, warum Fasten beim Abnehmen hilft, ist, dass es dabei hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Die verschiedenen Protokolle beinhalten alle das Auslassen von Mahlzeiten während der Fastenperioden. Wenn Sie dies nicht ausgleichen, indem Sie während der Mahlzeiten viel mehr essen, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich.
Laut einer aktuellen Übersichtsstudie aus dem Jahr 2014 kann intermittierendes Fasten zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Diese Untersuchung ergab, dass intermittierendes Fasten das Körpergewicht über einen Zeitraum von 3–24 Wochen um 3–8 % reduzierte (2).
Die Menschen verloren außerdem 4–7 % ihres Taillenumfangs, was darauf hindeutet, dass sie Bauchfett verloren haben.
Diese Ergebnisse sind sehr beeindruckend und zeigen, dass intermittierendes Fasten beim Abnehmen helfen kann.
Trotzdem gehen die Vorteile des intermittierenden Fastens über das bloße hinaus Gewicht verlieren. Es hat auch zahlreiche Vorteile für die Stoffwechselgesundheit und kann sogar dazu beitragen, chronischen Krankheiten vorzubeugen und das Leben zu verlängern.
ZUSAMMENFASSUNG:
Intermittierendes Fasten kann Sie beim Essen bewusst unterstützen weniger Dies ist eine bequeme Möglichkeit, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne zu essen. Viele Studien zeigen, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.
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