Ein langsamer Stoffwechsel ist eine Situation, über die sich die meisten von uns beschweren. Warum arbeitet unser Stoffwechsel langsam? Werfen wir einen Blick auf die 5 Fehler, die wir machen und die unseren Stoffwechsel verlangsamen, unabhängig von Faktoren wie Blutwerten und Alter.
WENIGER ENERGIEVERBRAUCH
Obwohl eine Kalorienreduzierung notwendig ist, um Gewicht zu verlieren, verlangsamt sich unser Stoffwechsel, wenn wir einen Energiewert unterhalb des Grundumsatzes zu uns nehmen. Viele Klienten sagen, dass sie sehr wenig essen, aber nicht abnehmen können. Der Grund dafür ist ein geringerer Energieverbrauch als nötig. Deshalb müssen wir tagsüber die Energie bekommen, die wir brauchen, damit unser Stoffwechsel schnell arbeiten kann.
UNGENÜGENDE PROTEINAUFNAHME
Nicht jede Kalorie, die wir zu uns nehmen, verursacht die gleiche Reaktion im Körper. Verschiedene Lebensmittel durchlaufen unterschiedliche Stoffwechselwege. Einige dieser Methoden sind viel effektiver als andere.
Wir können die von der Nahrung während der Verdauung, Absorption und des Stoffwechsels verbrauchte Energie als thermische Wirkung der Nahrung bezeichnen. Die thermische Wirkung von Proteinen ist höher als die von Kohlenhydraten und Fetten. Proteine beschleunigen den Stoffwechsel um 20–30 %, Kohlenhydrate um 5–10 % und Fette um 3 %. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir die Proteinzufuhr übertreiben sollten. Eine Proteinzufuhr von 0,8-1 Gramm pro kg am Tag reicht aus.
3. AUFBEWEGLICHES LEBEN
Heute ist die Länge der Schreibtischarbeitszeit verhindert, dass wir tagsüber aktiv sind, und verlangsamt unseren Stoffwechsel. Wir sollten darauf achten, ein aktives Leben zu führen, da tagsüber durchgeführte Übungen den Stoffwechsel ankurbeln.
4. UNGENÜGENDER SCHLAF
Guter Schlaf ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Schlechte Qualität und unzureichender Schlaf erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Depressionen. Darüber hinaus verlangsamt es auch unseren Stoffwechsel. Daher sind mindestens 7 Stunden guter Nachtschlaf sowohl für unsere Gesundheit als auch für unseren Stoffwechsel sehr wichtig.
5. ZUCKERIGER GETRÄNKEKONSUM
� Ein hoher Konsum zuckerhaltiger Fertiggetränke wird mit Insulinresistenz, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass übermäßiger Fruktosekonsum das Fett um die Taille und die Leber erhöht. Auf Fertiggetränke mit Zucker und Süßungsmitteln sollten wir möglichst verzichten.
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