Versuchen Sie, sich gesünder zu ernähren, haben aber Schwierigkeiten, die ganze Familie zusammenzubringen? Wenn ja, sind Sie nicht allein.
Als Ernährungsberater bin ich mir der Herausforderungen bewusst, mit denen Familien konfrontiert sind. Viele Hindernisse können gesunden Gewohnheiten im Wege stehen, von Stress, viel Arbeit, Budgetbeschränkungen bis hin zu begrenzter Nahrungsverfügbarkeit. Darüber hinaus sind sich Familienmitglieder möglicherweise nicht immer einig, was sie essen sollen.
Eltern, die ein spezielles Diätprogramm befolgen, ernähren sich möglicherweise anders als der Rest der Familie. Leider kann dies den Stressfaktor erhöhen. Wenn Sie sich also fragen, wie wir dieses Gleichgewicht erreichen können, finden Sie hier 5 Tipps
1. Lassen Sie Perfektion hinter sich und seien Sie flexibel
Sie möglicherweise nicht immer in der Lage, die Diätliste einzuhalten. An einem von uns geplanten Tag können sich Dinge plötzlich ändern, und Sie sollten wissen, dass dieser Vorgang normal ist.
Indem Sie sich den Druck nehmen, sich perfekt ernähren zu müssen, können Sie eine gesündere Art zu essen finden, die für Sie und Ihre Familie funktioniert.
2. Bauen Sie eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln auf
Auch wenn die Nährwerte einiger Lebensmittel nahrhafter sind als die anderer Lebensmittel, sollten Sie Lebensmittel nicht als „schlecht“ bezeichnen.
Wenn Sie keine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufbauen und „zu restriktiv“ sind, kann dies zu Stress und Anspannung führen.
„Alle Lebensmittel können zu einem gesunden Lebensstil passen, wenn sie in Maßen konsumiert werden.“ Sie können Lebensmittel als Lebensmittel bezeichnen, die „immer“ und „manchmal“ verzehrt werden sollen, ohne sie sich selbst oder Ihrer Familie zu verbieten. Zum Beispiel; Früchte sind immer eine gute Option für einen Snack. Aber „manchmal“ gibt es nur dann eine Geburtstagstorte, wenn jemand Geburtstag hat. Wenn Sie den Prozess kontrolliert managen, werden Sie feststellen, dass es Ihnen nichts ausmacht, den Kuchen zu essen, den Sie sich jahrelang verboten haben.
3. Verstehen Sie, dass gesunde Ernährung nichts mit Ihrem Gewicht zu tun hat
Diäten werden nicht nur durchgeführt, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um zu lernen, wie man gesund lebt. Übernehmen Sie diese Informationen zunächst.
Das Sprechen über das Körpergewicht vor Kindern kann bei Kindern zu negativen Gedanken und Verhaltensweisen führen. & nbsp;
Anstatt über den Kalorien- oder Fettgehalt von Lebensmitteln zu sprechen, sprechen Sie über deren Geschmack und Vorteile.
Positive Gespräche von Eltern zu hören, trägt dazu bei, ein gesundes Körperbild und Selbstwertgefühl bei Kindern aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Vergiss das nicht.
4. Machen Sie die Essenszubereitung zur Priorität
Was ich oft von berufstätigen Eltern höre, ist, dass sie keine Zeit haben, zu Hause zu kochen. An Wochentagen, wenn wir spät von der Arbeit kommen, ist es für uns alle eine sehr praktische Option, auswärts zu essen, aber wie nachhaltig ist das?
Sie können Massenmahlzeiten zubereiten, indem Sie 1–2 Stunden am Wochenende verbringen. Auf diese Weise können sowohl Sie als auch Ihre Kinder unter der Woche nach der Arbeit die von Ihnen zu Hause zubereiteten Mahlzeiten bedenkenlos verzehren. Sie müssen auch nicht die ganze Arbeit selbst erledigen. Das Zubereiten von Mahlzeiten mit Ihrer Familie ist ein gutes Beispiel für Verantwortung gegenüber Ihren Kindern.
5. Essen als Familie
Gemeinsames Essen als Familie hat Vorteile wie die Förderung gesünderer Essgewohnheiten und die Unterstützung der sozial-emotionalen Entwicklung.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder aus Familien, die gemeinsam essen, tendenziell weniger Fast Food und mehr Obst und Gemüse konsumieren.
Es hat nicht nur Vorteile für Kinder, sondern auch für Erwachsene. Eine andere Studie zeigte, dass das Zusammensitzen mit der Familie bei Erwachsenen zu einem höheren Selbstwertgefühl und einer geringeren Häufigkeit von Depressionen und Stress führte.
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