Mannschaftssport
Dabei handelt es sich um eine Sportart, die von mindestens zwei Spielern in gemeinsamen Gruppen wettkampfmäßig gespielt wird. Obwohl die Energie aus drei Energiesystemen (Phosphogen, anaerobe Glykolyse, aerobes System) bereitgestellt wird, ist das dominierende System das anaerobe System. Bei Aktivitäten mit hoher Intensität wird das anaerobe System aktiviert, bei Aktivitäten mit geringer Intensität wird das aerobe System aktiviert. Da sich die Trainingsintensitäten und Positionen der Teamspieler voneinander unterscheiden, unterscheiden sich auch ihr Energiebedarf und ihr Kohlenhydratbedarf. Bei Übungen, bei denen mäßige Dauer und geringe Intensität vorherrschen; 6-7 g/kg/Tag, bei Patienten mit mittlerem bis hohem Schweregrad; 7-10 g/kg/Tag, in Zeiten, in denen intensives Trainingstempo vorherrscht (4-6 Tage/Woche); Es werden 10-12 g/kg/Tag Kohlenhydrate benötigt. Der Proteinbedarf, der je nach Beanspruchung während des Spiels (z. B. Stoß, Kratzen) variieren kann, liegt bei 1,2–1,7 g/kg. Für Fette ist es angemessen, dass sie 20–30 % der Gesamtenergie ausmachen. Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist der Wasserverbrauch. Es ist sehr wichtig, Sportler vor Dehydrierung zu schützen, da diese sich direkt auf die Leistung auswirkt. Eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme erschwert nicht nur das thermische System des Körpers, sondern auch den Sauerstofftransport zu den Muskeln. Eine Diät, die reich an antioxidativen Vitaminen (A, E, C) und Kalium ist, einem der Mineralien, die am meisten durch Schweiß verloren gehen, sollte verordnet werden, da sie den oxidativen Stress reduziert. Multivitaminpräparate, Sportgels, Riegel und Getränke können bei Bedarf auch von Sportlern als leistungsfördernde Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.
Ernährung für Basketballspieler
Das Ernährungsprogramm ist spezifisch für den Spieler, abhängig von der Trainingsintensität und der Trainingsintensität. Es sollte dem Zeitraum entsprechend gestaltet sein, darüber hinaus sollte es darauf abzielen, die Leistungsfähigkeit des Athleten im Vorbereitungsprozess vor dem Wettkampf zu erhöhen und eine bessere Leistung zu gewährleisten während des Wettkampfes.
Neben effektivem Training und biologischer Veranlagung ist die richtige Ernährung einer der Schlüsselfaktoren. Eines der aktuellen Sporternährungsmodelle ist die Schweizer Pyramide. Die Sicherstellung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ist ein Modell, das den täglichen Verzehr von Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Milchprodukten und Gemüse umfasst. Es wird außerdem empfohlen, alle anderen Proteinquellen, einschließlich Fisch, zu sich zu nehmen und tierische Fette sowie salzige und süße Snacks einzuschränken. R. Als Ergebnis einer Studie mit polnischen Basketballspielern; Es zeigte sich, dass Spieler ein durchschnittliches rationales Essverhalten an den Tag legten und dass das Ernährungsmodell für polnische Basketballspieler entsprechend den psychologischen Merkmalen des Spielers personalisiert werden sollte.
Obwohl in der Literatur angegeben ist, dass die Die Ernährungsbedürfnisse von Basketballspielern sind während der Wettkampf- und Trainingsperioden unterschiedlich. Basketball ist ein beliebter Sport und obwohl die Ernährung eine wichtige Rolle für den Erfolg spielt, liegen diesbezüglich keine ausreichenden Studien zu Basketballspielern vor. Daraufhin wurde in einer Studie durchgeführt, um die Nahrungsaufnahme und die Ernährungsqualität an Trainings- und Wettkampftagen in einem Team von Elite-Basketballspielern zu bewerten, die täglich professionelle Ernährungsberatung erhielten; Es hat sich herausgestellt, dass der tägliche Energie-, Kohlenhydrat- und Proteinbedarf während Wettkampfzeiten höher ist. In dieser Studie wurde außerdem festgestellt, dass sie während der Trainingsperioden im Vergleich zu Wettkampfzeiten mehr gesättigte Fette und weniger Getreideprodukte und Gemüse zu sich nahmen.
Die Schätzung der für Basketball erforderlichen Kalorienmenge ist notwendig, damit Sportler ihre Kalorienzufuhr erhöhen und aufrechterhalten können Aktivität, da sie mit der körperlichen Leistungsfähigkeit der Spieler korreliert. Die Stoffwechselrate erhöht sich im Laufe einer Stunde um das Zehnfache oder mehr. Als Ergebnis einer hierzu durchgeführten Studie; Infolgedessen führte die körperliche Anstrengung während der zyklischen Periode zu einer Stabilisierung der Körpermasse, und mit der Zunahme der körperlichen Anstrengung wurde ein statistisch signifikanter Anstieg der Länge der zyklischen Periode und des Stoffwechselindex beobachtet.
Es ist Teil einer regelmäßigen und ausgewogenen Ernährung. Das Frühstück nimmt bei Basketballspielern einen wichtigen Stellenwert ein. Es sollte etwa 20–35 % der täglichen Energieaufnahme ausmachen, und der durch das Auslassen des Frühstücks verursachte geringere tägliche Energiebeitrag wird wahrscheinlich nicht im Laufe des restlichen Tages ausgeglichen, was sich negativ auf Sportler auswirken kann, die ihre Leistungsfähigkeit verbessern möchten Leistung. Als Ergebnis einer Studie, die den möglichen Zusammenhang zwischen der Leistung von Basketballspielern und dem Frühstückskonsum untersuchte, wurde die mögliche Auswirkung des Frühstücks auf die Leistung beim Basketballschießen ermittelt. Der positive Effekt hat zu einer statistisch signifikanten Steigerung der Freiwurfgenauigkeit geführt.
Es gibt Basketballspieler, die lieber im Ramadan fasten, einem Monat, in dem sich die Menschen reich an Kohlenhydraten und Fett ernähren. Laut einer hierzu durchgeführten Studie konnte beim Vergleich normaler Perioden mit dem Ramadan festgestellt werden, dass Basketballspieler in normalen Perioden häufiger trainierten, es konnte jedoch kein signifikanter Zusammenhang mit den Aktivitäten, der Ernährung und den anthropometrischen Daten der Sportler festgestellt werden.
Vitamine und Mineralien sind wichtige Mikronährstoffe für Basketballspieler. Eines der wichtigsten davon ist Vitamin D. Ein Vitamin-D-Mangel kann das Risiko von Frakturen erhöhen und die sportliche Leistung beeinträchtigen. Als Ergebnis einer Studie wurde festgestellt, dass die Prävalenz eines Vitamin-D-Mangels bei professionellen Basketballspielern hoch ist. Die Überwachung der Mikronährstoffe durch die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels, regelmäßige Kontrollen durch einen Ernährungsberater und eine Vitamin-D-Ergänzung im Falle eines Mangels haben sich als strategischer Schritt erwiesen, der für junge Sportler von entscheidender Bedeutung ist. Es wurde auch festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten ohne Mangel einen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit hat.
Neben Verletzungen und körperlichen Störungen wirken sich auch psychische Störungen wie emotionale Essverhaltensstörungen auf die Leistungsfähigkeit des Sportlers aus. In früheren Studien wurde nachgewiesen, dass das Körpergewicht einen Einfluss auf die Leistung hat und dass Essverhaltensstörungen möglicherweise häufiger bei Sportarten auftreten, die eine regelmäßige Ernährung aufgrund des Energiebedarfs und nicht aufgrund des Hungergefühls erfordern. Als Ergebnis einer Studie, die den Zusammenhang zwischen dem emotionalen Essniveau von Basketballspielern und ihrem allgemeinen Gesundheitszustand untersuchte, wurde festgestellt, dass das emotionale Essniveau von weiblichen Nationalsportlern statistisch signifikant höher war als das von männlichen Nationalsportlern. Hinsichtlich der Nationalitätsvariable wurde kein signifikanter Unterschied festgestellt. Es kann davon ausgegangen werden, dass emotionales Essen die physische, psychische und spirituelle Gesundheit des Sportlers negativ beeinflusst und dadurch auch seine Spielleistung negativ beeinflusst wird.
Verletzungen in Basketballspieler
Die häufigsten Verletzungen im Basketball Die Stellen, an denen die Läsionen sichtbar sind, sind die Hände und Handgelenke der oberen Extremitäten des Körpers. Sie wird im Allgemeinen als Folge einer Überstreckung des Fingers gesehen. 51 % der erfassten Verletzungen sind Verletzungen der unteren Extremitäten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Knöchelverletzungen häufiger auftreten als Knieverletzungen. Vor allem der überschüssige Fettanteil erhöht das Verletzungsrisiko durch die Belastung des Knöchels beim Springen. Übungen mit müder Muskulatur erhöhen das Verletzungsrisiko durch Muskelschäden. Sehnenverletzungen sind eine häufige Verletzungsart bei Sportlern. Die häufigsten Sehnenverletzungen sind Verletzungen der Achillessehne. Die Achillessehne, eine der längsten Sehnen des Körpers, erstreckt sich von der Kniekehle bis zur Rückseite des Fersenbeins. Es handelt sich um eine schwerwiegende Erkrankung, die dazu führt, dass Basketballspieler, Fußballspieler und Volleyballspieler ihre Karriere unterbrechen müssen. Bei der Behandlung müssen chirurgische Methoden eingesetzt werden. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Basketballspielerinnen im Vergleich zu Basketballspielern häufiger Verletzungen der unteren Extremitäten erleiden. Untersuchungen zufolge ist ein weiterer Faktor, der das Verletzungsrisiko erhöht, ein schneller Gewichtsverlust. Aus diesem Grund sollte in der Nebensaison auf Abnehmdiäten zurückgegriffen werden.
Bei Verletzungen und Verletzungen kann die Dauer der Verletzung durch eine richtige Ernährung und Diät begrenzt werden. Obwohl die häufigsten Verletzungen während des Trainings auftreten, kann das Verletzungsrisiko von Basketballspielern durch die richtige Ernährung verringert und ihre Genesungsprozesse beschleunigt werden. Der Energiebedarf sollte durch Lebensmittel gedeckt werden, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind und einen hochwertigen Nährstoffgehalt aufweisen. C-Vitamin; Es ist ein Vitamin, das bei der Produktion von Kollagen hilft, einem Protein, das beim Heilungsprozess von Sehnen und Fasern eine Rolle spielt, die Knochen unterstützt und für die Flexibilität des Körpers notwendig ist. Eine Ernährung, die reich an Vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Orangen, Grapefruit, Kohl, Brokkoli, Paprika, Tomaten und Melonen ist, wird als notwendig erachtet, um Verletzungen vorzubeugen und den Genesungsprozess zu beschleunigen. Vitamin-A-reiche Lebensmittel wie Spinat, Karotten und Mango sollten den Mahlzeiten hinzugefügt werden, um das Immunsystem zu stärken, während Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Mandeln und Sonnenblumenkerne reich an dem Mineralstoff Zink sind, der bei der Wundheilung wirksam ist. Es sollte im Hinblick auf � in die Ernährung aufgenommen werden. Studien haben gezeigt, dass Kalziummangel mit Ermüdungsfrakturen verbunden ist. Insofern ist der regelmäßige Verzehr von Milch und Milchprodukten sowie Kalziumquellen wichtig, um Basketballspieler vor Verletzungen zu schützen. Magnesium ist ein wichtiger Mikronährstoff, da ein Mangel das Risiko von Krämpfen erhöht. Daher sollten der Ernährung von Basketballspielern mg-Quellen wie dunkle Schokolade mit 70 % Kakao, Avocado, Nüsse, Tofu, Ölsaaten, Vollkornprodukte und Bananen hinzugefügt werden. Eisenmangel erhöht die Müdigkeit, da dadurch weniger Sauerstoff zum Gewebe transportiert wird. In diesem Zusammenhang sollten Eisenquellen wie Fleischquellen, dunkelgrünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte in die Ernährung von Basketballspielern einbezogen werden. Aufgrund seines Omega-3-Gehalts wird der Verzehr von Fischöl während Trainingstagen und Erholungsphasen empfohlen. Der Flüssigkeitsverbrauch bei Basketballspielern ist ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden sollte, da er Dehydrierung und Leistungsabfall sowie Krämpfe, die bei Hitze auftreten können, Übelkeit, Erbrechen, die infolge eines Hitzschlags auftreten können, und Elektrolyte verhindert Verluste durch Schwitzen. Da eine Verringerung der Kohlenhydratspeicher zu Schmerzen im Bewegungsapparat führt, sollte diese in unzugänglichen Situationen (z. B. auf Reisen) durch Sportriegel, Getränke oder Gels ergänzt werden.
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