Mit der Ankunft des Ramadan begannen sich in unseren Köpfen die gleichen Fragen zu formen:
- Werde ich zunehmen?
- Wenn die Person eine Diät macht, werde ich dann zunehmen Gewicht verlieren, bleibt mir Essen übrig, werde ich hungrig sein?... Die Fragen gehen weiter und weiter.
Ein Thema, das nicht vergessen werden sollte, ist das; Unabhängig davon, ob die Person eine Diät macht oder nicht, nimmt sie ab dem Punkt zu, an dem sie die tägliche Kalorienzufuhr überschreitet. Personen, die mit einem Ernährungsberater abnehmen, müssen sich darüber keine Sorgen machen, Ihr Ernährungsberater führt diese Berechnungen für Sie durch.
Eines der wichtigsten Themen bei der Ramadan-Ernährung ist es, sich darüber im Klaren zu sein, ob wir genug essen und ausgewogen. Denn durch den Gedanken „Ich möchte abnehmen oder es gibt andere Dinge, die ich essen möchte, ich möchte mein Recht nutzen“, essen beide schlecht und nehmen zu.
Ohne Sahur und Iftar auszulassen, unsere beiden Hauptmahlzeiten; Gestalten Sie Ihre Teller so, dass die Gemüse-, Protein-, Milch- und Getreidegruppen im Gleichgewicht sind. Sie müssen von jeder dieser vier Gruppen ein Stück auf Ihrem Teller haben.
Da Iftar die erste Mahlzeit ist, die nach einem langen Hunger gegessen wird, ist es die Mahlzeit, die die meiste Aufmerksamkeit erfordert. Wenn Sie Ihr Fasten mit Datteln brechen, wird Ihr Blutzuckerspiegel wiederhergestellt, aber es ist sinnvoll, es nicht mit Datteln zu übertreiben. Anschließend können Sie mit Suppen fortfahren, die nicht zu schwer sind, um Ihren Magen zu entlasten. Bei Hauptgerichten ist es sinnvoll, Gerichte zu wählen, die nicht sehr fetthaltig sind, gekocht statt gebraten, im Ofen und in Form von Topfgerichten, damit sich der Magen wohlfühlt. Eine ausgewogene Mischung aus beidem und nicht nur Fleisch oder nur Gemüse stellt sicher, dass es sich um eine hochwertige Mahlzeit handelt. Ebenso können Vollkornprodukte, hochwertige Proteineier, Käsegruppen und Ölsaaten, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen, in Sahur bevorzugt werden. Salat und Gemüse sollten in beiden Mahlzeiten enthalten sein, um unsere Darmgesundheit zu schützen.
Durch die Aufteilung der Snacks nach dem Iftar in zwei, Obst + Milchgruppen, Obst + Nüsse oder Milchdesserts können ohne Ermüdung bevorzugt werden Verdauungssystem. Probiotische Joghurts mit probiotischem Gehalt aus Milchgruppen oder Kefir oder Joghurt können für Personen mit Darmproblemen die erste Wahl sein. Personen, die auf Gewichtskontrolle achten, insbesondere bei Sorbet-Desserts und zuckerhaltigen Getränken Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, können Kräutertees wie Fenchel/Kamille/Minze/Thymian bevorzugt werden, um Ihre Verdauung zu unterstützen und zu entlasten. Darüber hinaus ist es von Vorteil, täglich eine Tasse grünen Tee zu sich zu nehmen.
Sie sollten darauf achten, die Menge an Wasser, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, nicht zu unterschreiten, indem Sie auf bis zu 1 Tasse verteilen Liter in Sahur und 1 Liter in Iftar. (35 ml pro kg) Um die fehlende Wassermenge über den Tag hinweg auszugleichen, ist es vorteilhafter, wenn Sie das Wasser nicht auf einmal verteilen, sondern über die Zeit verteilt trinken können.
30 -Minuten-Übungen 2 Stunden nach dem Iftar unterstützen diejenigen, die abnehmen möchten, und machen auch Ihren Magen angenehm.
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