Mit der Weihnachtszeit, Essen, Trinken und Unterhaltung beginnt mit der Ankunft im September für uns alle ein ganz anderer Ansturm. Besonders für Familien mit Kindern ist dieser Monat eine Zeit, die Vorbereitungen auf viele Themen erfordert, einschließlich der Rückkehr in die Schule. Es ist an der Zeit, dass unsere Kinder, die in den Ferien mehr Freizeit haben, diszipliniert werden. Es ist wichtig, die Regeln in Bezug auf Lebensstil und Essgewohnheiten nicht zu brechen. Angesichts der zunehmenden Infektionen mit Beginn des Herbstes sollte ein gut geplantes und richtiges Ernährungsmodell eingeführt werden, um den Schulbesuch sicherzustellen und die allgemeine Gesundheit zu schützen. Eine angemessene und ausgewogene Ernährung von Kindern in diesem Alter ist sehr wichtig, um ihre Lernfähigkeiten zu steigern und ihre Erfolgsquoten zu steigern.
FRÜHSTÜCK IST EIN MUSS FÜR EINEN GUTEN START!
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die frühstücken, sich im Unterricht besser konzentrieren und ihre körperlichen und geistigen Funktionen besser sind. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht bei Kindern, die frühstücken, geringer. Daher sollten Kinder den Tag unbedingt mit einem nahrhaften Frühstück beginnen.
- Bevorzugen Sie Vollkorn-Kohlenhydrate zum Frühstück. Diese sind nahrhaft, da sie viele Ballaststoffe enthalten und die Fähigkeit haben, Kinder lange satt zu halten.
- Versuchen Sie, in Frühstückszerealien Produkte zu wählen, die mit Eisen, Vitamin B und D angereichert sind.
- Ei, Milch und Käse. Nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel auf, beispielsweise beim Kinderfrühstück.
- Fügen Sie zum Frühstück Lebensmittel hinzu, die Vitamin C enthalten (z. B. Tomaten, grüne Paprika, Petersilie, Orangen, Grapefruits). , die die Eisenaufnahme erhöhen.
- Schaffen Sie eine Alternative zum süßen Verlangen von Kindern mit Melasse und Honig, die einen hohen Nährwert haben.
- Vielfalt sollte bei der Ernährung von Kindern im Vordergrund stehen.
- Es ist wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe tagsüber sicherzustellen. Diese Gruppen sind: Gruppe Milch und Milchprodukte, Gruppe Fleisch-Ei-Hülsenfrüchte, Getreide, Gemüse und Obst.
- Ein regelmäßiges Programm sollte eingehalten werden.
- Wenn die Mahlzeiten nicht regelmäßig sind, neigen Kinder zum Verzehr Im Laufe des Tages gibt es mehr Junkfood. Sie werden. Auf diese Weise werden die Lebensmittelgruppen, die zu den Mahlzeiten eingenommen werden sollten, vernachlässigt.
- Achten Sie auf die Flüssigkeitsaufnahme.
- Sagen Sie ihnen, sie sollen viel Wasser trinken (1,5 Liter pro Tag)
- Kohlensäurehaltige, zuckerhaltige Getränke, Tee, Kaffee, fertig gesüßte Fruchtsäfte, Ayran , Milch und frisch gepresster Fruchtsaft sollten anstelle von Limonaden bevorzugt werden.
- Probieren Sie verschiedene Methoden aus, um den Gemüsekonsum zu steigern.
- Fügen Sie Gemüse zu den Lieblingsgerichten der Kinder hinzu
- Suppe , Nudeln. Bereichern Sie Ihren Reis und Ihre Reisgerichte mit zusätzlichem Gemüse.
- Begleiten Sie Ihre Mahlzeiten mit einer großen Auswahl an Salaten.
- Bieten Sie rohes Gemüse an.
- Verwenden Sie Gemüsesäfte (Tomaten, Karotten…) .
- Versuchen Sie, alle Familienmitglieder zur Essenszeit zusammenzubringen.
Die Essenszeit ist die wichtigste Mahlzeit für die Familie, wo das Teilen zunimmt. Kindern zu sagen, dass sie nahrhafte Lebensmittel essen sollen, hat eine viel bessere Wirkung, als es ihnen zu zeigen. Darüber hinaus entsteht für sie ein positives Sozialverhaltensmodell.
Seien Sie vorsichtig mit dem GESCHMACKSDREIECK!
„Fett, Zucker und Salz“ werden reichlich verwendet in Fertigprodukten. Begrenzen Sie die Häufigkeit des Verzehrs von Lebensmitteln, die aus dem Trio bestehen.
Bewahren Sie Chips, Schokolade, Süßigkeiten, Waffeln, Kekse, kohlensäurehaltige Getränke und fertige Fruchtsäfte nicht zu Hause auf.
Empfehlen Sie, diese Lebensmittel mit gesunden Alternativen in Einklang zu bringen.
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- Führen Sie sie in der Schule zu den richtigen Entscheidungen
- Ermöglichen Sie ihnen, davon zu profitieren Schulkantine.
- Besprechen Sie vorab, welche Speisen es in der Kantine auswählen kann
- Lernen Sie die Schulspeisekarten näher kennen. Kontaktieren Sie Ihr Kind, wenn es einen Verantwortlichen dafür gibt
- Begleiten Sie Ihr Kind zum Mittagessen
- Unterstützen Sie die in der Schule durchgeführten Aktivitäten zur Ernährungserziehung
- Bereiten Sie eine gesunde Lunchbox vor.
- Treffen Sie gute Entscheidungen bzgl Funktionen der Lunchbox:
- Bereiten Sie das Essen so zu, dass es leicht verzehrt werden kann
- Vergessen Sie nicht, Geld für Milch oder Ayran zu geben!
- Erinnern Sie sie daran Bewahren Sie das, was Sie von zu Hause mitnehmen, an einem sauberen und sicheren Ort auf.
Vorschläge für die Lunchbox
- Salat, Paprika, Tomate -Käse-Sandwich oder Hühnchen-Sandwich
- Haferkekse oder hausgemachter Trockenfruchtkuchen
- Gebackene Gemüsebohnen
- Hausgemachtes, fettarmes Käsegebäck
- Vollkornbrot-o Rgü/Cheddar-Käsescheiben
- Rohe Gemüsescheiben, ganze Früchte, Ölsaaten
- Dosenmilch, Buttermilch
FAST-FOOD-Verzehrbegrenzung it.
Bleiben Sie bei Ihrer Entscheidung hinsichtlich Auswahl, Verzehrhäufigkeit und Anteil der für Kinder unverzichtbaren Fastfood-Lebensmittel. Weisen Sie Kinder nach Möglichkeit auf gesunde Alternativen hin.
Seien Sie ein gutes Vorbild.
Kinder sind immer sehr gute Beobachter. Insofern sollten Sie mit Ihrem Verhalten die Dinge unterstützen, die Sie übernehmen möchten.
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