Es ist wichtig, eine Zunahme des Körpergewichts zu verhindern und ein Leben lang ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Das Erreichen des normalen Körpergewichts nach einer Gewichtszunahme dauert lange und erfordert große Entschlossenheit und Ausdauer. Daher sorgt die Beachtung des Energiegleichgewichts, d. Wenn jedoch die Energie, die wir aufnehmen, größer ist als die Energie, die wir verbrauchen, und dies noch eine Weile anhält, ist eine Gewichtszunahme zu beobachten. Diese Erkrankung tritt normalerweise bei Personen auf, die ungesunde Essgewohnheiten haben, sich nur wenig körperlich betätigen, einen sitzenden Lebensstil führen und stressige oder belastende Situationen erlebt haben. Die Zunahme des Fettgewebes unter der Haut und um die inneren Organe im Körper übergewichtiger Personen erhöht auch ihre Gesundheitsrisiken. Übergewichtig sein; Es führt zu einem erhöhten Risiko für Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel im Blut, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, einige Krebsarten, Arthritis und Atemversagen. Gesundheitsrisiken durch die Zunahme des Körperfettgewebes betreffen nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder und Jugendliche.
Darüber hinaus kann ein Gewicht, mit dem die Person nicht zufrieden ist, ihre Lebensqualität, ihren emotionalen Zustand und sogar ihren psychologischen Zustand beeinträchtigen. Aus diesem Grund verbessert das Erreichen eines Gewichts, bei dem man sich gut und gesund fühlt, die Lebensqualität und ermöglicht ein glücklicheres und gesünderes Leben.
EMPFEHLUNGEN
•Eine dem Alter der Person entsprechende Körpergröße und ein gesundes Körpergewicht sollten angestrebt und beibehalten werden.
• Portionsgrößen (Größe) sollten berücksichtigt werden.
•Nahrungsmittel sollten gut gekaut und langsam verzehrt werden.
•Eine Vielfalt an Nahrungsmitteln sollte berücksichtigt werden während der Mahlzeiten eingenommen werden.
•Während der Mahlzeiten sollte man sich nicht anderen Aktivitäten als dem Essen widmen (z. B. fernsehen, Zeitung lesen, ein Mobiltelefon benutzen usw.).
•Beim Wasserverbrauch ist Vorsicht geboten. Man sollte darauf achten, 30 ml Wasser pro Kilo zu sich zu nehmen.
•Einkaufen auf nüchternen Magen sollte vermieden werden und vor dem Verlassen des Hauses sollte eine Einkaufsliste erstellt werden.
•Gewöhnen Sie sich an, die Informationen auf den Nährwertkennzeichnungen zu lesen ist Eigentum. Man sollte über den Fett-, Zucker- und Salzgehalt verpackter Lebensmittel informiert sein und gesunde Entscheidungen treffen.
•Beim Auswärtsessen sollten gesunde Kochmethoden wie Grillen, Kochen, Dämpfen bevorzugt werden und mit fettigen und cremigen Saucen zubereitete Speisen sowie frittierte Speisen sollten vermieden werden.
•Sie sollte den ganzen Tag über aktiv sein. In jedem Alter aktiv zu sein erhöht die Muskelmasse im Körper und die Haltbarkeit der Knochen.
•Ein schneller Gewichtsverlust sollte vermieden werden. Langsam verlorenes Gewicht kann dauerhafter gehalten werden, und schnell verlorenes Gewicht wird schnell wieder erreicht.
•Man darf nicht vergessen, dass Verhaltensweisen für die Aufrechterhaltung des Körpergewichts wichtig sind und dass bei der Behandlung von Verhaltensänderungen Unterstützung durch Experten eingeholt werden sollte wenn nötig.
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