Wie viele Mahlzeiten am Tag sollten wir essen und wie sollten wir essen?
Ein Mensch braucht definitiv Nahrung und Energie, um zu überleben. Der Ernährungsstil variiert je nach Körper, Stoffwechsel, Tagesenergieverbrauch und körperlichen Merkmalen der einzelnen Personen. Die wichtige Frage für die Menschen ist, wie viele Mahlzeiten sie am Tag zu sich nehmen sollten. Obwohl es viele Meinungen zu diesem Thema gibt, ist die 6-Mahlzeiten-Ernährungsmethode heute die am meisten betonte und angewandte Methode.
Werfen wir also einen Blick darauf, was eine 6-Mahlzeiten-Diät dazu beiträgt Person;
- Wenn Sie 6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, was eine ideale Methode zum Abnehmen ist, kann Ihr Körper arbeiten und Energie verbrauchen. Unser Körper, der Energie für die Verdauung der von uns verzehrten Nahrung aufwendet, muss sechsmal Energie für die Verdauung aufwenden, wenn wir sechs Mahlzeiten zu uns nehmen. Abhängig von dieser Situation erhöht sich die Stoffwechselrate und das Abnehmen wird einfacher.
- Sie haben vielleicht gehört, dass Menschen mit Diabetes tagsüber häufig essen. Der Grund dafür ist der Blutzucker, der im Blut für Energie sorgt. Wenn Sie wie Diabetiker 6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, erhalten Sie alle 2-3 Stunden Energie, sodass Ihr Blutzucker nie sinkt und Sie kein Hungergefühl verspüren.
- Viele Menschen sind überrascht, wenn wir ihnen sagen, dass sie 6 Mahlzeiten am Tag essen sollen. Das ist zu viel. Weil sie denken, dass sie alle sechs Mahlzeiten als Hauptmahlzeiten zu sich nehmen werden. Das ist natürlich falsch, denn obwohl es in Ihren 6 Mahlzeiten ein paar Snacks gibt, essen Sie bei jeder Mahlzeit wenig, aber häufig. Auf diese Weise verhindern Sie, dass sich Ihr Magen ausdehnt und Ihren Appetit steigert.
- Bei einer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung ist der Inhalt der Mahlzeiten ebenso wichtig wie die Anzahl der Mahlzeiten. Es ist bekannt, dass der Stoffwechsel umso regelmäßiger arbeitet, je ausgewogener die Nährstoffverteilung in den Mahlzeiten ist. Bei einer Ernährung, die nur aus Getreide besteht, verliert der Körper an Vitalität. Diese Situation hängt mit der Proteinsynthese zusammen. Proteine, die eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Entwicklung des Körpers spielen, müssen in ausreichender Menge vorhanden sein, damit sie im Körper synthetisiert werden können. Eine unzureichende Proteinzufuhr bei einer Mahlzeit kann nicht mit der nächsten Mahlzeit ausgeglichen werden. Ist. Während der Stickstoff bei denjenigen im Gleichgewicht bleibt, die Protein auf zwei Mahlzeiten verteilen, wird bei denjenigen, die drei Mahlzeiten zu sich nehmen, eine positive Bilanz erreicht.
- Die Energie stammt aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fett im Inhalt der Mahlzeiten beträgt 55-60 % bzw. 10-15 % bzw. 25-30 %. Auch bei der Verwendung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten spielen viele Mineralstoffe und Vitamine eine Rolle. Eine ausgewogene Verteilung dieser Nährstoffe ist in den Mahlzeiten notwendig.
- Wie wir wissen, führen Situationen wie längeres Hungern und Kratzen im Magen zu einem Absinken des Blutzuckers. eine Verlangsamung des Stoffwechsels, eine Steigerung des Appetits und dementsprechend eine Gewichtszunahme. bewirkt eine Beschleunigung. Dafür müssen wir wenig und oft essen.
- Erinnern Sie sich an die Zeiten, als Sie lange Zeit hungrig waren und alles aßen, was Ihnen vor Hunger kam. In Zeiten wie diesen isst man viel mehr als sonst, weil man so hungrig ist. Zu diesem Zeitpunkt werden die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, und die Energie, die Sie erhalten, dazu verwendet, die leeren Fettzellen in Ihrem Körper zu ersetzen. Während einer langen Fastenzeit wird der Energiebedarf des Körpers aus den Fettreserven im Körper gedeckt. Wenn Sie jedoch unmittelbar danach zu viel essen, ersetzt die Energie, die Sie erhalten, die verbrauchten Fettzellen.
- Wenn Sie häufig, aber wenig essen und genug essen, werden aktiv arbeitende Personen keine Probleme haben Energiemangel, Müdigkeit und Es ist sehr wichtig, dass ihr Gehirn aktiv ist. Sie können Ihr Übergewicht mit kalorienarmen Lebensmitteln ganz einfach loswerden, indem Sie 2 oder 3 Hauptmahlzeiten und Snacks in eine 6-Mahlzeiten-Diätliste aufnehmen.
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