Wie wäre es mit der Lösung Ihres Verstopfungsproblems?
Meiner Meinung nach ist Verstopfung eines der größten Probleme unserer Zeit. Eine sitzende Lebensweise, weniger Wasser trinken, Fast Food, der Verzehr von übermäßig fetthaltigen und salzigen Lebensmitteln sowie der Verzehr von Lebensmitteln mit wenig Ballaststoffen führen zu Verstopfung.
Verstopfung kommt auch während des Ramadan aufgrund von langanhaltendem und unzureichendem Hunger häufig vor Wasserverbrauch. Lassen Sie uns gemeinsam eine Lösung für Ihre Verstopfung finden!
WAS IST VERSTOPFUNG?
Obwohl das Volumen und die Häufigkeit des Stuhlgangs von Person zu Person unterschiedlich sind, kann eine verzögerte Stuhlentleerung und Harter, trockener Stuhlgang gilt als Verstopfung. . Der normale Stuhlgang erfolgt 3 bis 12 Mal pro Woche. Darüber hinaus handelt es sich bei seltenem und spärlichem Stuhlgang um Verstopfung.
WAS SIND DIE URSACHEN?
Mangelnde körperliche Aktivität, geringer Wasserverbrauch und unzureichende Ballaststoffaufnahme, Verlangsamung des Stoffwechsels mit zunehmendem Alter, stressiges Leben, erhöhter Kalziumspiegel im Körper, Unterfunktion der Schilddrüse, einige Eisenmedikamente usw. Dies sind Situationen, die Verstopfung verursachen.
DAS SIND MEINE EMPFEHLUNGEN BEI VERSTOPFUNG:
Versuchen Sie, 2,5–3 Liter Wasser zu trinken. Wasser beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie sagen, dass Sie nicht viel Wasser trinken können, behalten Sie Ihre 1- oder 1/2-Liter-Flasche bei sich und denken Sie immer daran. So beginnen Sie, Wasser zu trinken, ohne es zu merken. Wer unter Verstopfungsproblemen leidet, vor allem im Ramadan, dem kann ich zuckerfreien Kochkompott empfehlen.
Ich empfehle jeden Tag 40-45 Minuten spazieren zu gehen. Tatsächlich gilt diese Regel für alle.
Reduzieren Sie Ihren Kaffee- und Teekonsum so weit wie möglich. Tee und Kaffee halten Wasser in Ihrem Körper. Wussten Sie, dass 5 Tassen Tee 1 Liter Wasser enthalten, das Sie trinken? Selbst wenn Sie also 3 Liter Wasser trinken, sinkt dieser Wert auf 2 Liter, wenn Sie 5 Tassen Tee trinken. Das bedeutet für uns, dass wir zu wenig Flüssigkeit zu uns nehmen.
Salzige Lebensmittel halten außerdem Wasser im Körper zurück. Ihr Salzkonsum sollte 5 Gramm (1 Teelöffel) pro Tag nicht überschreiten.
Verzehren Sie reichlich Ballaststoffe. Ballaststoffe steigern Ihren Stuhlgang und verhindern, dass der Kot lange im Darm verbleibt. Dies schützt Sie vor dem Risiko, an Darmkrebs zu erkranken. Darüber hinaus erhöhen Ballaststoffe die Wasseraufnahme und machen den Stuhl weicher. Pos nährstoffreiche Lebensmittel; Getrocknete Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, frisches Gemüse und frisches Obst. Versuchen Sie, essbare Früchte so oft wie möglich mit Schale zu verzehren.(Bei Magenbeschwerden sollten Sie diese ohne Schale verzehren.) Eines der Früchte, die ich Ihnen besonders empfehlen kann, sind geschälte Birnen. Weil ; Wenn sie mit der Schale verzehrt wird, ist sie die Frucht mit dem höchsten Fruchtfleisch.
Getrocknete Früchte sind nicht so unschuldig. Sie können es jedoch verzehren, sofern Sie es nicht übertreiben. Morgens können Sie auf nüchternen Magen 1 Glas warmes Wasser und 2 getrocknete Aprikosen zu sich nehmen (bei Diabetes keine Trockenfrüchte verzehren). Darüber hinaus fördern Pflaumen und Blaubeeren den Stuhlgang.
Beim Verzehr von Milch und Joghurt können Sie einmal täglich Probiotika zuverlässiger Marken hinzufügen, die Sie in Apotheken finden, und diese mit 1 Teelöffel Leinsamen verzehren.
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Bleiben Sie gesund…
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