Kinder müssen sich während ihres Wachstums- und Entwicklungsprozesses richtige und ausgewogene Ernährungsgewohnheiten aneignen. Kinder, die sich gesund und ausgewogen ernähren, profitieren im Erwachsenenalter von diesen Gewohnheiten.
Jedes Nahrungselement hat eine eigene Funktion im Körper. Fehlen eines oder mehrere dieser Elemente, kommt es bei Kindern zu Wachstums- und Entwicklungsproblemen. Vor allem einige Lebensmittel sind für eine ausgewogene und gesunde Ernährung von Kindern von großer Bedeutung.
Hier sind einige davon:
Kefir: Enthält wohltuende Inhaltsstoffe Bakterien. Kefir, der aus einer speziellen Hefe hergestellt wird, enthält Probiotika, die für den Körper nützlich sind. Diese Bakterien sorgen für eine reibungslose Funktion des Darms und eine leichtere Aufnahme von Nährstoffen. Abgesehen von nützlichen Bakterien spielt es in Bezug auf Kalzium, Protein und Phosphor eine wichtige Rolle in der Ernährung von Kindern.
Fisch: Es ist eine wichtige Proteinquelle. Es enthält außerdem Jod, Phosphor, Eisen, Fluorid, Kalzium, Omega3, B12, Vitamin A und D. Es trägt wesentlich zur Gehirn- und Knochenentwicklung bei. Es hilft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Es stärkt das Immunsystem. Der Verzehr von Fisch steigert bei Kindern ihre geistigen Fähigkeiten.
Ei:Ei ist ein Protein, das der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann und das mit der Nahrung aufgenommen werden muss. Es hat nach der Muttermilch den höchsten Proteingehalt. Es enthält reichlich Zink. Cholin, das das Gehirn und das Nervensystem verbessert, ist in Eiern reichlich vorhanden. Es ist wichtig, das Ei nicht länger als 5-7 Minuten zu kochen, um die darin enthaltenen Nährstoffe besser nutzen zu können. Außerdem sollte darauf geachtet werden, dass es sich bei den Eiern um Eier von freilaufenden Hühnern, also aus biologischem Anbau, handelt.
Wasser: Wasser ist ein lebenswichtiges Getränk. Es ist sehr effektiv bei der Verdauung, Absorption und dem Transport von Nährstoffen zu den Zellen. Die Ausscheidung von Abfallstoffen durch Leber und Nieren sowie die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur sind bei Anwesenheit von Wasser immer möglich. Es wird empfohlen, dass Kinder 6 bis 8 Gläser Wasser zu sich nehmen.
Das Kind sollte alle Nährstoffe erhalten, die es benötigt, in ausgewogenen Mengen entsprechend seinem Alter, seinen körperlichen Merkmalen und seinem Geschlecht.
Milch und Joghurt:Sie sind essentielle Nährstoffe für das Wachstum. Zahn- und Knochengesundheit Die wichtigste Wärmequelle sind Milch und ihre Produkte. Das darin enthaltene Kalzium und Zink sind für den menschlichen Körper von großer Bedeutung.
Besonders dunkelgrün gefärbtes Gemüse: Sie gehören zu den wichtigsten Beschützern des Immunsystems. Die darin enthaltenen Ballaststoffe ermöglichen eine angenehme Funktion des Verdauungssystems. Es ermöglicht die Entfernung von Giftstoffen, die sich im Körper angesammelt haben.
Früchte: Wenn die Farben von Obst und Gemüse dunkler werden, erhöht sich der Gehalt an Antioxidantien. Es stärkt das Immunsystem. Es reduziert wirksam das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Ernährung von Kindern sollte reichlich Obst und Gemüse enthalten, sofern sie Saison haben.
Rotes Fleisch: (Fleisch von grasgefütterten Tieren)Das Wachstum und die Entwicklung von Kindern, die an Anämie leiden, verlangsamt sich, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche werden beobachtet. Dank seines Reichtums an Vitamin B und Eisen gehört es zu den Superfoods in der Kinderernährung. Es wird empfohlen, dass Kinder Lammfleisch verzehren, insbesondere da Rindfleisch in letzter Zeit Antibiotika und Zusatzstoffe zugesetzt werden.
Blaubeeren: Für Erwachsene und Kinder sind Blaubeeren eines der nährstoffreichsten Superfoods für den Körper. Frische Blaubeeren enthalten Kalium, Vitamin C, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Antioxidantien und sind ein Lebensmittel, das in der Ernährung jedes Kindes enthalten sein sollte. Sie können die Frucht, die von Kindern wegen ihrer Süße geliebt wird, zu Joghurt hinzufügen.
Avocado: Es hilft der Leber, ihre ordnungsgemäßen Funktionen aufrechtzuerhalten. Dank der enthaltenen Monofette senkt es das schlechte Cholesterin und erhöht das gute Cholesterin. Die Leber ist ein Organ, das gutes Cholesterin leicht verarbeiten kann.
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