Was bedeutet Ihrer Meinung nach Wut? Ist es ein normales Gefühl, das jeder empfindet, ist es ein Gefühl, das schwer zu kontrollieren ist, ist es Aggression, Gewalt oder auch Unzufriedenheit? Oder alle davon? Tatsächlich können wir sagen, dass alles, was ich gesagt habe, das Ganze ist; aber mit Reaktionen und Bedeutungen, die von Person zu Person unterschiedlich sind.
Jeder von uns nimmt Wut anders wahr, denn wenn wir die Grundlage der Wut betrachten, vergangene Erfahrungen; In Situationen wie Missbrauch, häuslicher Gewalt, verbaler/körperlicher Aggression fühlen wir uns möglicherweise wütender, ebenso wie in Gefühlen, die wir in der Vergangenheit oder im Moment verspürt haben, wie Ungerechtigkeit, Wertlosigkeit, Enttäuschungen, Mangel an Liebe. Wut ist kein Verhalten, sie ist tatsächlich ein Teil unseres Lebens. Wichtig ist, wie wir die Emotion Wut wahrnehmen und was wir nach dieser Emotion tun.
Also, was ist Wut?
Richtig ausgedrückt ist es Wut ein sehr gesundes und natürliches Gefühl, genau wie glücklich, traurig, eifersüchtig, leidend zu sein. Wenn es jedoch zu einer Situation kommt, in der wir nach diesem Gefühl außer Kontrolle geraten, das heißt, wenn es sich in eine destruktive umschlägt, ist es sicher, dass es zu ernsthaften Problemen in Ihrer Lebensqualität führen wird. Es wird viele Probleme im Schul- und Arbeitsleben, in persönlichen Beziehungen und in der Umgebung, in der Sie mitwirken, verursachen.
Versuchen Sie zunächst, nach den Gründen für die Situationen zu suchen, in denen Sie wütend werden.
„Warum hat mich diese Situation wütend gemacht?“
'' „Was könnte eine andere Emotion sein, die mich wütend macht?“
Die Ursachen für Wut können innerlich oder äußerlich sein. Das heißt, ein Verkehrsstau oder ein zu spät kommender Freund kann Sie wütend machen, während einige Wahnvorstellungen aus der Vergangenheit oder Erinnerungen an einige Ereignisse, die Sie in der Vergangenheit wütend gemacht haben, Sie ebenfalls wütend machen können. .
Was erleben Sie in einem Moment der Wut?
Sie erleben viele physiologische und biologische Dinge, Ihr Adrenalin steigt, Ihre Atmung wird häufiger, Ihr Herzschlag beschleunigt sich, Ihr Blutdruck steigt und Ihr Körper bereitet sich auf die „Kampf oder Flucht“-Reaktion vor.
&n bsp; Als Folge dieser Art von physiologischen und biologischen Auswirkungen verspüren Sie Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Atembeschwerden, Kreislauf- und Nervensystemstörungen sowie viele emotionale Störungen. Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass das Auslassen von Wut Wut und Aggression noch verstärkt . Daher wäre es, wie ich oben sagte, ein viel langfristigeres Verhalten, herauszufinden, was Ärger auslöst und Strategien zu entwickeln, wie man mit diesen Auslösern umgeht, anstatt Ärger auf die falsche Art und Weise auszudrücken.
Was können Sie tun, um Ihre Wut zu kontrollieren?
Nehmen Sie eine Beurteilung durch einen „externen Beobachter“ vor. Wenn mindestens drei verschiedene Personen in Ihrem Umfeld sagen, dass Sie wütend sind, denken Sie unbedingt darüber nach.
Verwenden Sie die Wörter „nie“ und „immer“ weniger. Versuchen Sie, Sätze wie „Dieser Aufzug funktioniert sowieso nie!“ oder „Du vergisst sowieso immer, mich anzurufen“ zu verstehen. Zählen Sie bis . Geben Sie sich 10–15 Sekunden Zeit, bevor Sie reagieren.
Erlernen Sie Entspannungs- und Atemtechniken.
Verwenden Sie in Situationen, in denen Sie wütend werden, „Ich-Sprache“ statt „Du-Sprache“. . Verwenden Sie '. Zum Beispiel; Statt „Du bist so unhöflich zu mir!“ kannst du es auch so ausdrücken: „Es macht mich sehr wütend und nervös, wenn du so schreist.“
Machen Sie kurze Pausen, wenn Sie spüren, wie Ihre Wut zunimmt zu viel. Versuchen Sie, sich von der Umgebung oder den Menschen zu entfernen, in denen das Gefühl der Wut zunimmt, und bleiben Sie für ein paar Minuten in einer ruhigen Umgebung.
Auch in angespannten Momenten können Sie von der Kraft des Humors profitieren. Etwas zu tun, das Ihnen dabei hilft, ein wenig zu lachen, das Anschauen oder ein Gespräch mit jemandem, der Spaß macht, kann Ihnen helfen, Ihre Anspannung zu reduzieren.
Außerdem hilft Sport dabei, Ihre Anspannung zu reduzieren, da es die Ausschüttung von Serotonin erhöht Hormon.
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