„Ich habe große Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. „
„Ich nehme ständig zu und ab.“
„Früher habe ich durch Diät und Sport mein Wunschgewicht erreicht, aber das abgenommene Gewicht habe ich wieder zugenommen.“ Wollen Sie damit sagen?
Sie sind nicht allein. Obwohl die meisten Menschen, die abnehmen möchten, das gewünschte Körpergewicht erreichen, nehmen sie das verlorene Gewicht wieder zu, weil sie es nicht zu einem Lebensstil machen können, gesunde Ernährung und Bewegung als Notwendigkeit zum Abnehmen ansehen und zu ihren alten Gewohnheiten zurückkehren, wenn sie es erreichen Das gewünschte Gewicht erreichen.
Um dies zu verhindern, können Sie zu Menschen werden, die sich gesünder ernähren und bessere Entscheidungen treffen, indem Sie den Teufelskreis des ständigen Abnehmens und Zunehmens durchbrechen, indem Sie ein paar kleine Verhaltensänderungen vornehmen und wenig Neues hinzufügen Gewohnheiten in Ihrem Leben, während Sie Diät halten und Sport treiben. Werfen wir also einen Blick darauf, was diese kleinen Verhaltensänderungen sind.
1) Wenn Sie ständig das Verlangen nach Essen verspüren und dieses Verlangen nach Essen beseitigen;
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Schaffen Sie einen bestimmten Bereich, in dem Sie essen, und essen Sie immer dort sitzend.
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Stehen Sie vom Tisch auf, sobald Sie mit dem Essen fertig sind Verweilen Sie nicht am Tisch und essen Sie das Essen auf dem Tisch.
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Konzentrieren Sie sich beim Essen nicht auf andere Dinge wie Ihr Telefon, Computer, Fernseher usw. und seien Sie aufmerksam davon, was und wie viel Sie essen.
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Behalten Sie das Essen nicht vor Ihren Augen.
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Gehen Sie wann einkaufen Sie sind satt und erstellen im Voraus eine Liste mit dem, was Sie kaufen möchten, und gehen nicht von der Liste ab.
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Bewahren Sie keine kalorienreichen, ungesunden Lebensmittel auf zu Hause.
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Beteiligen Sie sich an anderen Aktivitäten, die Sie unternehmen können, anstatt einen Snack zu sich zu nehmen, wenn Sie sich langweilen.
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Wenn Sie Sie müssen auswärts essen, gesunde Entscheidungen treffen und wenn möglich bitten, das Brot von Ihrem Tisch zu entfernen.
2) Wenn Sie denken, dass Sie viel essen und ständig, um die Menge, die Sie essen, zu reduzieren;
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Hören Sie während des Essens für ein paar Minuten auf zu essen und plaudern Sie mit Ihren Mitmenschen.
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Kleiner einnehmen Bissen in deinen Mund und iss sie besser. Kauen.
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Kauen Sie diesen Bissen nach jedem Bissen. Lassen Sie die Gabel auf Ihrem Teller, bis Sie sie herunterschlucken.
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Essen Sie Ihr Essen lieber auf kleinen Tellern.
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Trennen Sie die fettige Teile der Nahrung.
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Wenn Sie etwas essen möchten, trinken Sie Wasser und warten Sie 10-15 Minuten. Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich hungrig sind.
3) Um die Energie, die Sie bekommen, zu verbrauchen und es zu schaffen, Ihre Mahlzeiten auszugleichen;
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Wählen Sie ein Lebensmittel, das Sie nicht essen sollten. Wenn Sie es so sehr wollen und sagen, dass Sie es essen werden, stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien, die Sie mit diesem Lebensmittel aufnehmen, verbrauchen, indem Sie Ihrem Tag zusätzliche körperliche Aktivität hinzufügen.
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Nach einer Mahlzeit, die Sie aufgrund einer besonderen Situation außerhalb einer Diät zu sich nehmen müssen, sollte die nächste Mahlzeit deutlich leichter ausfallen, etwa ein Salat. Stimmen Sie diese auf Ihre Vorlieben ab.
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Wenn Sie Ihr Verlangen nach Essen nicht durch das Trinken von Wasser zwischen den Mahlzeiten unterdrücken können, wählen Sie kalorienarmes Gemüse und Obst (Gurken, Salat, Karotten...), um Ihr Hungergefühl zu unterdrücken .
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Achten Sie während Ihrer Obststunden auf die Portionskontrolle und stellen Sie sicher, dass so viel Obst auf Ihrem Teller ist, wie Sie essen müssen.
4) Um Bewegung in Ihr Leben zu bringen;
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Gehen Sie lieber kürzere Strecken als 2-3 km.
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Tragen Sie Ihre Einkäufe an den Tagen, an denen Sie einkaufen, selbst. . So vermeiden Sie übermäßige und unnötige Nahrungsaufnahme.
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Benutzen Sie lieber Treppen.
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