Hydratisierung ist für die Leistung ebenso wichtig wie für die Gesundheit.
Hydratisierung ist eine wichtige Unterstützung für die Leistung von Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Henry David Thoreau „Wasser ist das einzige Getränk für einen weisen Mann.“ er sagte.
Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser lassen sich wie folgt auflisten:
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Es reguliert die Körpertemperatur.
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Mund, Augen und Nasengewebe befeuchten.
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Sorgt für die Schmierung der Gelenke.
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Schützt Organe und Gewebe.
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Verhindert Verstopfung.
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Es sorgt für die Ausscheidung von Abfallstoffen aus Leber und Nieren.
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Wenn Sie Sport treiben, sich die Flüssigkeitsaufnahmegewohnheiten während der Aktivität ändern,
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Veränderungen im Durstgefühl,
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Es kann sein, dass es keinen Zugang zu Wasser gibt oder dass es vergessen wird, weil es nicht immer in Sichtweite ist.
Die Menge an Flüssigkeit, die pro Tag eingenommen werden muss. Sie hängt von vielen Faktoren ab und ist von Person zu Person unterschiedlich. Der Inhalt der täglichen Flüssigkeitsaufnahme umfasst Wasser, Tee, Kaffee, Erfrischungsgetränke, Wasser aus der Nahrung usw. Gilt für. Im Allgemeinen reichen 8-10 Gläser Wasser pro Tag (250 ml). Der Wasserbedarf wird separat berechnet. Die Berechnung der benötigten Wassermenge für Einzelpersonen beträgt (KilosuX 30 ml).
Besonders Sportler, die 2-3 Mal pro Woche trainieren, schwitzen und verlieren während des Trainings Flüssigkeit und Elektrolyte. Um diese Situation zu beseitigen, ist es notwendig, zusätzliches Wasser zu trinken. Zum Beispiel für kurzfristige Übungen; 400–600 ml (2–3 Gläser) reichen aus, um den Wasserverlust beim Training im Fitnessstudio zu ersetzen.
Obwohl es aufgrund des erhöhten Flüssigkeitsverlusts durch Schwitzen zu einem Anstieg der Wassermenge kommt In den Sommermonaten sinkt der Wasserverbrauch in den Wintermonaten. Die Gründe sind:
Ein weiterer der größten Fehler ist, darauf zu warten, dass man Durst hat, um Wasser zu trinken. ! Durstgefühl signalisiert, dass der Wassergehalt des Körpers auf 1 % gesunken ist. Dies weist tatsächlich darauf hin, dass es zu spät ist, Wasser zu trinken.
Wie erkennen wir, dass der Körper dehydriert ist?
Am praktischsten ist es, dies anhand der Farbe des Urins festzustellen . Dein Urin Eine kleine Menge Wasser sowie schmerzhafter und stinkender Urin sind Anzeichen dafür, dass die Person dehydriert ist und Wasser zu sich nehmen muss.
Der Ratschlag, daran zu denken, Wasser zu trinken, ist, vorher/während 1 Glas Wasser zu trinken vor der Mahlzeit/nach der Mahlzeit, alle 2 Stunden über den Tag verteilt. Wasser trinken, Erinnerungen oder Alarme für Wasser einstellen, Flaschen oder Gläser verwenden, die zum Wassertrinken animieren.
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